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Me siento mal emocionalmente: ¿qué puedo hacer?

Por Marissa Glover. Actualizado: 8 enero 2019
Me siento mal emocionalmente: ¿qué puedo hacer?

Como sabemos, aunque nos sintamos muy contentos y alegres, nuestro estado de ánimo puede variar y jugarnos malas pasadas en ocasiones. A todos nos ha pasado que hay determinados días en que nos sentimos sumamente felices y otros en lo que experimentamos tristeza y nos sentimos desmotivados.

Por lo que si en estos momentos ya sea porque te está ocurriendo alguna de estas situaciones o simplemente te encuentras menos animado que otras veces e incluso triste y melancólico, debes de saber que siempre se puede hacer algo para encontrarte mejor. Es por esto que en este artículo de Psicología-Online: me siento mal emocionalmente, ¿qué puedo hacer? Vamos a brindarte una serie de consejos prácticos para que puedas superar esta situación.

Razones por las cuales te sientes mal emocionalmente

Existen muchas situaciones que pueden provocar que nuestro estado de ánimo decaiga, situaciones tan difíciles como la pérdida de un ser querido, una enfermedad grave, una ruptura amorosa, entre otras. También algunas menos graves como el haber discutido con un amigo(a), la pareja, un compañero de trabajo, recordar algún momento triste del pasado, etc.

A continuación, te mencionaremos cuales son algunas de las principales situaciones que provocan que aparezca cierto grado de malestar y tristeza en las personas. Presta atención a cada una de ellas ya que probablemente te sientas identificado.

  • Haber tenido una pérdida. Es completamente normal que si acabas de experimentar alguna pérdida en tu vida, ya sea por fallecimiento de algún ser querido, una ruptura amorosa o la pérdida del trabajo, te encuentres mal emocionalmente debido al profundo dolor natural que estás experimentando en estos momentos.
  • Haber tenido un mal día. Hay días en que las cosas nos salen mejor que otras veces ya sea porque hemos puesto más o menos esfuerzo en hacerlas o simplemente por cuestión de suerte y en ocasiones esto puede llegar a causar malestar y frustración en las personas.
  • Recordar cosas del pasado. Si últimamente te la has pasado recordando situaciones del pasado en donde lo has pasado muy mal, el estar pensando en eso provoca que estés reviviendo las mismas emociones que viviste en esa ocasión como la tristeza, la ira, la rabia, etc.
  • Depresión: Si llevas mucho tiempo sintiéndote así o por lo menos van 2 semanas seguidas que incluso sin razón aparente tu estado de ánimo se encuentra sumamente decaído, debes de prestar atención a todos los síntomas que estás presentando ya que existe la posibilidad de que tengas depresión o de que estés manifestando los primeros síntomas. Si tienes dudas, te ofrecemos el siguiente test de depresión de Beck.
  • Estrés. Otra posible razón es que te encuentres últimamente sometido a muchas situaciones de estrés constante y que finalmente el malestar ya se esté manifestando en tu estado de ánimo.
Me siento mal emocionalmente: ¿qué puedo hacer? - Razones por las cuales te sientes mal emocionalmente

Me siento mal emocionalmente, ¿qué hacer?

Ya sea que te hayas o no identificado con las razones anteriores, como lo menciono al principio del post, siempre hay cosas que puedes hacer para encontrarte mejor y aumentar tu estado de ánimo. Es aconsejable que lleves a cabo esta serie de consejos prácticos para que puedas ir poco a notando un cambio a mejor.

Enfoca tu atención en algo positivo

Seguramente ahora mismo tu atención se encuentra centrada únicamente en aspectos que consideras negativos de tu vida. Así que presta atención a lo que estás pensando en estos momentos y una vez que hayas identificado que lo que estás pensando es mayormente negativo, retira sin enfadarte tu atención en ello y enfócala únicamente en aspectos positivos. Has un esfuerzo por pensar en los aspectos positivos que tienes en la vida y dale importancia a cosas que muchas veces dejamos de lado como por ejemplo el hecho de tener un techo donde dormir, agua caliente para ducharte, comida, etc.

No generalices

A menudo las personas tendemos a generalizar todo y decir cosas como por ejemplo en este caso: “nunca puedo hacer las cosas bien”, “todo me sale mal”, “jamás voy a poder ser feliz”, etc.

Pero, ¿realmente es así? La respuesta es que no ya que siempre hay cosas que podemos hacer bien, no todo lo que hacemos está mal, tenemos la capacidad de ser felices por lo menos por momentos o por periodos de tiempo, etc. Así que cada vez que te sorprendas a ti mismo generalizando, pon un alto y trata de ver las cosas de manera objetiva.

Acércate a tus amigos y familia

Lo que hacemos normalmente cuando nos encontramos decaídos y desanimados es alejarnos de las demás personas, lo cual lo único que hace es provocar el efecto contrario al que deseamos. Así que es momento de que busques aquella red de apoyo social que necesitas, puedes por ejemplo llamar o ir a visitar a tus amigos y pasar momentos agradables con ellos ya que ahora mismo es cuando más necesitas de su compañía.

Me siento mal emocionalmente: ¿qué puedo hacer? - Me siento mal emocionalmente, ¿qué hacer?

Me siento mal conmigo misma, ¿qué puedo hacer?

Para finalizar este artículo, queremos terminar de resolverte la siguiente duda "Me siento mal emocionalmente: ¿qué puedo hacer?" mediante tres consejos basados en la psicología positiva:

  • Realiza actividades agradables. El que comiences a realizar actividades agradables sin duda te va a ayudar a aumentar de manera significativa tu estado de ánimo. Puedes por ejemplo salir y practicar el deporte que más te gusta, ir a dar un paseo, ir al cine, salir con tus amigos, tener relaciones sexuales, vestir con ropa que te gusta, darte un baño caliente y relajante, etc.
  • Ejercicio físico. El ejercicio sin duda es excelente para aumentar nuestro estado de ánimo ya que no sólo nos activa físicamente sino también de manera emocional. También nos ayuda a que dejemos de prestar atención en aquellas cosas desagradables en las que estamos pensando y nos permite centrarnos en el momento presente.
  • Meditación. Cuando nos sentimos mal emocionalmente es porque estamos demasiado preocupados por lo que va a pasar (nos centramos en el futuro) o estamos angustiados por aquello que hicimos en el pasado. La meditación nos ayuda a serenar nuestra mente y a que prestemos atención a lo que realmente importa que es el aquí y ahora.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

Si deseas leer más artículos parecidos a Me siento mal emocionalmente: ¿qué puedo hacer?, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Emociones.

Referencias
  1. Navarro, A. N., & Centro Delta Psicología. (2007). Manual para hacer frente al bajo estado de ánimo. Recuperado 16 diciembre, 2018, de http://centrodelta.com/wp-content/uploads/2014/04/conociendo-el-desanimo-que-es-y-como-controlarlo1.pdf

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8 comentarios
Fernanda
Estoy pasando por unos días insoportables, creo que toda mi vida he sido muy tolerante y me he cansado de serlo, estoy rayando a hora en la intolerancia y enojo. Por otro lado mi mamá actualmente esta enferma soy la única hija mujer, casada y sin hijos y me voy a estar con ella tres días a la semana, lo hago por agradecimiento, porque se que ella me sacó adelante, pero cometió muchos errores en la crianza que me lastimaron y no han sanado las heridas, como decirme: que yo era como un alacrán que se come a su madre después de tenerlo, el decirme que mi cara se estaba poniendo monstruosa porque estoy muy cachetona, siempre espere que se disculpara pero si yo sacaba el tema a colación, decía que mentía, siempre ha dicho que mis hermanos son muy guapos pero de mi no dice eso, ni por consideración, crecí con mucha inseguridad sobre mi aspecto, a veces decía que se iba a ir de la casa por las cosas que le hacíamos de niños, eso detonó en mi ansiedad generalizada porque mi padre murió cuando yo iba a cumplir 2 años, el pensar que me dejara y perder lo único que tenía era muy duro parra mi. Al ser yo la única mujer conviví con ella más que mis hermanos y ellos no vivieron cosas muy desagradables que prefiero no mencionar.
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juan
me siento mal he realizado o mejor dicho escrito algo en los baños de mi escuela y ahora hoy dia sabado me di cuenta de mi error y como me puede afectar el dia lunes, tengo miedo de que descubran que yo lo escribi y que le pueden decir a mis padres si lo descubren
Bernabe Luna
Alguien puede ayudarme necesito ayuda porfavor me estoy muriendo de la desesperacion e perdido Todo en El juego
Bernabe Luna
Me ciento muy Mal anoche fui gastar 5000 dollares en El casino comp de costumbre aora no se ke hacer yevo años asi y por mas ke digo ke ya no voy a jugar siempre buelbo hacerlo
Amelia
no me gusta mi colegio y mis papas prefieren a que este ahi y no tenga amigos, a que sentirme comoda en otro colegio y con gente agradable.
Anna Badia Llobet (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Amelia,
¿Cuentas con el apoyo de alguna otra persona adulta? ¿Has probado a explicar los motivos por los que quieres cambiar de colegio?
Espero que la situación mejore.
Saludos.
nicolas
no tengo voluntad de hacer nada con mi vida ,estoy mal emocionalmente porque toda mi vida e sido del montón ,cuando algo que me gusta no lo hago por solo el que dirán , siempre he sido un buen estudiante y hijo ,quiero ayuda
Anna Badia Llobet (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Nicolás,
Esta información puede ayudarte: https://www.psicologia-online.com/como-tener-fuerza-de-voluntad-4412.html
De todas maneras, la mejor opción es acudir a un profesional.
Saludos.
Liz
Hablamos hace unos dias y me dijo que me aprecia le digo para que me bloquea d todos lados tenemos amigos ( no vivo de las redes pero no entiendo)en comun y cuando debemos estar todos no va pone excusas..
Yo le dije pero si no hago nada respeto tu decision ni molesto ni escribo ni le busco xq hace eso??.
Me dice que le hago bien pero yo tengo actitudes que le molestas, despues dice que soy buena amable que siempre estoy y que me aprecia.
Le dije yo le entiendo y si realmente te quiero yo me debo alejar xq mi forma de ser no voy a cambiar no se que te molesta . Y me dijo que yo tengo cosas buenas y entonces xq me bloqueas como que le voy andar jodiendo .. ni te molesto( me dijo que se hagarra con otras persona y se desquita conmigo)
T entiendo le dije solo te pido que no me estes bloqueando y esquivando cuando nos juntamos con amigos xq eso duele talvez sabe donde duele y me lo hace para que reaccione mal y no le hablo bien jaja jamas le levante la voz y siempre ayude no entiendo que quiere y no entiendo xq me duele
Anna Badia Llobet (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Liz,
Te recomiendo que acudas a un especialista que te ayude a manejar la situación que estás viviendo y mejorar tu estado de ánimo. También puedes leer este artículo: https://www.psicologia-online.com/consejos-para-mejorar-tu-relacion-de-pareja-2332.html
Espero que te ayude.
Saludos.
Liz
Me siento mal hace meses me aleje de alguien me dijo que le hacia mal.
No le entedi pero le respete su decision aun extraño a esa persona quiero verle bien y sigo enterando que tiene altos y bajos de animo..
Me habia dicho que no queria sentirse solo le ayudaba en hacer actividades fisicas y de salir a cenar y sacarle.
Un dia me dijo que no le hacia bien le entendi y me aleje por mas que me doliera respete su decision. Nadie puede obligar nada a alguien .. pero xq me siento asi
Anna Badia Llobet (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Liz,
Es normal que te sientas así. Estás atravesando una situación complicada y te has distanciado de una persona importante. Te recomiendo leer esta información: https://www.psicologia-online.com/como-ser-fuerte-en-una-ruptura-de-pareja-308.html
Saludos.

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