Técnica del espejo para mejorar la autoestima: Cómo fortalecer tu confianza

En el ámbito de la psicología, la técnica del espejo es una herramienta personal que consiste en la práctica de un diálogo interno. Para lograr este objetivo, se debe adoptar una postura optimista mediante palabras alentadoras que una persona se dice a sí misma.

Si bien la acción principal radica en que una persona se mire a sí misma a través de un espejo y enuncie frases positivas, la meta final es construir un diálogo interno positivo que reafirme el optimismo. Dicho de otra manera, se trata de un proceso exterior que se dirige hacia aspectos interiores.

Aquí te dejamos algunos "Ejercicios básicos para fomentar el pensamiento positivo".

Este recurso psicológico favorece la confianza en las cualidades propias de cada persona, tales como:

• La resolución de problemas.
• El liderazgo ante situaciones conflictivas.
• El descubrimiento de nuevos aspectos de la personalidad.
• La superación de obstáculos en la vida, entre otros.

La repetición de hábitos positivos puede instalar gradualmente la convicción de ser una persona que puede hacerse valer en la vida. Según investigaciones realizadas por especialistas en la psicología, se ha visto un incremento de resultados positivos en situaciones sociales en personas que han implementado la técnica del espejo.

En el siguiente artículo de Psicología-Online te explicamos "Cómo tener siempre un pensamiento positivo".

Para poner en práctica todos estos datos, es necesario que tengas a disposición algunos consejos sencillos para seguir. En este apartado, te diremos los pasos de la técnica del espejo:

1. Situarse en un espacio relajado: es fundamental que la persona pueda adquirir un nivel alto de concentración para relajarse. Esto fomenta la aparición de ideas novedosas acerca de la personalidad.
2. Observación directa: luego de unos segundos, la persona debe mirarse a sí misma a los ojos durante un tiempo prolongado.
3. Respiración diafragmática: dado que el sistema nervioso central debe disminuir su actividad, es crucial que la persona pueda sentir la entrada y salida de aire de su propio cuerpo. Para lograr una respiración diafragmática exitosa, el propósito consiste en ingresar y expulsar gradualmente el aire.
4. Mencionar frases positivas: hablar de un modo amoroso y compasivo permite una aceptación de las virtudes y defectos de una persona. Por ello, se deben emplear palabras sencillas y concretas que marquen aspectos de la personalidad.
5. Observación de emociones, pensamientos y conductas: una vez que la persona ha emitido palabras acerca de sí misma, es necesario realizar un registro de las reacciones posteriores. De esta manera, se podrá comprender si hubo sorpresa, rechazo, indiferencia o malestar ante las frases positivas.
6. Repetición de frases: luego de unos minutos, se puede repetir el proceso. Así, se crea un reforzamiento mental de las palabras positivas que puede ser internalizado por la persona. Dicho de otro modo, el objetivo radica en convencerse de afirmaciones positivas acerca de la personalidad.

De un modo más general, la técnica del espejo tiene como objetivo que la persona pueda verse de otra manera y se separe de patrones negativos de pensamientos y conductas. Por esta razón, se trata de que alguien se vea en tercera persona y obtenga una perspectiva integral de su personalidad.

Aunque este tipo de técnica pueda parecerte difícil de implementar en la vida cotidiana, existen algunas situaciones comunes que te permitirán entenderla. En los próximos ítems, te mostraremos frases positivas para trabajar la autoestima:

• Soy inteligente, puedo resolver problemas en mi vida.
• Te perdono por todas las fallas que tuviste en esta vida.
• ¿Estoy siendo realmente justo en cómo me trato?
• Aunque otras personas me hayan lastimado, sé que soy genial y tengo potencial para salir adelante.
• Soy la mejor persona que puedo ser, e intento amar a mis seres queridos.
• Si bien tengo defectos, creo en la capacidad de superación y afrontamiento de conflictos.
• Soy valioso por existir y luchar por mi vida.
• Nunca estarás solo en esta vida, siempre tendrás el coraje de vivir mejor.
• Me quiero y me amo.
• Aunque perdí, hoy gané mucho más.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

Si deseas leer más artículos parecidos a Técnica del espejo para mejorar la autoestima: Cómo fortalecer tu confianza, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Personalidad.