Cómo salir de la distimia

El trastorno distímico, como tal, debe ser atendido por un profesional de la salud mental. Es importante que el paciente acuda a consulta para que el profesional pueda valorar su caso en particular y decidir cuál será la mejor intervención.

Es posible y es común que los pacientes noten mejoría que les alejan de la búsqueda de ayuda profesional. Aunque parezca que el problema está remitiendo solo y sin ayuda o aunque el grado de malestar pueda fluctuar con el tiempo, recalcamos la importancia de acudir a la consulta del profesional.

Debemos tener en cuenta también que la distima constituye un trastorno depresivo que, por definición, tiene una larga historia de duración en el paciente. Se trata de un trastorno que, si no es atendido, tenderá a cronificarse. A continuación, veremos consejos importantes para saber qué hacer para superar la distimia.

El paciente y el terapeuta deben formar un equipo que trabaje conjuntamente para conseguir los objetivos terapéuticos que ambos han acordado (en este caso, la reducción de la sintomatología depresiva).

Dentro de las numerosas variables que pueden influir en la intervención, hay variables que dependen de la relación que establezcan el terapeuta y el paciente y, dentro de ellas, variables que dependen directamente del paciente.

¿Cómo se comporta una persona con distimia? Dentro de los cuadros depresivos, es común la aparición de desesperanza, desmotivación, fatiga y pérdida de energía, etc. Teniendo en cuenta las limitaciones que provoca dicha sintomatología, el paciente debe tratar de colaborar con el psicólogo: respondiendo a sus preguntas con la mayor claridad posible, siendo completamente sincero o sincera y tratando de ayudarle en su labor.

Aunque depende de la forma de trabajar del psicólogo, es posible que este mande tareas que el paciente debe realizar entre sesiones y pautas que deberá poner en práctica según se le indique.

Si el caso está siendo tratado por un psiquiatra, es muy probable que este prescriba medicación antidepresiva. Es importante, igualmente, que el paciente siga la pauta y tome la dosis marcada tal y como el profesional ha indicado. Si quieres conocer la medicación para la distimia, te recomedamos el siguiente artículo sobre los tipos de antidepresivos.

Las personas que padecen trastornos depresivos como la distimia experimentan, frecuentemente, emociones desagradables. Es importante compensar esta balanza realizando actividades que aporten gratificación, que disfrute y le motiven. Así, experimentará emociones agradables que ayudarán de forma muy positiva a la intervención psicológica o al tratamiento psiquiátrico que esté llevando a cabo, por tanto, ayudará a superar la distimia.

Ante cualquier trastorno psicólogico, es importante mantener un estilo de vida saludable. Es posible que el paciente deprimido pueda experimentar un aumento o una disminución en sus ganas de comer. Debemos mantener un hábito alimentario que atienda a:

• La calidad de los alimentos: consumo de alimentos nutritivos y mantenimiento de una dieta sana y equilibrada.
• La cantidad en la ingesta: es importante realizar todas las comidas diarias, sentirnos saciados y evitar atracones de comida.

Otro factor a tener en cuenta respecto a los hábitos de vida saludables es el sueño, ya que ayuda a mantener adecuadamente los ritmos biológicos y cuya desincronización afecta negativamente en nuestro estado de ánimo. Al respecto, de la misma forma que ocurre en la alimentación, deberemos atender a:

• La calidad del sueño: debe ser reparador, de forma que al levantarnos nos sintamos descansados.
• Cantidad de sueño: debemos dormir las horas suficientes de acuerdo a nuestra edad.

Para conseguirlo, puedes apoyarte en las siguientes pautas de higiene del sueño.

Establecer hábitos de vida saludables ayuda a mejorar la salud física y mental, por lo tanto estos hábitos serán un buen aliado en la intervención sobre la distimia. Practicar algún deporte, salir a correr o a caminar puede ayudarnos a reducir los niveles de ansiedad, y es que esta suele estar relacionada con los problemas depresivos y aparecer conjuntamente.

Además, la liberación de endorfinas durante la práctica de ejercicio físico repercutirá positivamente en nuestro estado de ánimo. En este artículo explicamos específicamente Cómo liberar endorfinas.

El apoyo que recibe el paciente de las personas de su entorno (amigos, familia, pareja, compañeros de trabajo, etc.) contribuirá de forma positiva a su recuperación. No obstante, en los trastornos depresivos puede aparecer un aislamiento del paciente respecto a su entorno social.

Por ello, es importante alentar al paciente distímico a realizar planes con su entorno y apoyarse en él compartiendo sus problemas, preocupaciones, emociones, etc.

Las personas cercanas pueden jugar un papel muy importante dentro del proceso de intervención de la distimia, ya que si el caso lo requiere, pueden recibir instrucciones por parte del profesional y actuar como coterapeutas.

¿Que decirle a una persona con distimia? Que estamos a su lado y que puede contar con nosotros para hablar o realizar alguna actividad.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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