Por qué tengo ansiedad después de beber alcohol y cómo controlarla

Las bebidas alcohólicas tienen efectos sobre el funcionamiento del sistema nervioso central, dado que actúan sobre los neurotransmisores principales del cuerpo. Así pues, la ansiedad después de beber alcohol, conocida como hangxiety o resaca de ansiedad, ocurre por varias razones relacionadas con los efectos de la bebida en el cuerpo y el cerebro. Aquí te mostramos las principales causas:

• Alteración de neurotransmisores: el alcohol inicialmente incrementa los niveles de GABA, un neurotransmisor que genera calma, y reduce el glutamato, responsable de la excitación. Sin embargo, al metabolizar el alcohol, estos niveles se desbalancean, causando nerviosismo y ansiedad.
• Sobreactivación del sistema nervioso: después de un periodo de sedación por el alcohol, el sistema nervioso intenta compensar con hiperactividad, lo que puede llevar a una sensación de intranquilidad o pánico.
• Impacto en la calidad del sueño: aunque el alcohol puede facilitar que te duermas, interfiere con las fases profundas del sueño, dejándote cansado y más propenso a experimentar emociones negativas.
• Culpa o vergüenza: genera una falta de control sobre los impulsos, dando lugar a conductas asociadas a la ansiedad. El comportamiento desinhibido bajo los efectos del alcohol puede generar arrepentimiento o preocupación por lo que se dijo o hizo la noche anterior. En este artículo te explicamos Cómo superar el arrepentimiento después de una borrachera.
• Deshidratación y desequilibrio físico: las presiones sociales y los estereotipos pueden incitar a la ingesta de este tipo de bebidas, pero el alcohol deshidrata y altera los niveles de azúcar en la sangre, lo que contribuye a malestar físico y emocional.

Entender estas causas es clave para abordar y prevenir la ansiedad ansiedad después de beber, ayudándote a disfrutar de forma más consciente y saludable.

A pesar de que no existe un parámetro fijo y lineal acerca de la duración de la ansiedad después de beber alcohol, cabe destacar que puede variar según la cantidad consumida, la sensibilidad individual al alcohol y factores como el estrés o la calidad del sueño. En términos generales, la ansiedad después de beber alcohol puede durar entre unas pocas horas y hasta 24-48 horas después de beber.

En personas que consumo alcohol de forma habitual, la tolerancia al mismo es más elevada. En otros términos, quienes tienen el organismo acostumbrado a esta sustancia, padecen más ansiedad después de beber. En cambio, quienes lo consumen de forma espontanea, experimentan síntomas de ansiedad después de beber durante menos tiempo.

Factores que influyen en su duración

Los factores que influyen en la duración de la ansiedad por beber alcohol son los siguientes:

• Cantidad de alcohol consumido: beber en exceso aumenta la probabilidad de que los síntomas persistan por más tiempo, ya que el cuerpo necesita más tiempo para metabolizar el alcohol.
• Calidad del sueño: si el alcohol afectó negativamente tu descanso, es posible que la ansiedad se prolongue debido al cansancio acumulado.
• Nivel de hidratación: la deshidratación puede intensificar tanto los síntomas físicos de la resaca como la ansiedad.
• Sensibilidad individual: algunas personas son más propensas a experimentar ansiedad debido a factores genéticos o psicológicos, como trastornos de ansiedad preexistentes.
• Recuperación química del cerebro: el desbalance en los neurotransmisores (GABA y glutamato) puede tardar un día en estabilizarse, lo que provoca que la ansiedad dure más.

Los efectos posteriores de beber alcohol pueden ser nocivos. Para controlar la ansiedad después de beber alcohol sigue estas estrategias efectivas para aliviar sus síntomas:

1. Hidrátate y equilibra tu cuerpo

El alcohol deshidrata, lo que intensifica la ansiedad. Rehidratarte ayuda a que el cuerpo se recupere más rápido. Además, es importante que consumas alimentos ricos en nutrientes. Opta por comidas con proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables para estabilizar el nivel de azúcar en la sangre. Plátanos, frutos secos o avena, así como otras frutas, verduras y carnes magras, pueden reducir los síntomas.

2. Prioriza el descanso

Aunque el alcohol afecta la calidad del sueño, intenta descansar en un ambiente tranquilo y cómodo. Si no puedes dormir, practica técnicas de relajación en un lugar con poca luz y silencioso. Inhala lentamente por la nariz durante 4 segundos, mantén el aire por 7 segundos y exhala por la boca durante 8 segundos. Si quieres conocer más formas de relajación, en este artículo te mostramos diferentes Técnicas de relajación para la ansiedad.

3. Haz ejercicio ligero

Camina o haz yoga suave. Las actividades físicas moderadas ayudan a liberar endorfinas, dopamina y serotonina, lo que mejora el estado de ánimo y reduce la tensión acumulada. En este artículo te contamos cuáles son los Beneficios de caminar todos los días.

4. Evita la cafeína

El café y otras bebidas con cafeína pueden aumentar la sensación de nerviosismo, empeorando la ansiedad por beber. Opta por té de hierbas relajantes, como manzanilla o valeriana. Descubre Ansiolíticos naturales para calmar la ansiedad en este artículo.

5. Considera la terapia psicológica

Si la ansiedad después de beber es recurrente o intensa, busca un terapeuta que te ayude a identificar patrones emocionales y desarrollar estrategias personalizadas para gestionarla. Terapias como la cognitivo-conductual (TCC) o la terapia basada en mindfulness, son especialmente útiles para abordar pensamientos negativos asociados al consumo de alcohol.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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