Cómo saber si tengo cansancio por ansiedad y cómo quitarlo

A menudo, la relación entre el cansancio y la ansiedad es bidireccional, es decir, la ansiedad puede agotarnos física y psicológicamente, mientras que el cansancio también puede alimentar la ansiedad. No obstante, a continuación, te explicamos por qué existe este vínculo tan estrecho:

• Agotamiento físico por estrés crónico: la ansiedad activa el sistema de lucha o huida. Por lo tanto, cuando la ansiedad está presente de forma constante en nuestro día a día, el cuerpo agota sus recursos. De hecho, el estrés prolongado provoca mayor tensión muscular, aumenta la frecuencia cardíaca y sobreestimula el sistema nervioso.
• Alteraciones en el sueño: la ansiedad dificulta tanto conciliar el sueño como mantenerlo, lo que afecta a la capacidad del cuerpo para recuperarse. Dicho de otro modo, la falta de sueño profundo perpetúa el cansancio y empeora los síntomas de ansiedad.
• Sobrecarga mental: la preocupación constante y los pensamientos intrusivos típicos de la ansiedad consumen nuestra energía mental. Esto puede derivar en una sensación de agotamiento incluso sin un esfuerzo físico previo.
• Desequilibrio químico: además, la ansiedad altera neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, ambos esenciales para regular el estado de ánimo y la energía mental.

El cansancio por ansiedad tiene síntomas específicos que lo diferencian del agotamiento físico. Si te preguntas cómo saber si tienes cansancio por ansiedad, echa un vistazo a las siguientes señales:

• Sensación de agotamiento extremo: sientes falta de energía constante incluso después de descansar o dormir.
• Molestias físicas: la fatiga puede estar acompañada de dolores de cabeza, problemas digestivos o malestar general.
• Dificultad para concentrarse: otra señal de cansancio por ansiedad es sentir la mente nublada o embotada y la incapacidad para procesar la información con claridad.
• Tensión muscular: existe una sensación de rigidez o dolor en el cuerpo sin causa física aparente.
• Irritabilidad: un síntoma habitual del cansancio por ansiedad consiste en tener respuestas emocionales desproporcionadas o experimentar una sensibilidad extrema.
• Falta de sueño: las personas con agotamiento por ansiedad pueden experimentar insomnio o despertarse con frecuencia por la noche.
• Cansancio emocional: este cansancio puede generar la sensación de estar desgastado a nivel emocional y generar poca tolerancia al estrés.

La duración del cansancio por ansiedad varía según la persona y sus circunstancias. Si la ansiedad ocurre de forma puntual, el cansancio puede durar horas o días después del suceso estresante. Sin embargo, en casos de ansiedad crónica, el agotamiento puede persistir durante semanas o meses.

Además, la recuperación también dependerá de factores como tus hábitos de vida, la capacidad que tengas de manejar el estrés y del tratamiento que sigas. En este artículo te explicamos Cómo gestionar el estrés y la ansiedad.

Superar el cansancio por ansiedad requiere un enfoque integral que incluya cambios en tu estilo de vida, apoyo profesional y técnicas concretas para gestionar el estrés. Veamos algunas de las estrategias más efectivas.

Mejora la calidad del sueño

El sueño es esencial para recuperar la energía y regular el estado de ánimo. Sin embargo, la ansiedad puede interferir con él. Para conciliar y mantener el sueño, evita los estimulantes antes de dormir y el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte. Asimismo, asegúrate de crear un ambiente propicio para dormir: tu habitación debe estar oscura, tener una temperatura agradable y ser tranquila.

Por último, establece una rutina regular, es decir, ve a dormir y despierta a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Estos hábitos regularán tu reloj biológico y facilitarán el sueño reparador.

Relájate

La meditación guiada y el mindfulness (o atención plena) son técnicas que ayudan a calmar la mente y reducir la tensión física. Dedica 10 o 15 minutos al día para centrarte en tu respiración o en tus sensaciones corporales. Esto ayuda a disminuir la hiperactividad mental.

También puedes incorporar a tu día a día prácticas que combinen el movimiento suave y técnicas de respiración, como el yoga y el tai chi, ya que reducen la tensión muscular y promueven la relajación.

Adopta una dieta equilibrada

Lo que comes influye en tu energía y en tu estado de ánimo. Por tanto, mantente hidratado, aumenta los alimentos ricos en magnesio, vitaminas del grupo B y omega-3. Pero, aún más importante, evita los alimentos ultraprocesados y el azúcar en exceso. Aunque estos alimentos puedan proporcionar un pico rápido de energía, al cabo de un tiempo provocan caídas de energía y empeoran el agotamiento.

Realiza actividad física moderada

Bien es sabido que el ejercicio regular mejora el estado de ánimo y combate la fatiga. Sin embargo, si estás muy cansado, incorpora una rutina con ejercicios suaves o realiza ejercicio ligero, como caminar, nadar o ir en bicicleta. Poco a poco podrás aumentar la intensidad.

Establece límites y prioriza tu autocuidado

Gestionar tu tiempo de forma adecuada y cuidar de ti mismo/a es clave para reducir el agotamiento. Aprende a decir «no» a aquellos compromisos que no sean esenciales y enfócate en tus prioridades. Además, dedica tiempo a actividades que disfrutes, como leer, ver series o simplemente relajarte con una taza de café.

Busca apoyo profesional

Si el cansancio persiste, consulta con un especialista. Tu médico de cabecera evaluará si existen problemas subyacentes (como anemia o hipotiroidismo), mientras que un profesional de la salud mental te ayudará a identificar los pensamientos y patrones de comportamiento que perpetúan la ansiedad.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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