Emociones

Ejercicios para eliminar bloqueos emocionales

 
María Piernas
Por María Piernas, Redactora médica. 3 febrero 2025
Ejercicios para eliminar bloqueos emocionales

La escritura terapéutica, la respiración consciente, el escaneo corporal, el movimiento corporal y expresión y la sanación energética son algunos de los ejercicios para eliminar bloqueos emocionales. Un bloqueo emocional es un mecanismo de defensa que nos impide sentir con normalidad y conectar con lo que realmente nos sucede cuando nuestra psique experimenta una situación muy dolorosa.

En este artículo de Psicología-Online te proponemos ejercicios para eliminar bloqueos emocionales. Descubre técnicas que te ayudarán a procesar las emociones olvidadas y a detectar miedos inconscientes o creencias limitantes.

Índice
  1. Escritura terapéutica
  2. Respiración consciente
  3. Escaneo corporal
  4. Movimiento corporal y expresión
  5. Sanación energética
  6. Técnica del espejo
  7. EFT (Técnica de liberación emocional)
  8. Expresión a través del arte
  9. Diálogo interno
  10. Sanación a través del perdón
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Escritura terapéutica

Uno de los ejercicios para eliminar bloqueos emocionales que permite volver a experimentar lo sucedido y liberar emociones reprimidas. Esta técnica consiste en escribir sin filtros lo que sientes, sin preocuparte por la gramática, la coherencia o el juicio interno o externo. En un cuaderno, empieza respondiendo a preguntas como: «¿Cuáles son mis miedos más profundos?», «¿Cómo me sentí cuando…?» o «¿Qué opino de…?».

Respiración consciente

La respiración es un puente entre el cuerpo y la mente. Por lo tanto, uno de los ejercicios para eliminar bloqueos emocionales que puedes aplicar para relajar el sistema nervioso y permitir que las emociones bloqueadas fluyan es la respiración consciente.

Para ello, te proponemos la respiración diafragmática. Ponla en práctica de la siguiente manera:

  1. Inhala profundamente por la nariz llevando el aire hacia la parte inferior de los pulmones mientras tu abdomen se expande.
  2. Retén el aire por un par de segundos.
  3. Exhala por la boca lentamente mientras el abdomen vuelve a su posición natural.

En este artículo encontrarás diferentes Ejercicios de respiración diafragmática para todas las ocasiones.

Escaneo corporal

El escaneo corporal es un tipo de meditación que consiste en recorrer cada parte del cuerpo en busca de posibles tensiones atrapadas. ¡Una de las ventajas de esta técnica es que puedes realizarla en cualquier momento y lugar! Así que busca un espacio tranquilo y acomódate.

Puedes hacer este ejercicio tanto tumbado/a como sentado/a. Para realizarlo, cierra los ojos y empieza a escanear tu cuerpo con la mente, desde los pies hasta la cabeza. Cuando detectes una zona tensa, respira profundamente y visualiza cómo la tensión se libera.

Ejercicios para eliminar bloqueos emocionales - Escaneo corporal

Movimiento corporal y expresión

Si no se expresan, las emociones pueden quedar atrapadas en el cuerpo. En este sentido, bailar, hacer yoga, o incluso sacudir el cuerpo conscientemente, ayuda a liberar la tensión. De hecho, uno de los ejercicios para eliminar bloqueos emocionales consiste en poner música y moverte libremente, sin pensar en la técnica o en cómo te ves. Otra opción es asistir a talleres de biodanza, donde no solo podrás liberar tus corazas y emociones retenidas, sino que podrás conocer a personas como tú.

Sanación energética

La mente esconde un gran poder. Por ello, si eres una persona espiritual que siente afinidad con las energías, una herramienta que puedes usar es la sanación energética. Para este ejercicio tan solo tendrás que cerrar los ojos e imaginar un lugar seguro donde soltar tus bloqueos emocionales. Visualiza una luz sanadora de color dorado o violeta que recorre todo tu cuerpo y disuelve cualquier carga emocional. Para hacerlo, en este artículo, te explicamos Cómo elevar mi energía espiritual.

Técnica del espejo

Un ejercicio para eliminar bloqueos emocionales, cuestionar creencias negativas y mejorar la relación contigo mismo/a. Colócate frente a un espejo y mirarte a los ojos. Después, repite afirmaciones positivas como «acepto mis miedos y decido trabajar en ellos», «merezco respeto y bienestar» o «quiero verme crecer». Probablemente, al principio será incómodo, pero, poco a poco, tanto estas palabras como tu buena actitud empezarán a transformar tu autopercepción.

Ejercicios para eliminar bloqueos emocionales - Técnica del espejo

EFT (Técnica de liberación emocional)

La EFT tiene sus raíces en la antigua medicina china y es muy útil para desbloquear la energía asociada a las emociones. El tapping, en concreto, consiste en dar pequeños golpecitos con los dedos en puntos específicos del cuerpo, que corresponden a los meridianos energéticos, mientras se repiten afirmaciones relacionadas con el problema.

Aunque puedes realizar este ejercicio sin supervisión, los resultados junto a un psicólogo o terapeuta son más rápidos y efectivos. En este artículo encontrarás más información sobre Qué es el tapping: técnica de liberación emocional.

Expresión a través del arte

La arteterapia es una forma de intervención psicoterapéutica que emplea las artes plásticas para mejorar la salud mental y conectar con las emociones. Para aplicarla no es necesario que tengas habilidades artísticas, sino que estés presente en lo que sientes y piensas mientras pintas, dibujas o coses. Colorear mandalas, usar los dedos para recrear un lugar seguro y escribir una poesía que refleje lo que sentiste durante aquel momento difícil, son buenos ejercicios para eliminar bloqueos emocionales. Descubre Qué son las mandalas y su origen en este artículo.

Diálogo interno

En ocasiones, los bloqueos emocionales son el resultado de una autocrítica excesiva. ¡Nuestro juez interno puede ser verdaderamente severo! Un ejercicio para eliminar bloqueos emocionales consiste en escribir una conversación (o mantenerla en tu mente) entre tu «yo crítico» y tu «yo compasivo».

Deja que hable tu «yo crítico» en primer lugar y que tu «yo compasivo» responda con palabras amables. Por ejemplo, si tu juez interno te recuerda una y otra vez que «eres demasiado torpe para hablar con desconocidos», tu voz compasiva puede responder que «todos nos sentimos torpes alguna vez cuando hablamos con personas que no conocemos».

Ejercicios para eliminar bloqueos emocionales - Diálogo interno

Sanación a través del perdón

El resentimiento genera bloqueos emocionales profundos. Así que, si quieres trabajar el perdón, escribe una carta a quien te haya dañado. ¡No es necesario enviarla! De hecho, todo lo contrario: saber que la otra persona nunca la recibirá te ayudará a expresarte sin filtros. Asimismo, conviene que termines la carta con unas palabras de perdón sincero que te liberen de ese dolor. Incluso puedes hacer este ejercicio contigo mismo/a si sientes culpable por algo que sucedió en el pasado.

Otra herramienta que puedes aplicar es el ho'oponopono, una antigua técnica hawaiana que busca liberar a la mente de los pensamientos tóxicos. Según el ho’oponopono, repetir ciertas frases como si fueran un mantra ayuda a modificar nuestra interpretación de los conflictos. «Lo siento, perdóname, gracias, te amo» es la frase más conocida.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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Bibliografía
  • Bradberry, T., Greaves, J. (2009). Emotional intelligence 2.0. TalentSmart.
  • Brown, B. (2010). The gifts of imperfection: Let go of who you think you're supposed to be and embrace who you are. Hazelden Publishing.
  • Goleman, D. (1995). Emotional intelligence: Why it can matter more than IQ. Bantam Books.
  • Siegel, D. J. (2010). The mindful therapist: A clinician's guide to mindsight and neural integration. W. W. Norton & Company.
  • Shapiro, F. (2018). Eye movement desensitization and reprocessing (EMDR) therapy: Basic principles, protocols, and procedures. Guilford Publications.
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