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Por qué me siento sola y vacía

Por Maite Nicuesa. Actualizado: 17 febrero 2020
Por qué me siento sola y vacía

La soledad es un sentimiento que duele cuando viene acompañado de sensación de vacío interior. Una experiencia psicológica que se produce en la intimidad del corazón humano. En Psicología-Online te explicamos con detalle cuáles son las principales causas que pueden hacer sentir al máximo el sentimiento de soledad, una sensación que suele producir un gran malestar emocional en la persona que lo padece. A continuación vamos a responder a tu pregunta de "¿Por qué me siento sola y vacía?" para que puedas resolver esta situación cuanto antes.

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¿Por qué me siento solo y triste? 7 causas de soledad

La soledad es un sentimiento que puede surgir en circunstancias muy distintas como muestra, por ejemplo, la paradoja de la soledad acompañada que experimentas cuando a pesar de tener gente alrededor, tu mente y tu corazón viven una desconexión con ese entorno próximo.

De hecho, este es el motivo principal por el que te sientes sola y vacía más allá de las circunstancias; por alguna razón, has desconectado del presente y necesitas volver a alinear tus expectativas con tus verdaderos objetivos, valores e ilusiones. Existen tantas historias como seres humanos. Por tanto, es muy positivo que intentes elevar tu nivel de introspección para encontrar la respuesta definitiva en tu interior ya que para encontrar un remedio a la soledad, en primer lugar, es esencial identificar la causa.

¿Por qué me siento solo y triste? En este post, enumeramos algunas de las causas más habituales de soledad para poder tener una visión de contexto de esta vivencia psicológica:

  1. Crisis de edad. Por ejemplo, la crisis de los 40 viene acompañada por un periodo de reflexión en el que la persona puede experimentar cierta contradicción entre cuáles fueron sus sueños de los 20 años y todas las metas que han quedado pendientes de cumplir. A su vez, una crisis de edad también viene condicionada por la toma de conciencia del invitable paso del tiempo, con todo lo que ello supone.
  2. Una relación de pareja infeliz. El sentimiento de soledad también puede hundir sus raíces en el distanciamiento afectivo de una pareja que no pasa por un buen momento o que tiene un alto nivel de incompatibilidad.
  3. Estancamiento personal. Te sientes sola y vacía cuando estás estancada en el plano profesional o personal. Cuando sientes que tus días pasan en medio de una rutina en la que no puedes desarrollar todo tu potencial, entonces, te sientes apática.
  4. Vives para los demás. Algunas personas asumen el rol de cuidadoras; anteponen de forma constante las necesidades de los demás. Personas que se sienten solas porque no escuchan sus propias necesidades.
  5. Muchas relaciones superficiales. Si tienes muchos vínculos, pero ninguno profundo y verdadero para hablar de tu intimidad, la soledad puede ser la consecuencia de este hecho puesto que necesitas expresarte y comunicarte.
  6. Muerte de un ser querido. Cuando una persona pierde a un ser muy cercano, puede experimentar la angustia del desarraigo como etapa de duelo. Esta sensación de vacío es más frecuente ante la muerte del padre o la madre.
  7. Adicción al trabajo. Si tu vida gira en torno al trabajo, entonces, corres el riesgo de sentirte encerrada en una rutina que no deja espacio para nada más. Una de las consecuencias de la dependencia laboral es la pérdida de relaciones personales y la falta de improvisación para disfrutar del ocio e incluso, de la pereza.
Por qué me siento sola y vacía - ¿Por qué me siento solo y triste? 7 causas de soledad

Qué hacer cuando te sientes sola y vacía

Intenta escuchar esa voz interior que, de forma sincera, te ofrece información sobre ti misma y sobre tu estado de ánimo. ¿Por qué te sientes de este modo?

  • Intenta escribir un diario emocional con pensamientos, ideas y reflexiones que experimentas a partir de esta percepción de soledad interior. La palabra es terapéutica y te permite poner en orden tu universo emocional, además, la escritura aporta compañía.
  • Imagina que escribes una carta en la que cuentas a una persona de tu máxima confianza qué te ocurre, qué te duele y por qué te sientes de este modo. Intenta ponerte en el contexto real de la situación y escribe la carta, te resultará más fácil identificar la causa de la soledad si estás hablando con un confidente.
  • No alimentes el sentimiento de soledad con quejas y autocompasión. Si quieres corregir esta tendencia de malestar, entonces, lo más importante es que inicies nuevos proyectos. Por ejemplo, que empieces a practicar actividades que te gusten.
  • Te sientes sola y vacía cuando existe una distancia entre tu situación actual y el ideal de vida que te gustaría experimentar, por esta razón, es recomendable que identifiques cuál es ese ideal y que concretes cuál es el punto de partida en tu escenario vital. Una vez hayas identificado ambos puntos, solo tienes que definir el plan de acción. Este es el camino a seguir para recorrer esa distancia que separa tu situación actual del estado deseado.

Me siento triste: pasos para recibir apoyo psicológico

¿Sientes que no tienes amigos y estás solo? Si crees que necesitas ayuda para recorrer este proceso, entonces, es recomendable que solicites apoyo psicológico. En el contexto de una terapia especializada puedes desarrollar nuevos recursos personales para responder con mayor nivel de resiliencia a esas situaciones que ahora te hacen experimentar soledad. Situaciones a las que puedes dar un nuevo color a partir de un cambio de actitud.

Otra herramienta que te ayudará a dejar atrás el pensamiento de "me siento solo" es el entrenamiento en habilidades sociales, gracias a este entrenamiento podrás establecer nuevos y fuertes vínculos interpersonales.

Por qué me siento sola y vacía - Me siento triste: pasos para recibir apoyo psicológico

Me siento sola y vacía: frases de superación

Para finalizar este artículo, vamos a ofrecerte las mejores frases de superación personal para que puedas dejar atrás el sentimiento de soledad y vacío:

  • Soledad, ¿nos hacemos amig@s? - Silvia Congost
  • Nunca estarás sola si nunca te abandonas
  • La soledad es la suerte de todos los espíritus excelentes. - Schopenhauer
  • Tenemos que vivir con nuestra soledad y el destino que impulsa a cada persona al orden de las cosas. - Cecile de France
  • Estar solo es una oportunidad de conocerse a uno mismo
  • Muchas personas sufren el miedo de encontrarse a solas, y por lo tanto, no se encuentran a sí mismas en absoluto. - Rollo May.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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207 comentarios
Su valoración:
J.A
Me siento sola y triste apesar de tener compañía, también me siento algo vacía hace tiempo no como correctamente no se que es lo que pasa, me eh estado sintiendo triste desde hace 8 meses solo que no le eh tomado importancia
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J.J
Siento que necesito ayuda, necesito ayuda.
Tengo mi esposo que no estamos pasando por un buen momento, aunque lo intento, pero hay momentos que me siento sola, vacía, siento que mi vida no tiene sentido, que todo lo que hago y he hecho no está bien, para nada bien.
Siento que nunca hice bien las cosas. 😔
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Cotte
Siento que nadie me entiende,la mayoría de las veces pienso en dejar de existir, siempre que estoy conociendo a alguien pasa cualquier cosa y no funciona y eso me deprime mucho,amigos si tuve muchos en su momento ahora ya no están todos tienen su vida y yo a un nada,eso me deprime mucho
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Jean Flores
Me ayudó mucho leer esto yae siento mejor
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corine
siento un vacio tan grande en mi alma y me siento muy sola y solo quiero llorar y siento que a nadien le importo y no encajo en este mundo
M°Jesus
Puedes hablar conmigo. Yo tambien me siento sola
Ps
Yo también me siento así.
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Laura
Si alguien quiere hablar puede escribirme a solisimosanonimos@gmail.com
Estoy sola desde siempre. Infancia, adolescencia, juventud... Ahi encontre a mi marido y él es mi unica compañia. Con 44 años, ni familia, ni amigos. Ahora tambien sin trabajo. Es muy duro. A veces sientes que te vuelves loca
Jean Flores


Yo también x podemos ablar si gustas
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Ambet
Excelente
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kira
cada ves a aumentado más la sensacion de soleda que siento y no se por que. me siento ignorado y que no encajo en ningun lado apesar de que trato de ser sociable me cuesta mucho convivir por que siento que me ven como un tonto o como un fastidio, trato de dormir lo mas que puedo eso me ase sentir mejor, pero siento que si me fuera de este mundo en realidad nadie lo notaria aun asi trato de esforzarme por cambiar mi mentalidad y ser mas positivo.
Elizabeth
Quizá te esfuerzas mucho por agradar a los demás, tanto que dejas de ser tu mismo y por eso te sientes así, quizá deberías ser como eres y no preocuparte por agradar a nadie, la vida no es una competencia de quien tiene más amigos, aveces con el echo de que una sola persona especial nos quiera es suficiente. Y si no es tu persona especial no importa alguien quiere estar contigo y eso te hará subir tu ánimo
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Melani
Quisiera tener paz
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Briana
Soy muy dependiente emocional, a veces no me siento sola, a veces si. Yo creo que estoy sola desde hace mucho tiempo pero la universidad virtual me llena de tareas y pues esta semana no lo sentí. Solo tengo mi celular apagado y cuando lo prendo, lo único que veo son tareas agh. A veces dicen que una mente ocupada no extraña a nadie, pero que pasa cuando dejas de estar ocupada? todo el mundo se te viene encima. Si alguien quiere hablar, me responde el comentario y podemos conversar un rato:C
Enma
Me pasa algo parecido
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Lola
Hace mucho tiempo que estoy sola , pero muy sola ,solo yo, no lo entiendo soy una buena persona y social , me gusta la gente y procuro superarme constantemente , pero la gente siempre se va de mi lado
Briana
Hola Lola, me siento con las mismas características e igual a ti. Todos se alejan de mi:c no entiendo
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Jessica
Sentirme vacía interior y muy muy inferior a los demas
Monica
Hola? nos hacemos amigas? me siento igual
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CARMEN
TENGO 60 AÑOS,GRACIAS DIOS TENGO BUENA SALUD ME SIENTO SOLA AUNQUE VIVO CON MI MAMA Y UN HERMANO, AY VECES QUE LLORO EXTRAÑANDO A MI HIJA QUE HACE 4 AÑOS SE MUDO CON MI NIETA, NECESITO UNA POR FAVOR
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graciela
Buen articulo, pero se necesita mas, la ayuda de un profesional seria lo mejor pero que hacer si uno no tiene el dinero para la terapia, y en estas épocas de pandemia no se puede salir, ni hacer sociales, ni nada..me siento sola
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Stephanie
Hola tengo mucho tiempo de sentirme sola solo que a veces me da peor las crisis no tengo amigos vivo con mi pareja pero el es muy poco comunicativo no me entiende y mi madre es depresiva y ella tampoco me entiende la vd q soy muy resistente he tenido pensamiento suicidas me siento olvidada,aburrida,sola de vivir siempre el mismo circulo visioso y no tener con quien hablar ya no se que hacer..!!!
Anna Badia Llobet (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Stephanie,
¿Has probado con ayuda profesional? Hay tratamientos psicológicos eficaces que podrían ayudarte a sentirte diferente.
Un abrazo.
graciela
me siento igual, nada mas que peor sin pareja ni trabajo y en pandemia....
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Maria Guaman
Necesito ayuda
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Ana maria
Pues veo que voy para atras y no para adelante tengo un coche peor que el de antes mi hijo me hace sentir una idiota no me gusta como me trata y no avanzar en nada y tengo que estar pidiendo siempre ayuda por que no hablo bien el aleman y estoy muy triste mi pareja es marrokano heche los papeles para casarme y no se Level muy egoista y mentiroso y no tengo nada claro con nada solo quiero vivir y disfrutar y salir de todo esto
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TsuTsun
No sufro de depresion ni nada de eso pero , en verdad se siente mal estar asi todo el tiempo , tengo familia, estudio y tengo una vida tranquila pero todo me parece aburrido y no tengo a nadie con quien hablar , creo que quizas por eso me siento tan mal , creo que mi cuarto es lo mejor que tengo , solo veo anime , peliculas , estudios , y la misma monotonia durante años
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Analia
Gracias, el solo hecho de poder compartir mi problema con ustedes me hace sentir escuchada y que gente que no conozco se interese en mi problema, es muy importante para mi, ya que no hablo con nadie, encontré a gente y x supuesto la dra Anna, Mitchell gracias! Tomare sus consejos. Un abrazo a la distancia
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Analia silvana
Sufro depresión hace años y un día soy una mujer feliz y otro tengo ganas de suicidarme, siento que no pertenezco a este mundo. Podré curarme de esto q me persigue hace años y tomar pastillas para inducir el sueño con antidepresivos ya me cansan y pienso, para que vivir así.
Anna Badia Llobet (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Analia,
La inestabilidad emocional puede tener muchas causas. Es uno de los síntomas principales del trastorno de personalidad límite (https://www.psicologia-online.com/test-de-trastorno-limite-de-la-personalidad-tlp-4531.html). Lo mejor que puedes hacer es acudir a un profesional para que realice una evaluación de tu caso y pueda ayudarte de forma personalizada.
Un abrazo.
Analia
Si estoy yendo a un profesional, pero no avanzo en nada, y no sabe diagnosticarme lo que tengo, solo me medica con antidepresivos y lorazepam 2,5 , dos por día. Gracias por responderme.
mitchell peña
hola analia es importante lo que te sugiere la especialista, pero quiero q sepas q no estas sola en esto, aqui fuera hay muchas personas con problemas similares y me gustaria que entre todos nos coloquemos en contacto y asi sentir el apoyo de todos y que nos escuchemos para ayudarnos quisiera hacer un grupo de auto ayuda donde poder agregarlos y en el momento q alguno sienta una inquietud y se sienta triste pueda escribir y ser atendido por alguno de nosotros en el grupo si te interesa avisame para q juntos logremos una accion donde podramos involucrar y ayudar a mas personas,
Anna Badia Llobet (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Analia,
Según el cuadro clínico, a veces, no hace falta un diagnóstico. Pero la medicación no es suficiente sola, se tiene que combinar con terapia psicológica. Si no te sientes a gusto con la forma de trabajar de este profesional, no dudes en buscar a otro. Hay muchos tipos de psicólogos, que trabajan con diferentes metodologías. Deberás buscar aquella que funcione para ti.
Un abrazo.

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