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Por qué me siento sola y vacía

Por Maite Nicuesa. Actualizado: 8 octubre 2018
Por qué me siento sola y vacía

La soledad es un sentimiento que duele cuando viene acompañado de sensación de vacío interior. Una experiencia psicológica que se produce en la intimidad del corazón humano. En Psicología-Online te explicamos con detalle cuáles son las principales causas que pueden hacer sentir al máximo el sentimiento de soledad, una sensación que suele producir un gran malestar emocional en la persona que lo padece. A continuación vamos a responder a tu pregunta de "¿Por qué me siento sola y vacía?" para que puedas resolver esta situación cuanto antes.

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¿Por qué me siento solo y triste? 7 causas de soledad

La soledad es un sentimiento que puede surgir en circunstancias muy distintas como muestra, por ejemplo, la paradoja de la soledad acompañada que experimentas cuando a pesar de tener gente alrededor, tu mente y tu corazón viven una desconexión con ese entorno próximo.

De hecho, este es el motivo principal por el que te sientes sola y vacía más allá de las circunstancias; por alguna razón, has desconectado del presente y necesitas volver a alinear tus expectativas con tus verdaderos objetivos, valores e ilusiones. Existen tantas historias como seres humanos. Por tanto, es muy positivo que intentes elevar tu nivel de introspección para encontrar la respuesta definitiva en tu interior ya que para encontrar un remedio a la soledad, en primer lugar, es esencial identificar la causa.

¿Por qué me siento solo y triste? En este post, enumeramos algunas de las causas más habituales de soledad para poder tener una visión de contexto de esta vivencia psicológica:

  1. Crisis de edad. Por ejemplo, la crisis de los 40 viene acompañada por un periodo de reflexión en el que la persona puede experimentar cierta contradicción entre cuáles fueron sus sueños de los 20 años y todas las metas que han quedado pendientes de cumplir. A su vez, una crisis de edad también viene condicionada por la toma de conciencia del invitable paso del tiempo, con todo lo que ello supone.
  2. Una relación de pareja infeliz. El sentimiento de soledad también puede hundir sus raíces en el distanciamiento afectivo de una pareja que no pasa por un buen momento o que tiene un alto nivel de incompatibilidad.
  3. Estancamiento personal. Te sientes sola y vacía cuando estás estancada en el plano profesional o personal. Cuando sientes que tus días pasan en medio de una rutina en la que no puedes desarrollar todo tu potencial, entonces, te sientes apática.
  4. Vives para los demás. Algunas personas asumen el rol de cuidadoras; anteponen de forma constante las necesidades de los demás. Personas que se sienten solas porque no escuchan sus propias necesidades.
  5. Muchas relaciones superficiales. Si tienes muchos vínculos, pero ninguno profundo y verdadero para hablar de tu intimidad, la soledad puede ser la consecuencia de este hecho puesto que necesitas expresarte y comunicarte.
  6. Muerte de un ser querido. Cuando una persona pierde a un ser muy cercano, puede experimentar la angustia del desarraigo como etapa de duelo. Esta sensación de vacío es más frecuente ante la muerte del padre o la madre.
  7. Adicción al trabajo. Si tu vida gira en torno al trabajo, entonces, corres el riesgo de sentirte encerrada en una rutina que no deja espacio para nada más. Una de las consecuencias de la dependencia laboral es la pérdida de relaciones personales y la falta de improvisación para disfrutar del ocio e incluso, de la pereza.
Por qué me siento sola y vacía - ¿Por qué me siento solo y triste? 7 causas de soledad

Qué hacer cuando te sientes sola y vacía

Intenta escuchar esa voz interior que, de forma sincera, te ofrece información sobre ti misma y sobre tu estado de ánimo. ¿Por qué te sientes de este modo?

  • Intenta escribir un diario emocional con pensamientos, ideas y reflexiones que experimentas a partir de esta percepción de soledad interior. La palabra es terapéutica y te permite poner en orden tu universo emocional, además, la escritura aporta compañía.
  • Imagina que escribes una carta en la que cuentas a una persona de tu máxima confianza qué te ocurre, qué te duele y por qué te sientes de este modo. Intenta ponerte en el contexto real de la situación y escribe la carta, te resultará más fácil identificar la causa de la soledad si estás hablando con un confidente.
  • No alimentes el sentimiento de soledad con quejas y autocompasión. Si quieres corregir esta tendencia de malestar, entonces, lo más importante es que inicies nuevos proyectos. Por ejemplo, que empieces a practicar actividades que te gusten.
  • Te sientes sola y vacía cuando existe una distancia entre tu situación actual y el ideal de vida que te gustaría experimentar, por esta razón, es recomendable que identifiques cuál es ese ideal y que concretes cuál es el punto de partida en tu escenario vital. Una vez hayas identificado ambos puntos, solo tienes que definir el plan de acción. Este es el camino a seguir para recorrer esa distancia que separa tu situación actual del estado deseado.

Me siento triste: pasos para recibir apoyo psicológico

¿Sientes que no tienes amigos y estás solo? Si crees que necesitas ayuda para recorrer este proceso, entonces, es recomendable que solicites apoyo psicológico. En el contexto de una terapia especializada puedes desarrollar nuevos recursos personales para responder con mayor nivel de resiliencia a esas situaciones que ahora te hacen experimentar soledad. Situaciones a las que puedes dar un nuevo color a partir de un cambio de actitud.

Otra herramienta que te ayudará a dejar atrás el pensamiento de "me siento solo" es el entrenamiento en habilidades sociales, gracias a este entrenamiento podrás establecer nuevos y fuertes vínculos interpersonales.

Por qué me siento sola y vacía - Me siento triste: pasos para recibir apoyo psicológico

Me siento sola y vacía: frases de superación

Para finalizar este artículo, vamos a ofrecerte las mejores frases de superación personal para que puedas dejar atrás el sentimiento de soledad y vacío:

  • Un guerrero de la luz usa la soledad, pero no es usado por ella. - Paulo Coelho
  • Nunca estarás sola si nunca te abandonas
  • La soledad es la suerte de todos los espíritus excelentes. - Schopenhauer
  • Tenemos que vivir con nuestra soledad y el destino que impulsa a cada persona al orden de las cosas. - Cecile de France
  • Estar solo es una oportunidad de conocerse a uno mismo
  • Muchas personas sufren el miedo de encontrarse a solas, y por lo tanto, no se encuentran a sí mismas en absoluto. - Rollo May.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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¿Qué te ha parecido el artículo?
46 comentarios
Luisa
Cuanta verdad. gracias
Su valoración:
Amandy
Hola , me siento muy sola y muy mal 😭😭siento como que no me quedan ganas de seguir viviendo 😭😢😢No tengos amigos no tengo alguien en la que pueda contarle lo que me pasa 😟😭😭
Deep
Venia buscando algo de luz en mi camino y encuentro comentarios de gente con situaciones complicadas, si necesitas una persona que simplemente te escuche, por aqui estoy..
pamela
tranquila siempre estare aqui
Su valoración:
Katherine
Me siento sola y vacía mi esposo no me saca tiempo soy atractiva y joben pero el nisiquiera me ve no me dice nada llega de trabajar y se mete en el tv o en el celular hacer cosas importantes pero yo no soy nada para el. Tenemos dos hijos siete de vivir juntos.
alejandro
Hay un fenómeno llamado la picazón del séptimo año, busca en la web sobre este tema y encontraras artículos d e profesionales que hablan de las relaciones de pareja y de este fenómeno. Puedes escribirme si deseas a aaejv@hotmail.com e intercambiar vivencias.
Monica
Me siento muy vacia y sola.. Podrían ayudarme?
Alejandro
Hay muchos motivos que pueden causar este vació, deberías analizar que es lo que te hace sentir así. DEberias buscar hacer cosas que te llenen como persona. Escribeme a aaejv@hotmail.com, podremos conversar.
trinyf
Me siento sola ,,perdy a mi esposo de 5 años de relacion,,y me siento muy sola ,aveces quisiera morirme y desaparecer,,no se si nesesitare tratamiento
ej
busca ayuda amiga. saldras de esto!
Katerine
Me siento tan vacia por dentro que estoy perdiendome de la hermosa infancia de mi hijo
Maite Nicuesa
Muchas gracias por tu comentario. Te sugiero que hables con alguien cercano a ti sobre cómo te sientes. También puedes pedir ayuda profesional. Cuídate mucho.
Su valoración:
Mar
Me siento sola porque mi pareja siempre trabaja de noche me siento abandonada y estancada mi pareja ya no hay comunicacion cada uno va alo suyo.
Maite Nicuesa
Muchas gracias por tu comentario. Te sugiero que intentes hablar con tu pareja para explicarle cómo te sientes.
Elisa
Me siento sola y triste porque he dejado una relación de 4 años que tenía todas las características de ser una relación tóxica
alejandro
NO tengo problemas como el tuyo pero algo relacionado con un vació. Podríamos intercambiar vivencias desde puntos distintos de vista y sacar provecho. puedes escribirme a aaejv@hotmail.com
Carmensita rivera aransivia
Me siento muy triste y umillada x mi pareja yo ya no lo amoo y el aun asi insiste la verdad nose q aser
Solcito pequeño
Hola. Siempre me he sentido sola, y creo que tengo depresión. He ido muchas veces al medico pero nunca he terminado los tratamientos. Desde que pude tener la mayoría de edad suficiente para tener un pololo, novio, lo aproveché y ya al minuto he tenido cuatro parejas importantes. Lo triste es que siempre se terminan acabando estás relaciones y vuelvo a sentirme sola. Es casi como si mi vida fuera más alegre cuando estoy en pareja. Es como si me faltará algo cuando no las tuviera. Y no sé cómo ser feliz estando soltera o sola. Es un dolor en el pecho, un vacío enorme que me dan ganas de morir y no hacer nada más. También cuando estoy en pareja sufro porque las cosas no marchan bien y estoy un poco confundida en que si tal vez el problema sea yo porque estoy siendo muy exigente o tal vez mi problema sea mi inmadurez, o el poco tiempo que me doy para conocer a mis parejas antes de que lo sean. Espero que Dios me ayude y les agradezco publicar información sobre estos temas
Maite Nicuesa
Muchas gracias a ti, cuídate mucho.
Bella Felix
No se lo que es amar ni a mi misma hoy me siento mas sola que nunca aun tenieso familia y amigos pero a mis 47 y con con todo lo que uno pudiera querer material modestamente no he podido encontrarme a mi misma para poderofrecer algo alguien mas me siento perdida nunca hablo de lo que siento con nadie no me gusta la lastima pero tampoco me gusta sentirme asi,

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