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Cómo dejar de ser tan sensible y ser mas fuerte

Cómo dejar de ser tan sensible y ser mas fuerte

La sensibilidad es una característica humana gracias a la cual experimentamos intensamente las sensaciones de todo aquello que nos rodea. Ser una persona sensible no implica nada malo. Sin embargo, como en la mayoría de las ocasiones, experimentar demasiada sensibilidad en el día a día no es algo positivo para nuestra salud mental. Un objetivo que nos podemos proponer para tratar la sensibilidad extrema es aprender a generar nuevas fortalezas y herramientas mentales.

En este artículo de Psicología-Online, te proporcionamos pautas y trucos para saber cómo dejar de ser tan sensible y ser más fuerte. Además, podrás realizar un breve test para determinar tu nivel de sensibilidad emocional.

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Por qué me emociono facilmente

En ocasiones, nos resulta inevitable responder de una manera altamente emotiva ante ciertos estímulos que nos rodean: una situación de crisis, una discusión, un momento muy romántico...llorar con facilidad no tiene por qué significar algo malo. No obstante, si absolutamente todo nos afecta emocionalmente y nos cueste llevar una vida normal sin altibajos, tal vez estemos ante un problema de hipersensibilidad emocional. Dicho problema se relaciona con la incapacidad para controlar y gestionar las emociones, tendencia al desbordamiento y fragilidad emocional.

Cuando las emociones están siempre a flor de piel, es posible que tengamos más tendencia a padecer un trastorno de ansiedad, estrés o depresión. Cuando algo nos afecta en exceso, influye en nuestra inseguridad y termina por hacer mella en nuestra autoestima, las personas altamente sensibles se caracterizan por recordar con detalle todo aquello que se ha dicho de ellas durante una discusión, un conflicto de pareja o simplemente en una crítica constructiva.

Ser sensible no implica directamente ser débil, sin embargo, las consecuencias de la sensibilidad emocional debilitan las fortalezas mentales de una persona. Por esa razón, para trabajar la hipersensibilidad, tendremos que entrenar la mente para ser más fuertes.

Cómo dejar de ser tan sensible y ser mas fuerte - Por qué me emociono facilmente

Test de sensibilidad emocional

Para salir de dudas y confirmar que somos personas altamente sensibles, en Psicología-Online ofrecemos este breve test. Para realizarlo, tan solo hay que responder en un papel o en nuestra cabeza SÍ o NO a las siguientes preguntas:

  1. Me afecta cómo se comportan los demás en su entorno aunque no sea conmigo
  2. Me doy cuenta de sutiles cambios en mi ambiente y estos afectan a mi estado emocional
  3. Suelo ser muy sensible al dolor, tanto el propio como el que sufren los demás
  4. Disfruto mucho cuando veo disfrutar a los demás
  5. Me cuesta adaptarme a nuevas situaciones y relaciones personales, siempre estoy atento/a a lo que puedan pensar de mí
  6. Los ruidos fuertes me hacen sentir incómodo/a
  7. Me suelo sumergir en mi mundo interior, ahí me siento seguro/a y fuera de peligro
  8. Necesito desconectar los días que sufro de mucho ajetreo
  9. La cafeína y el alcohol me afectan mucho, no podría aguantar el mismo consumo que hacen mis amistades
  10. Sufro mucho durante una película de terror
  11. Soy capaz de entender los problemas de los demás y me preocupo como si se trataran de mis propios problemas

Si hemos respondido a la mayoría de estas preguntas con un SÍ, probablemente signifique que somos personas muy sensibles. También ofrecemos la posibilidad de realizar un test de sensibilidad más completo y veraz en nuestra sección de tests y escalas. Una vez hemos confirmado que la extrema sensibilidad nos afecta más de lo que deberíamos, es el momento de empezar a desarrollar herramientas para saber cómo dejar de ser tan sensible y ser mas fuerte.

Cómo controlar la sensibilidad emocional

En primer lugar, es importante recordar que no hay nada de malo en sentir cierto nivel de sensibilidad respecto a nuestro entorno, esta capacidad nos permite entender el contexto en el que vivimos y nos ayuda a desarrollar nuestra empatía con los demás. Sin embargo, si hemos detectado que dicha sensibilidad resulta incontrolable, es el momento de empezar a tratarla y a aprender a controlar nuestros impulsos emocionales. Siguiendo estos tres sencillos pasos, podremos manejar la sensibilidad emocional y seremos capaces de encontrar nuestra fuerza interior.

1. Detecta tus sentimientos

Dejar de ser sensible no es tarea sencilla. En primer lugar, tendremos que detectar los momentos en los que nos sentimos desbordados y las emociones controlan todo lo que pasa por nuestra cabeza. Una vez detectados los estímulos y los pensamientos que nos provocan sensaciones de sensibilidad, tendremos que preguntarnos por qué nos sentimos así.

2. Cuestiona tu sensibilidad

Una vez detectado cuándo y por qué nos sentimos desbordados por lo sentimientos, es momento de ponerlos bajo un foco crítico. Analizar la utilidad de estos pensamientos y de la sensibilidad que provocan resulta muy útil puesto que racionalizamos las sensaciones y nuestra respuesta emocional se regula por sí sola.

3. Desarrolla estrategias de afrontamiento

Las causas de la hipersensibilidad emocional son muy distintas y dependen de la personalidad, el entorno y la manera que tenemos de afrontar los baches. Cada individuo tiene su manera personal de superar los obstáculos que le presenta la vida, no obstante, las personas sensibles suelen tener más dificultades en esos momentos. Por esa razón, desarrollar estrategias para ser más fuertes y seguir adelante supone un ejercicio imprescindible para controlar la sensibilidad emocional. Aprender de los errores y verlos como experiencias ganadas supone un buen ejemplo de estrategia de afrontamiento.

Cómo dejar de ser tan sensible y ser mas fuerte - Cómo controlar la sensibilidad emocional

Ser fuerte psicologicamente

Una vez sepamos controlar nuestra sensibilidad, es el momento de forjar la mente y desarrollar una correcta fortaleza emocional. Para ello podemos utilizar estrategias basadas en la resiliencia en el aprendizaje emocional.

Podemos definir la resiliencia como aquella capacidad para sobreponernos ante los obstáculos de la vida y aprender de ellos. Una persona resiliente es aquella capaz de superar momentos duros sin hundirse, ser fuerte emocionalmente y luchar para mantener una buena estabilidad mental. Las personas altamente sensibles también pueden ser resilientes, es una capacidad que se aprende con el paso del tiempo y con experiencia. También podemos hacer ejercicios para saber cómo desarrollar la resiliencia correctamente.

Ser fuerte es una cualidad psicológica muy importante que también puede combinarse con tener buenas capacidades en sensibilidad, un rasgo no impide la existencia de otro. La clave en todo ello reside en saber manejar adecuadamente nuestras emociones y sentimientos, sin bloquearlos pero tampoco dejando que estos nos desborden por completo.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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¿Qué te ha parecido el artículo?
53 comentarios
Su valoración:
Ailane
Realmente me siento muy mal, por mi sensibilidad estoy perdiendo amigos y personas a las cuales amo ,enserio esto incluso me hace llorar lloro por toro y odio eso! Ayuda por favor....
Su valoración:
NICOL MARJORIE
Cómo puedo ser menos sensible
Su valoración:
José Tomás Aulette Silva
Gracias voy a probar esto ☺️🙂
Su valoración:
caty
yo vine porque soy una niña muy sencible y facil de pisotear... a mis 12 años
se que diran que a esa edad es normal ser sencible, pero ya estoy harta. hace un rato estabamos en la mesa del comedor almorzando como es de costumbre... bueno, resulta que mi familia tiene una tienda virtual y mi hermano menor habia rayado una mercancia de mi madre... me enfurecio que resulta que el que lo habia "cuidado" era mi padrastro... he de recalcar que han habido sucesos y cosas que he aguantado y me he quedado callada... esta vez no me aguante, se trataba de el proyecto de mi madre, era su invercion! y claro que si fuera mercancia de el, pues el se enojaba... pero como es de mi mamá entonces¿no vale?¿acaso no vale el esfuerzo con el que mi mamá saco el dinero de esa invercion? no se ustedes pero parece una injusticia total. y el otro dia mi hermano se habia salido de casa y solo porque me descuide, cometi un error... al menos lo acepto, entre todo lo que el me dijo me acorde de algo... y fue de lo que hable en la mesa. le dije:
-en mi opinion, todo lo que uno dice lo tiene que cumplir, aquel dia me dijiste que si no podia cuidar a mi hermano pues que lo dijera, pero no lo aplicaste en este caso...
y el respondio...
+estaba ocupado y no me fije que estaba haciendo.
-por eso lo digo, que si me hubieras dicho yo lo podia cuidar ya que tu no podias por el trabajo.
+yo hago las cosas como a mi se me de la gana, yo le dedico mi tiempo al trabajo cuando se me de la gana, o ¿acaso tu crees que estaba jugando y viendo videos o que piensas que hacia yo? todo lo que ves aqui no se ha pagado solo.
-...
me siguio diciendo cosas en ese plan y todo alterado, luego hubo un silencio y mi abuela interrumpio diciendo:
=mmm, yo creo que no deberias tratarle asi, no te alteres.
a lo que el le respondio
+no, esque no, yo no me voy a dejar tratar asi como las trata a ustedes, ya si ustedes se la quieren aguantar... pero yo no.
tengo que reconocer que a veces e porto mal o me salgo de mis casillas, pero yo no le habia hablado en plan de pelea, le hable con mucho respeto(aunque no saben como me costo) y considero que en toda la conversacion mantuve un tono de voz y unos terminos apropiados... no como el, claro esta...
bueno luego de eso el empezo a culpar a mi madre de haber dejado la mercancia por ahi, pero para serles sincera el es igual o peor de desorganizado, asi que mejor se hubiera ahorrado sus palabras.
luego de eso yo le dije:
- me has mal interpretado, lo que quiero decir es que, ya que estabas ocupado con el trabajo podias contar con nosotras o almenos conmigo, para yo cuidar al crio y que no sucediera esta situacion...
y es como si hubiese lansado una ofensa gravisima para el. me respondio igual y un tanto agresivo.
me fui de la mesa y me largue, cuando estaba lejos de mi familia y sin que nadie me viera... llore.
¿que debo hacer? ayudenme, que opinan de la situacion... no solo ha pasado una vez sino varias... solo que apenas me atrevi a decirle mi opinion y pues, no fue nada agradable que digamos.
Su valoración:
Graciela
Quiero saber cómo ser fuerte y yA no dejarme pisotear por la gente y tener valor
Su valoración:
Briseida
Es curioso que mi famila no sepa nada lo que realmente soy y eso me gusta sin embargo en ocasiones demuestro ser sensible pero la relidad es que ya no se realmente lo que soy aparento aveces pero cuando me encierro en mi mundo cambio de parecer un dia mis amigas dijieron algo de mi y cuando las mire me dijieron "perdona no me ballas a matar" eso me hizo sentir feliz no se pero tengo mis personalidades en situaciones confusas en como me definen los demas y en como me veo realmente mi reflejo no se si sigo siendo aquel igual o cambiada a la vez no se si esligir en ser una persona en la cual todos definen en como soy o un deminio disfrasada de oveja siento que voy a explotar en algun momento.
Su valoración:
Cristian Huacachi
Estoy cansado de que cuando me están gritando o cuando hago algo que no me salió me frustro y me dan ganas de llorar y cuando lloro me siento muy avergonzado porque soy hombre y seguramente llegan a jugarme por eso
¡Por favor ayúdenme! Y denme consejos
Su valoración:
Eduvi
Mi problema es que soy muy sensible lloro de todo .cosas que no tienen importantancia . me levantan la vos . Me regañan lloro y no puedo parar y me siento muy avergonzada . Siento que me ago daño a mi misma porque cuando paro de llorar mis ojos se inchan y me duele mucho la cabeza necesito ayuda
Genith
Por q soy muy sencible
Su valoración:
Constanza Belen
Odio ser sensible por cualquier cosa lloro, hasta en las películas aunque es más normal y cuando era chica era todavía más sensible ahora ya estoy mejorando y siendo más fuerte siempre que tengo ganas de llorar veo videos de risa o pienso en un momento de mi vida que sea gracioso es lo único que me hace sentir mejor
alejandro
Me gustaria encontrarte por face para que me hayudaras laime alejandro
Su valoración:
ambar
me parecio bien solo quisiera poder tener algunas tecnicas

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