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Por qué me siento sola y vacía

Por Maite Nicuesa. Actualizado: 17 febrero 2020
Por qué me siento sola y vacía

La soledad es un sentimiento que duele cuando viene acompañado de sensación de vacío interior. Una experiencia psicológica que se produce en la intimidad del corazón humano. En Psicología-Online te explicamos con detalle cuáles son las principales causas que pueden hacer sentir al máximo el sentimiento de soledad, una sensación que suele producir un gran malestar emocional en la persona que lo padece. A continuación vamos a responder a tu pregunta de "¿Por qué me siento sola y vacía?" para que puedas resolver esta situación cuanto antes.

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¿Por qué me siento solo y triste? 7 causas de soledad

La soledad es un sentimiento que puede surgir en circunstancias muy distintas como muestra, por ejemplo, la paradoja de la soledad acompañada que experimentas cuando a pesar de tener gente alrededor, tu mente y tu corazón viven una desconexión con ese entorno próximo.

De hecho, este es el motivo principal por el que te sientes sola y vacía más allá de las circunstancias; por alguna razón, has desconectado del presente y necesitas volver a alinear tus expectativas con tus verdaderos objetivos, valores e ilusiones. Existen tantas historias como seres humanos. Por tanto, es muy positivo que intentes elevar tu nivel de introspección para encontrar la respuesta definitiva en tu interior ya que para encontrar un remedio a la soledad, en primer lugar, es esencial identificar la causa.

¿Por qué me siento solo y triste? En este post, enumeramos algunas de las causas más habituales de soledad para poder tener una visión de contexto de esta vivencia psicológica:

  1. Crisis de edad. Por ejemplo, la crisis de los 40 viene acompañada por un periodo de reflexión en el que la persona puede experimentar cierta contradicción entre cuáles fueron sus sueños de los 20 años y todas las metas que han quedado pendientes de cumplir. A su vez, una crisis de edad también viene condicionada por la toma de conciencia del invitable paso del tiempo, con todo lo que ello supone.
  2. Una relación de pareja infeliz. El sentimiento de soledad también puede hundir sus raíces en el distanciamiento afectivo de una pareja que no pasa por un buen momento o que tiene un alto nivel de incompatibilidad.
  3. Estancamiento personal. Te sientes sola y vacía cuando estás estancada en el plano profesional o personal. Cuando sientes que tus días pasan en medio de una rutina en la que no puedes desarrollar todo tu potencial, entonces, te sientes apática.
  4. Vives para los demás. Algunas personas asumen el rol de cuidadoras; anteponen de forma constante las necesidades de los demás. Personas que se sienten solas porque no escuchan sus propias necesidades.
  5. Muchas relaciones superficiales. Si tienes muchos vínculos, pero ninguno profundo y verdadero para hablar de tu intimidad, la soledad puede ser la consecuencia de este hecho puesto que necesitas expresarte y comunicarte.
  6. Muerte de un ser querido. Cuando una persona pierde a un ser muy cercano, puede experimentar la angustia del desarraigo como etapa de duelo. Esta sensación de vacío es más frecuente ante la muerte del padre o la madre.
  7. Adicción al trabajo. Si tu vida gira en torno al trabajo, entonces, corres el riesgo de sentirte encerrada en una rutina que no deja espacio para nada más. Una de las consecuencias de la dependencia laboral es la pérdida de relaciones personales y la falta de improvisación para disfrutar del ocio e incluso, de la pereza.
Por qué me siento sola y vacía - ¿Por qué me siento solo y triste? 7 causas de soledad

Qué hacer cuando te sientes sola y vacía

Intenta escuchar esa voz interior que, de forma sincera, te ofrece información sobre ti misma y sobre tu estado de ánimo. ¿Por qué te sientes de este modo?

  • Intenta escribir un diario emocional con pensamientos, ideas y reflexiones que experimentas a partir de esta percepción de soledad interior. La palabra es terapéutica y te permite poner en orden tu universo emocional, además, la escritura aporta compañía.
  • Imagina que escribes una carta en la que cuentas a una persona de tu máxima confianza qué te ocurre, qué te duele y por qué te sientes de este modo. Intenta ponerte en el contexto real de la situación y escribe la carta, te resultará más fácil identificar la causa de la soledad si estás hablando con un confidente.
  • No alimentes el sentimiento de soledad con quejas y autocompasión. Si quieres corregir esta tendencia de malestar, entonces, lo más importante es que inicies nuevos proyectos. Por ejemplo, que empieces a practicar actividades que te gusten.
  • Te sientes sola y vacía cuando existe una distancia entre tu situación actual y el ideal de vida que te gustaría experimentar, por esta razón, es recomendable que identifiques cuál es ese ideal y que concretes cuál es el punto de partida en tu escenario vital. Una vez hayas identificado ambos puntos, solo tienes que definir el plan de acción. Este es el camino a seguir para recorrer esa distancia que separa tu situación actual del estado deseado.

Me siento triste: pasos para recibir apoyo psicológico

¿Sientes que no tienes amigos y estás solo? Si crees que necesitas ayuda para recorrer este proceso, entonces, es recomendable que solicites apoyo psicológico. En el contexto de una terapia especializada puedes desarrollar nuevos recursos personales para responder con mayor nivel de resiliencia a esas situaciones que ahora te hacen experimentar soledad. Situaciones a las que puedes dar un nuevo color a partir de un cambio de actitud.

Otra herramienta que te ayudará a dejar atrás el pensamiento de "me siento solo" es el entrenamiento en habilidades sociales, gracias a este entrenamiento podrás establecer nuevos y fuertes vínculos interpersonales.

Por qué me siento sola y vacía - Me siento triste: pasos para recibir apoyo psicológico

Me siento sola y vacía: frases de superación

Para finalizar este artículo, vamos a ofrecerte las mejores frases de superación personal para que puedas dejar atrás el sentimiento de soledad y vacío:

  • Soledad, ¿nos hacemos amig@s? - Silvia Congost
  • Nunca estarás sola si nunca te abandonas
  • La soledad es la suerte de todos los espíritus excelentes. - Schopenhauer
  • Tenemos que vivir con nuestra soledad y el destino que impulsa a cada persona al orden de las cosas. - Cecile de France
  • Estar solo es una oportunidad de conocerse a uno mismo
  • Muchas personas sufren el miedo de encontrarse a solas, y por lo tanto, no se encuentran a sí mismas en absoluto. - Rollo May.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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257 comentarios
Su valoración:
Yuliana
Me siento sola de hace muchos años A pesar k somos bastante en mi familia siento k ninguno de ellos es igual a mi tienen diferentes gustos nadie me escucha no tengo amistades prefiero estar todo el día encerrada en mi cuarto cuando ellos tienen sus reuniones familiares
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Irma
Hola estoy pasando una depresión muy fuerte o ansiedad no se.. pero duermo mal a pesar que tengo hijos me siento sin motivación, estoy cansada de la vida. Que puedo hacer? Realmente vale la pena seguir viviendo?
Eze
Habla con alguien de esto
AngelLight
Si te sientes tan mal y no tienes amigos ni objetivos mas allá de tus hijos ve al psicólogo. También deberías plantearte si realmente querías tener hijos, muchas mujeres creen que les gustaría ser madres por presión social
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Pilar
Seguiré vuestra página, me parece interesante, estoy pasando un mal momento
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Alfonso
Hola, yo por miedo a sentirme solo no era capaz de dejar a mi pareja , a pesar que fuera una relación toxica en extremo. Y a pesar de cuernos , mentiras y agresiones , siempre estuve allí con la esperanza que las cosas cambiaran , un día, fui fuerte y me pude alejar. De eso ya son casi 2 años. No tengo casi amigos y mucho menos contacto femenino, me he sentido en un hueco por todo este tiempo. Trato todos los días de ser mejor, pero pareciera que soy invisible.
nataly
hola, mi nombre es nataly, te felicito por tu gran decision, te entiendo tanto, también soy de muy pocos amigos y en ocasiones me siento invisible para todo el mundo, pero e aprendido a conocerme y a disfrutar de mi soledad, debo primero disfrutar de mi compañía para que los demás también la quieran, te deseo mucho éxito, y que logres llenar ese vacío que sientes, saludos.
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Erikca
Me siento muy sola, triste, toda la.visa vi por mis hijos, son que les faltará nada,.entiendo que tienen que volar crecer,.pero cada vez son más groseros y casi ha l están en casa... Deseo hijos.exitodos pero duele que después de tanto solo estorbes, una ya tiene pareja y el me.teata mal, y ella dice estoy entre la espada. y la pared a veces deseo irme una semana para que sepan que es estar sola " mkchacba " pero lloro y duele demasiado
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.com
no se como expresarme, me siento sola y mi familia es muy fea conmigo, realmente me estaba esforzando y dando lo mejor, pero nadie lo vio.
Jonatan tavares
Por eso tesientes asi porque quieres que te vean no lo hagas por ellos porque los demas piensan en si mismos y si ellos ya piensan en ellos para qe te esfuerzas en ellos mejor piensa en ti tu aseo personal que musica te motiva por las mñnas que te gusta aser en el dia y veras q si ases esto empezaran averte y voltearan a sonreirte cuando menos lo esperes ánimo..
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Amairi
Hola! Yo me siento sola, y estoy literalmente sola, no familias, no hijos, no amigos, que raro no?, no es que nunca los tuve, decidí cortar lazos con personas que solamente me lastimaban, me siento cómoda con mi soledad, pero me preocupa no lograr encajar con alguien nuevo, ya llevo 2 años en esto creó que no es normal
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Alexandra
Me siento sola, des de hace tiempo. Es un vacío que me va comiendo. No tengo con quien hablar o me da miedo abrirme a los demás. No me gusta decir que me siento triste en mi vida ni que me llevo cargando un vacío. Es la primera vez me abro,. Me da respeto el hacerlo.
Shiro
Tranquila no estás sola,te entiendo se que es difícil,pero dejame decirte que cada vez que uno se siente así trata de hacer alguna cosa distinta,que te apacione o intenta hacer alguna cosa que te gustaría probar aunque salga mal pero no te quedes sin intentar ,si tienes la posibilidad,puedes hablar contigo mismo y también puedes hasta recordar cosas del pasado que te hacían gracia así te retiras de la nada,jeje
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Nevenka Verónica Cortes Díaz
Me siento sola, me case hace tres años y me siento allegada y no me quiere mi marido, que puedo hacer no se donde ir
Jona
Entiendo no es fácil pero no necesitamos que nos quieran es es el primer paso sino qerer nuestros papas nos qerian de bebés sin saver que nosotros se tiriamos algo por ellos pero busca adios orale platica con el el te ayudara mejor q cualquier humano espero estes bien.
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Inés
Hola a tod@s!! Mi nombre es Inés, yo al mudarme de ciudad también he vivido momentos de gran soledad y al ver que muchas personas estaban en mis circunstancias he decidido crear un comunidad en Instagram @planesjuntas en la que poder conectar a personas afines y también para organizar quedadas y planes. También me podéis escribir a planesjuntas@gmail.com
Un abrazo
Angelica
Yo tambien me siento sola.
Sin ganas de nada
Mi esposo me abandono emocionalmente
No tengo hambre, es como si mi vidacse hubiera detenido.
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Laura
son una mujer casada .mi esposo está viviendo en un rancho to que tenemos por cuidar los animales .Y mis dos hijos se casaron ,Así que estoy sola
Hace 2 meses me enfermé de neumonía y COVID me incubaron , gracias a Dios salí bien. Todos mi familia y amigos preocupados por mi . Pero ahora que estoy en casa nadien me habla mucho menos me visitan. Pienso que hice mal ,
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Lulu
Aveces me siento sola, siento que todo mundo me hace menos y no entiendo por qué, me deprimo mucho😓
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Fati
Llevo un tiempo sintiéndome sóla, el motivo que antes sólo pensaba en mis hijos, soy madre soltera las 24/365, pero ahora necesito pensar en mí, me estoy agobiando, no tengo un adulto en mi hogar con quien hablar, a pesar de tener amigos, me siento que necesito mi hogar con un adulto
Inés
Hola Fati, mi nombre es Inés. He creado una cuenta en Instagram @planesjuntas con la idea de tener una comunidad de personas que por algún motivo se sienten solas y les gustaría conocer gente afín y tb para organizar planes y quedadas. Estaría encantada de que te unieras y poder conectarte con otras chicas como tú. También si lo prefieres me puedes escribir a planesjuntas@gmail.com.
Te esperamos! Un abrazo
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Flavia
Hola! Me llamo Flavia y me estoy sintiendo sola y completamente vacía por dentro, es como un aire frío que me corre por dentro y que abeces me dan ganas de llorar. No tengo a nadie literalmente con quien hablar...
Mac
Te entiendo lo vivo siempre
Lina
Hola me gustaría ayudarte y conversar contigo. Cuando deseas me avisas. Cuidate
AngelLight
Podrías hablar con tus profesores, tutores y compañeros de clase de cómo te sientes a ver si ellos te pueden ayudar. Habla también con tus padres a ver si ellos te cuidan más emocionalmente. Y si no funciona ve a un psicólogo
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vianca
me ayudo esto porque ya se que puedo hacer cuando me siento sola tengo 12 años y apesar de tener a personas a mi alrededor como mi familia ellos me hacen sentir sola vacia triste y llorar en silencio creo que es mejor


Mary
si pues , es horrible sentir esa emoción de desesperación querer que algún familiar te ayude a sobrellevar ese problema que te aqueja , sin embargo no les importas en lo más minimo .....
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Belen
Soy una niña de 16 años últimamente eh tenido artos problemas en el cual no tengo ánimo todo me da igual me encierro en un problema me siento sola aún que ya lo estoy solo quiero a alguien con quin hablar no se que hacer ya no puedo más con tantas cosas que tengo en mi mente...
Verito
No eres la unica q tiene problemas mirar alrededor y ver el problema de los demas nos ayuda hacer fuertes ya q muchas veces nuestro problema es muchisimo mas pequeño q el de los demas
Eso me ayuda a mi cuando me siento asi como tu creeme
Animo sigue adelante estas joven con toda una vida x delante
LUCERO
te comprendo perfectamente y se lo doloroso que es sentirse sola, pero por experiencia es que te digo que no lo estas, siempre hay alguien que esta contigo y no te das cuenta... refúgiate en esa persona y sigue adelante.

yo me refugie en las músicas suaves y con letras que te hagan sentir bien... y poco tiempo en los artistas que lo interpretaban, me di cuenta que amarme a mi misma era la clave y seguí adelante, te juro que fue lo mejor que hice.

pronto será solo un recuerdo, pero eso solo depende de ti.
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Margarita Castañeda
como reinverarme
??????
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Vanessa
Hola en veces ay dias que me siento muy triste y deprimida ya que soy Mama de 3 y soy Mama tiempo completo necesito ayuda ya no puedo yo sola con esto
Inés
Hola Vanessa, mi nombre es Inés. Yo también soy mami y es muy duro. Créeme que hay muchas chicas como tú. Por si quieres he creado una cuenta en Instagram @planesjuntas para hacer comunidad de todas las que nos sentimos solas por alguna razón. Eres bienvenida si te apetece unirte. También me puedes escribir a planesjuntas@gmail.com
Su valoración:
Yaris Davila
Hola estoy pasando una situación muy difícil, que me esta volviendo loca ,no tengo con quien hablar e perdido mis amistades, necesito ayuda por que siento que no puedo con esto .
emanuel
seriamso dos y vivo asi desde que tengo conocimiento de conciencia, estaria bueno ponerse en contacto quizas la unica manera de poder ayudarse es con personas que se sienten de la misma manera de uno, o quizas solo hablo estupideces, pero tengo 34 años y no tengo amigos ni nadie con quien hablar, pero te entiendo a la perfeccion lo que estas pasando y la solucion hasta el dia de hoy no la encuentro, solo siento un vacio enorme y mucha soledad tristeza y se que esto al menso para mi no tiene vuelta atras..
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GOMEXEG
Por que cuando lloro por todo o por que cuando es de noche empiezo a llorar siento que tengo que desaogarme y lloro aveces escribo lo que me pasa pero aveces digo que nadie me va a entender aveces siento un vacio en mi pecho y tengo un novio el mr hace sentir bien cuando estoy con el el creo que es el unico que me hace bien pero tengo miedo que el ya no este y me sienta mal y que nadie mas me aga senti eso o que este ay :/
Avak
Me pasa igual. No se como abrirme mis sentimientos ni siquiera mi novio sabe como me siento y ni mi familia. Me lo como todo por dentro como si fuera una esponja.
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