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Por qué me siento sola y vacía

Por Maite Nicuesa. Actualizado: 17 febrero 2020
Por qué me siento sola y vacía

La soledad es un sentimiento que duele cuando viene acompañado de sensación de vacío interior. Una experiencia psicológica que se produce en la intimidad del corazón humano. En Psicología-Online te explicamos con detalle cuáles son las principales causas que pueden hacer sentir al máximo el sentimiento de soledad, una sensación que suele producir un gran malestar emocional en la persona que lo padece. A continuación vamos a responder a tu pregunta de "¿Por qué me siento sola y vacía?" para que puedas resolver esta situación cuanto antes.

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¿Por qué me siento solo y triste? 7 causas de soledad

La soledad es un sentimiento que puede surgir en circunstancias muy distintas como muestra, por ejemplo, la paradoja de la soledad acompañada que experimentas cuando a pesar de tener gente alrededor, tu mente y tu corazón viven una desconexión con ese entorno próximo.

De hecho, este es el motivo principal por el que te sientes sola y vacía más allá de las circunstancias; por alguna razón, has desconectado del presente y necesitas volver a alinear tus expectativas con tus verdaderos objetivos, valores e ilusiones. Existen tantas historias como seres humanos. Por tanto, es muy positivo que intentes elevar tu nivel de introspección para encontrar la respuesta definitiva en tu interior ya que para encontrar un remedio a la soledad, en primer lugar, es esencial identificar la causa.

¿Por qué me siento solo y triste? En este post, enumeramos algunas de las causas más habituales de soledad para poder tener una visión de contexto de esta vivencia psicológica:

  1. Crisis de edad. Por ejemplo, la crisis de los 40 viene acompañada por un periodo de reflexión en el que la persona puede experimentar cierta contradicción entre cuáles fueron sus sueños de los 20 años y todas las metas que han quedado pendientes de cumplir. A su vez, una crisis de edad también viene condicionada por la toma de conciencia del invitable paso del tiempo, con todo lo que ello supone.
  2. Una relación de pareja infeliz. El sentimiento de soledad también puede hundir sus raíces en el distanciamiento afectivo de una pareja que no pasa por un buen momento o que tiene un alto nivel de incompatibilidad.
  3. Estancamiento personal. Te sientes sola y vacía cuando estás estancada en el plano profesional o personal. Cuando sientes que tus días pasan en medio de una rutina en la que no puedes desarrollar todo tu potencial, entonces, te sientes apática.
  4. Vives para los demás. Algunas personas asumen el rol de cuidadoras; anteponen de forma constante las necesidades de los demás. Personas que se sienten solas porque no escuchan sus propias necesidades.
  5. Muchas relaciones superficiales. Si tienes muchos vínculos, pero ninguno profundo y verdadero para hablar de tu intimidad, la soledad puede ser la consecuencia de este hecho puesto que necesitas expresarte y comunicarte.
  6. Muerte de un ser querido. Cuando una persona pierde a un ser muy cercano, puede experimentar la angustia del desarraigo como etapa de duelo. Esta sensación de vacío es más frecuente ante la muerte del padre o la madre.
  7. Adicción al trabajo. Si tu vida gira en torno al trabajo, entonces, corres el riesgo de sentirte encerrada en una rutina que no deja espacio para nada más. Una de las consecuencias de la dependencia laboral es la pérdida de relaciones personales y la falta de improvisación para disfrutar del ocio e incluso, de la pereza.
Por qué me siento sola y vacía - ¿Por qué me siento solo y triste? 7 causas de soledad

Qué hacer cuando te sientes sola y vacía

Intenta escuchar esa voz interior que, de forma sincera, te ofrece información sobre ti misma y sobre tu estado de ánimo. ¿Por qué te sientes de este modo?

  • Intenta escribir un diario emocional con pensamientos, ideas y reflexiones que experimentas a partir de esta percepción de soledad interior. La palabra es terapéutica y te permite poner en orden tu universo emocional, además, la escritura aporta compañía.
  • Imagina que escribes una carta en la que cuentas a una persona de tu máxima confianza qué te ocurre, qué te duele y por qué te sientes de este modo. Intenta ponerte en el contexto real de la situación y escribe la carta, te resultará más fácil identificar la causa de la soledad si estás hablando con un confidente.
  • No alimentes el sentimiento de soledad con quejas y autocompasión. Si quieres corregir esta tendencia de malestar, entonces, lo más importante es que inicies nuevos proyectos. Por ejemplo, que empieces a practicar actividades que te gusten.
  • Te sientes sola y vacía cuando existe una distancia entre tu situación actual y el ideal de vida que te gustaría experimentar, por esta razón, es recomendable que identifiques cuál es ese ideal y que concretes cuál es el punto de partida en tu escenario vital. Una vez hayas identificado ambos puntos, solo tienes que definir el plan de acción. Este es el camino a seguir para recorrer esa distancia que separa tu situación actual del estado deseado.

Me siento triste: pasos para recibir apoyo psicológico

¿Sientes que no tienes amigos y estás solo? Si crees que necesitas ayuda para recorrer este proceso, entonces, es recomendable que solicites apoyo psicológico. En el contexto de una terapia especializada puedes desarrollar nuevos recursos personales para responder con mayor nivel de resiliencia a esas situaciones que ahora te hacen experimentar soledad. Situaciones a las que puedes dar un nuevo color a partir de un cambio de actitud.

Otra herramienta que te ayudará a dejar atrás el pensamiento de "me siento solo" es el entrenamiento en habilidades sociales, gracias a este entrenamiento podrás establecer nuevos y fuertes vínculos interpersonales.

Por qué me siento sola y vacía - Me siento triste: pasos para recibir apoyo psicológico

Me siento sola y vacía: frases de superación

Para finalizar este artículo, vamos a ofrecerte las mejores frases de superación personal para que puedas dejar atrás el sentimiento de soledad y vacío:

  • Soledad, ¿nos hacemos amig@s? - Silvia Congost
  • Nunca estarás sola si nunca te abandonas
  • La soledad es la suerte de todos los espíritus excelentes. - Schopenhauer
  • Tenemos que vivir con nuestra soledad y el destino que impulsa a cada persona al orden de las cosas. - Cecile de France
  • Estar solo es una oportunidad de conocerse a uno mismo
  • Muchas personas sufren el miedo de encontrarse a solas, y por lo tanto, no se encuentran a sí mismas en absoluto. - Rollo May.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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118 comentarios
Su valoración:
Tere
Hola, tengo 67 años y de alguna forma tengo la vida resuelta. Sin embargo me siento muy sola y desesperada. Sufro crisis de angustia y siento que me falta el aire. No se que me pasa pero quisiera sentirme acompañada por una amiga o amigo. No quiero una pareja son mas complicaciones.
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María J
Tengo 35 años y no me he dado cuenta.
Hace nada era una niña que tenía amigos y amigas y los he ido perdiendo sin darme cuenta.. todos con sus vidas , casados y yo no estoy en esa onda .. Llega un momento que la gente hace su vida y tú si no haces lo mismo desapareces . Ahora me cuesta hacer amistades, siempre pongo mucho empeño pero me canso de que no sea recíproco y ser yo la que intente siempre quedar con ellos .. no obtengo lo mismo , no se interesan por mi igual.
Tuve dos relaciones muy malas la primera con un chico y la segunda con una chica la segunda relación me marcó mucho más porque era en secreto porque ella no quería que lo supiera nadie, me escondía y yo lo permití hasta que eso saltó en mil pedazos y tuve que dejarla por falta de agallas de ella.
Desde entonces no levanto cabeza y me he vuelto mucho más reservada , solitaria y fría.
No tengo trabajo tampoco y a veces no le encuentro sentido a nada ..
Tengo que salir de ahí porque el abismo si te mira estás perdido.
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jessica
yo siempre siento un vacio y una tristeza, tengo hijos y mi mamá que viven con migo pero siempre siento que algo me falta busco parejas y cuando parce que todo va bien siempre encuentro la forma para termina y alli siento de nuevo un vacío que nunca consigo llenar. algunas veces estoy tan cansada que solo quisiera desaparecer pero no puedo y mas me agobia eso..
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Cristina
Hola, tengo 40 años, hace poco más de un año mi relación sentimental se rompio, luego tras varios años de estar en un mal trabajo procedí a denunciar al empresario. Fue todo muy duro porque mi vida dio un giro de 360º.
Ahora he encontrado un trabajo (no el ideal, pero paga las facturas). El caso es que pasan los días y en el trabajo todo el mundo parece que tiene la vida encaminada, casa, marido, hijos, años en una misma empresa donde todos se conocen entre si. Mis amigos también estan todos casados y con hijos y apenas los veo. El caso es que me siento muy sola, y hay días que extremadamente triste, que tengo que hacerme a la idea de que no tendre descendencia y que esta es mi vida. Soltera, sin hijos, sin amigos, sin ilusiones.
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Rocio
Me siento con mucha ansiedad y triste
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Claudia
Yo siempre me he sentido de esta forma,mi vida a sido muy triste tantos sueños incumplidos ;el dolor e importencia de no poder ayudar a mi familia.Pense que cuando cumpliera la mayoría de edad lo suficiente para madurar psicológicamente y asi poder comprender el porque siempre he sentido ese vacío que con nada se llena...no puedo reír y aunque trate luego me frenó y digo porque río si no hay motivo no pareció gracia...He tenido el amor de mi madre pero no vivo el presente pensando que como voy hacer cuando ella falle...la única que ha estado conmigo y saber que me va a ir sin poder ver algún avance en mi
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Patricia
Me siento sola.
Tengo marido pero es como no existiera
Nunca e tenido mucho apoyo de él...
El piensa que trabajando y dando lo poco que da. Es que yo me tendría que sentir agradecida y valorada según el..
Yo ya no puedo con el este dolor y no se que hacer de mi vida.
Esto me arroja a una depresión profunda que me cuesta salir de ella.
Cuando siento que estoy un poquito más tranquila vuelvo a caer en un abismo terrible!!
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Serena
Me siento triste y sola xq tengo no tengo amigos y ni amigas y soy soltera no se q es tener novio y lo peor q estoy enferma siento q algo malo me va pasar 😭😭😢😢😢
Diego
HOla Serena, Me pasa algo similar que tu. Te gustaría charlar un rato? este es mi mail. diegoteclas2@YAHOO.com , y si usas whatsapp mi numero es +59892020222 , No te dejes vencer por la depresion, si tienes ganas, anda, eníame un mensaje o mail, yo tambien necesito hablar con alguien
Ezequiel
Hola serena aqui estoy por si quieres tener un amigo también me pasa algo similar que a ti
Su valoración:
Lucy
Hola, Leí el artículo y me parece genial.
Estoy pasando por esa situación,me siento sola, intente llegar a talleres grupales y no puedo hacer amigos, me siento sola.
Diego
HOla Lucy, Me pasa algo similar que tu. Te gustaría charlar un rato? este es mi mail. diegoteclas2@YAHOO.com , y si usas whatsapp mi numero es +59892020222 , No te dejes vencer por la depresion, si tienes ganas, anda, eníame un mensaje o mail, yo tambien necesito hablar con alguien
Ezequiel
Hola lucy aqui estoy por si deseas tener una amigo me identifico contigo
Su valoración:
Carmen
Mi hija falleció hace un año y medio y siento mucha tristeza
Anna Badia Llobet (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Carmen,
Es normal que te sientas triste ante una pérdida tan importante. Te recomiendo acudir a un profesional para que te acompañe en el proceso de duelo.
Saludos.

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