Emociones

Me siento mal conmigo mismo: ¿qué puedo hacer?

Me siento mal conmigo mismo: ¿qué puedo hacer?

Sabes cuándo te sientes mal, pero no quieres sentirte así, así que intentas no sentirte mal, pero eso es frustrante, y acabas en ese ciclo interminable de sentimientos negativos. ¿Es ese tu caso? Sí es así, la ciencia dice que sentirse mal consigo mismo cuando las emociones negativas te invaden no te ayuda a largo plazo. Más bien, la investigación ha demostrado la importancia de sentir las emociones cómo lo que son exactamente, en lugar de caer en la trampa de sentirse mal por sentirte mal.

Se ha demostrado que las personas que habitualmente aceptan sus emociones negativas experimentan menos emociones negativas, lo que se traduce en una buena salud psicológica. En este artículo de Psicología-Online, te contamos qué puedes hacer si en tu cabeza tienes el pensamiento de "me siento mal conmigo mismo: ¿qué puedo hacer?"

Índice
  1. Me siento mal anímicamente: ¿Cómo funcionan los mensajes negativos?
  2. ¿Cómo cambiar esos pensamientos negativos?
  3. Otros consejos para no sentirse mal emocionalmente

Me siento mal anímicamente: ¿Cómo funcionan los mensajes negativos?

Si uno de tus pensamientos recurrentes es "me siento mal conmigo mismo, ¿qué puedo hacer?", es posible que te estés enviando mensajes negativos sobre ti mismo. Mucha gente lo hace. Estos son mensajes que recibiste y con los cuales has ido construyendo tu autoestima desde pequeño a partir de muchas fuentes diferentes, incluyendo a otros niños, maestros, miembros de la familia, cuidadores, incluso de los medios de comunicación, y de los prejuicios y estigmas en nuestra sociedad.

Una vez que los has aprendido, es posible que estos mensajes negativos se hayan repetido una y otra vez, especialmente cuando no te sientes bien contigo mismo o cuando estás pasando por momentos difíciles. Puede que hayas llegado a creerlos, incluso puede que se haya empeorado el problema al inventar algunos mensajes o pensamientos negativos por tu cuenta. Estos pensamientos o mensajes negativos te hacen sentir mal sobre ti mismo y bajan tu autoestima. Algunos ejemplos de mensajes negativos comunes que las personas repiten una y otra vez a sí mismas incluyen:

  • "Soy un idiota"
  • "Soy un perdedor"
  • "Nunca hago nada bien"
  • "Nunca le agradaría a nadie"
  • "Soy un torpe"

La mayoría de la gente cree en estos mensajes, no importa cómo de falsos o irreales sean, aparecen inmediatamente en las circunstancias correctas, por ejemplo, si recibes una respuesta equivocada piensas "Soy tan estúpido". Los mensajes tienden a imaginar lo peor de todo, especialmente de ti, y son difíciles de apagar o desaprender. Incluso, puedes pensar los mensajes negativos o decírtelos a ti mismo tan a menudo que apenas te des cuenta de ellos.

Me siento mal conmigo mismo: ¿qué puedo hacer? - Me siento mal anímicamente: ¿Cómo funcionan los mensajes negativos?

¿Cómo cambiar esos pensamientos negativos?

Préstales atención y lleva una libreta mientras haces tu rutina diaria durante varios días y anota los pensamientos negativos sobre ti mismo cuando los notes. Algunas personas dicen que notan más pensamientos negativos cuando están cansados, enfermos o en épocas de mucho estrés.

Técnica de reestructuración cognitiva

Además, intenta observar más de cerca los patrones de pensamiento negativos para comprobar si son ciertos o no. Es posible que desees que un amigo cercano o alguien profesional te ayude con esto. Cuando estés de buen humor y tengas una actitud positiva hacia ti mismo, hazte las siguientes preguntas sobre cada pensamiento negativo que hayas notado:

  • ¿Es este mensaje realmente cierto?
  • ¿Una persona le diría esto a otra persona? Si no, ¿por qué me lo digo a mí mismo?
  • ¿Qué gano yo pensando esto? Si me hace sentir mal conmigo mismo, ¿por qué no dejar de pensar en ello?

También podrías preguntarle a alguien más, a alguien que te quiera y en quien confíes, si deberías creer en ese pensamiento sobre ti mismo. A menudo, el simple hecho de mirar un pensamiento o una situación bajo una nueva perspectiva ayuda.

Me siento mal anímicamente: pasos para mejorar

El siguiente paso en este proceso es desarrollar declaraciones positivas que te puedes decir a ti mismo para reemplazar estos pensamientos negativos cada vez que te des cuenta de que los estás pensando. No puedes pensar dos veces al mismo tiempo. Cuando estás pensando en un pensamiento positivo sobre ti mismo, no puedes estar pensando en uno negativo. Al desarrollar estos pensamientos, use palabras positivas como feliz, pacífico, amoroso, entusiasta…

Evita usar palabras negativas como preocupado, asustado, molesto, cansado, aburrido, no, nunca, no puede... No hagas una declaración como "No me voy a preocupar más". En vez de eso, di "me concentro en lo positivo" o en lo que te parezca correcto. Sustituye "sería bueno que" por "debería". Utiliza siempre el tiempo presente, por ejemplo, "Estoy bien, estoy contento, tengo un buen trabajo", como si la condición ya existiera. Usa "yo", "yo" o "tu propio nombre".

Para controlar los pensamientos negativos, puedes hacerlo doblando un trozo de papel a la mitad del largo para formar dos columnas. En una columna escribe el pensamiento negativo y en la otra columna escribe un pensamiento Puedes trabajar para cambiar sus pensamientos negativos por pensamientos positivos de la siguiente forma:

  • Reemplazar el pensamiento negativo con el positivo cada vez que te das cuenta de que estás pensando en el pensamiento negativo.
  • Repetir tus pensamientos positivos una y otra vez a ti mismo, en voz alta siempre que tengas la oportunidad e incluso compartirlos con otra persona si es posible.
  • Hacer papelitos o señales en las que aparezcan pensamientos positivos, colgarlas en lugares donde las puedas ver con frecuencia, como en la puerta del refrigerador o en el espejo del baño, y repetir el pensamiento varias veces cuando lo veas.
Me siento mal conmigo mismo: ¿qué puedo hacer? - ¿Cómo cambiar esos pensamientos negativos?

Otros consejos para no sentirse mal emocionalmente

Lo primero que debes hacer es darte cuenta de que estás hablando negativamente de ti mismo. Si me digo a mí mismo "Nunca lo haré", el resultado es que dejo de intentarlo, porque ¿por qué debería molestarme? Por lo tanto, esos pensamientos negativos impiden que hagamos cosas nuevas y prosperemos como personas, es decir, interfieren en nuestra vida.

Segundo, hazte una simple pregunta. Si escucharas a un niño decir estas palabras, ¿cómo responderías? Como adultos con responsabilidades y experiencias, nos olvidamos de ser amables y alentadores con nosotros mismos. Si bien hay un momento y un lugar para conversaciones duras que verifican la realidad, el diálogo diario que tenemos en nuestras mentes debe centrarse en lo que es posible, y no en excusas por lo que no creemos que podamos lograr.

Por último, habla con alguien que te ayude a poner las cosas en perspectiva. La mayoría de nosotros tenemos a alguien así. Típicamente son mayores con más experiencia en la vida, como abuelos, padres… No estás buscando cumplidos en esta conversación. En vez de eso, le estás pidiendo a esa persona que te recuerde el panorama general o un momento en que pensó que las cosas estaban mal pero que realmente no eran o resultaron ser una experiencia de aprendizaje significativo.

Poner los pensamientos negativos en contexto nos ayuda porque nuestras elecciones y errores raramente son tan malos como pensamos que son. Crear ese giro positivo es motivador y nos prepara para el éxito.

 

 

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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16 comentarios
Su valoración:
Yoel Nelvin
Mis emociones son muy fuertes
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Brenda
Me siento muy mal, no tengo ganas de nada, mí personalidad introvertida no me ayuda a superar esto que siento, afecta mí trabajo el cual es exigente y estresante. Dormir no me ayuda y no paro de pensar en negativo, siento que tengo la culpa de todo.
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Fernanda
me siento mal soy una persona joven que recién esta empezando sus estudios universitarios y siento que no voy a poder, mis padres están lejos y me hacen mucha falta, tengo problemas en casa y todo eso me esta consumiendo no me deja concentrarme en lo que quiero para mi futuro. hay días en los que ya no quiero vivir no se que hacer
Yilenis
Me siento mal
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Dulce
La verdad es que me siento mal muchas veces tengo ganas de llorar y dormir, mi tia me hace sentir mal por todo lo que hago no puedo hacer nada por que de todo se enoja hay veces que me siento harta de todo ya no me dan ganas de hacer nada continuo con mi vida diaria pero ya me fastidio.
Yolanda
Si tu tía es la q te hace sentir así aléjate de ella
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Stephanii
Me frustró muy rápido y lloro, tengo una hija de 7 años y siempre pienso y digo "no debí haberla tenido" se que esta mal pero siempre pienso así, veo a mi mamá todos los días y me dan ganas de decirle "tu me obligarte a tenerle yo no quería, pero ahora ya nada puedo hacer"... quiero a mi hija pero me invaden esos pensamientos. No soy feliz con la vida que tengo económicamente estoy bien, pero emocionalmente me siento mal, y aunque quiero a mi hija a veces siento que no estaba preparada para ser madre.
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karla
tengo miedo de arriesgarme hacer cosas diferentes, me siento sola y no tengo amigos. ha veces cuando estoy en casa hay un momento en que tengo un choque de emociones y me siento mal conmigo misma.
Yilenis
Me siento muy mal no quiero vivir😭
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Mirian
Me siento tan mal que no quiero vivir sufri 8 años de engaño mi padre me trato mal desde niña me hace sentir mal hasta ahora nunca me apoyo me siento q voy undiendo mas y mas
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Pepe
Pues siento una gran ansiedad miedo a quedarme solo y tambien no me deja soltar personas y pues sufro mucho por eso siento que cualquier cosa me puede quebrar no se que hacer
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Helen
Me siento mal a mi novio operó haces un día su hermana quedó teléfono de el para que me estuviera informado como el estaba mi novio vive otro país pero su hermano me hecho sentir mal se burló de mi me hizo sentir cuando yo era niña todo bulava de mi por cuerpo nose debo contarle cuando hable comingo
cindy
YO DIRIA QUE NO TE PREOCUPES POR LO QUE DIGAN LA GENTE,YO TAMBIEN ESTUVE EN TU SITUACION Y LA VERDAD ES ALGO MUY MUY PERO QUE MUY MALO TE BAJA EL AUTOESTIMA Y TE IMPORTA MAS PORQUE ES TU FAMILIAR, AHORA LO QUE CREO QUE DEBES HACER ES SEGUIR LO QUE HAGO INTENTA CAMINAR 4 VECES A LA SEMANA DURANTE 30 MINUTOS POR LAS MAÑANAS A PARTIR DE LAS 6, LUEGO TE SIENTAS EN LA TERRAZA HARA FRESCO COJES UN LIBRO LEES Y TE RELAJAS CON UNA BOTELLA DE AGUA DEL TIEMPO DAS SORBOS PEQUEÑOS Y AL TERMINAR LA BOTELLA TE DUCHAS PONES UNA MUSICA RELAJANTE MIENTRAS TE DUCHAS REPITES 5 VECES EN EL ESPEJO QUE SOY FANTASTICO SAL DEL BAÑO CON LA CABEZA BIEN ALTA Y HAZ LO MISMO QUE HICISTE CUANDO FUISTE A CAMINAR CADA PASO QUE DABAS INTENTABAS ESQUIVAR UN POSTE O ALGUNA PIEDRA ESO HARAS PERO DESVIANDO A AQUELLOS QUE TE CRITIQUEN PORQUE PORQUE EL QUE IMPORTA ERES TU .
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Yuli
¿Que puedo hacer? Ya han pasado 5 meses y aun no superó la pérdida de un ser querido
Su valoración:
Sam
Me siento muy mal conmigo misma, siento que no valgo nada, detesto todo mi fisico por el simple hecho de ser gorda, he intentado suicidarme, pero soy tan cobarde que ni eso pude hacer, nose que hacer, aveces pienso que no le importo a mis padres y no puedo decirles por lo que estoy pasando, ya que pienso que no me creeran
Diane
No estas sola, Dios desea ayudarte mediante sus consejos de la Biblia. Ánimo vales muchísimo.
Su valoración:
ACLC
SIEMPRE HAGO LAS COSAS MAL Y TENGO MIEDO DE PERDER A LA PERSONA QUE AMO, NO SE COMO SER MEJOR PARA EL, INTENTO HACER LAS COSAS BIEN PERO NO SE QUE PASA CONMIGO QUE POR ALGUNA COSA LE FALLO Y LE DECEPCIONO, NO TENGO GANAS DE NADA SOLO QUIERO ACOSTARME Y LLORAR, PERO NECESITO SALVAR MI MATRIMONIO
Anna Badia (Editor/a de Psicología-Online)
Hola,
No puede ser que TODO lo hagas mal. Esto es un sesgo cognitivo. Una persona que te ama te aceptará tal como eres y cuando surjan conflictos los solucionaréis juntos. Tú no tienes que "ser mejor para él".
Un abrazo.
Barbara
Hola, estoy en la misma situación. Se cómo te sientes y me gustaría que platiquemos , claro si tú quieres.
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Falopia
Últimamente estoy bajo momentos de mucho estrés y me critico a mí misma...
Anna Badia (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Falopia,
Aún más en momentos de estrés es importante autocuidado. Trátate a ti misma con afecto, igual que harías con una persona a la que quieres. Consiste en ser bondadosa contigo misma, pues tiene muchos más beneficios que autocriticarte. En psicología esto se llama autocompasión. Puedes leer mas sobre el tema en el siguiente artículo: https://www.psicologia-online.com/que-es-la-autocompasion-en-psicologia-4564.html
Espero haberte ayudado. Saludos.
Edgar
siempre que tomo cometo los mismos errores..son muy gravez ya quiero cambiar mi vida y no vivir asi ya son varios Años y siento que no valgo nada
Anna Badia (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Edgar,
Te recomiendo este artículo: Comprende tu Alcoholismo: Consideraciones para el cambio https://www.psicologia-online.com/comprende-tu-alcoholismo-consideraciones-para-el-cambio-2486.html
Saludos.
SILVIA PATRICIA
Necesito guia para salir de una crisis de depresion cronica. no me alegra nada..las pastillas no las tomo porque creo que me hacen mal
Anna Badia (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Silvia,
En primer lugar, la medicación se debe tomar según las pautas del médico. Por otro lado, te recomiendo esta información: https://www.psicologia-online.com/como-salir-de-una-depresion-pofunda-4058.html
Espero que te ayude.
Saludos.
Liz
Me siento pésima.
Anna Badia (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Liz,
Te recomiendo esta información: https://www.psicologia-online.com/como-sentirse-mejor-con-uno-mismo-3533.html
Espero que te ayude.
Un abrazo.
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Me siento mal conmigo mismo: ¿qué puedo hacer?