Mover las piernas por ansiedad: por qué ocurre y cómo controlarlo

En primer lugar, existen varias razones que dan lugar a la presencia de ansiedad en una persona. Comprender estos motivos puede facilitar la elaboración de estrategias asociadas a la reducción de los síntomas. De esta manera, te daremos algunos orígenes posibles de esta situación:

• Sistema nervioso central activado: los neurotransmisores que se comunican mediante conexiones sinápticas tienen una mayor actividad ante momentos de estrés, teniendo como efecto una estimulación excesiva de respuestas de miedo y/o huida.
• Liberación de ansiedad: es necesario comprender que el cuerpo posee mecanismos de descarga de energía que pueden mejorar el estado de ánimo. Cuando surgen momentos de tensión que la persona no puede elaborar por otras vías como la palabra, el juego o el arte, aparecen movimientos involuntarios que evitar una crisis.
• Focalización atencional: en algunas personas, el movimiento de piernas puede ser pensado como un ejercicio necesario para lograr un nivel adecuado de atención y concentración para encarar diversas actividades cotidianas.

A pesar de que parezcan palabras que tienen significados similares, es importante que sepas que hay diferencias marcadas entre algunos conceptos asociados a la temática. En este apartado, te presentaremos las definiciones de nerviosismo, ansiedad y síndrome de piernas inquietas:

• Nerviosismo: estado anímico temporal que posee un inicio y un final determinado por algún acontecimiento que desencadena respuestas emocionales, físicas y conductuales disruptivas para la persona. En términos generales, existen grandes probabilidades de que se ubique el motivo principal del nerviosismo.
• Ansiedad: trastorno generalizado de la salud mental que persiste durante un tiempo indeterminado, el cual se relaciona con respuestas de huida y/o evitación de factores estresantes. A diferencia del nerviosismo, la ansiedad puede ser catalogada como un miedo irracional y exacerbado ante objetos y/o situaciones específicas que delimita el DSM-V.
• Síndrome de piernas inquietas: afección neurológica que interfiere en el sistema nervioso central debido a causas biológicas que corresponden a enfermedades preexistentes. En líneas globales, este padecimiento es pensado como un problema físico que no tiene un vínculo directo con las emociones.

Si bien el movimiento de piernas puede perjudicar el desarrollo de las actividades cotidianas que posee una persona, existen métodos eficientes que reducen y/o eliminan este problema. A continuación, te daremos datos precisos para dejar de mover las piernas por ansiedad:

• Hacer ejercicio: en algunos casos, la actividad física ayuda a descargar tensiones. Puedes elegir algún deporte o hobby que te resulte interesante para relajarte.
• Hablar con personas de confianza: poner en palabras aquellos pensamientos que ocasionan ansiedad puede mejorar tu estado de ánimo. Ante esto, puedes optar por conversar con familiares y amigos cercanos.
• Escribir: si eres una persona que siente incomodidad en diálogos, la escritura es una opción viable ante situaciones de tensión nerviosa. Para este propósito, es conveniente elegir una hoja de papel o un documento digital que te permita expresar tus emociones. En este sentido, la ansiedad siempre se relaciona con la percepción de algún peligro externo.
• Técnicas de relajación mental: el yoga y el mindfulness son métodos efectivos que relajan el sistema nervioso central, logrando así una disminución del movimiento de piernas. Para conseguir buenos resultados, debes asegurarte de que el ambiente sea calmo.

Si buscas soluciones sencillas y prácticas que relajen tus piernas, tienes algunos métodos efectivos que han ayudado a personas que padecen ansiedad. Aquí te daremos los ejercicios más conocidos:

1. Respirar profundamente: inhala y exhala aire de forma progresiva durante un minuto. Si no logras relajarte, repite este procedimiento hasta sentir un alivio.
2. Relajación muscular: contrae y relaja tus cuádriceps durante varios minutos. Esto facilitará la circulación sanguínea para descargar tensión.
3. Caminar: ubícate en un lugar tranquilo que se encuentre alejado de ruidos distractores. Empieza a caminar lentamente durante varios minutos.
4. Masajeo: con los dedos de tu mano, realiza masajes suaves en tus glúteos, cuádriceps y gemelos. De esta manera, tus músculos descansarán.
5. Estiramiento: puedes elongar tu cuerpo para evitar pensamientos intrusivos asociados con la ansiedad.

Si ninguno de estos ejercicios te ayuda a controlar tus piernas en momentos de ansiedad, es necesario acudir a un profesional de la salud mental para recibir ayuda psicológica.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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