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Por qué me cuesta tanto expresar mis sentimientos

Por qué me cuesta tanto expresar mis sentimientos

En muchas ocasiones expresar nuestros sentimientos y emociones se puede volver una tarea bastante complicada sobre todo cuando nunca hemos estado acostumbrados a ello. Puede ser que sepamos identificar lo que sentimos y conocernos bien a nosotros mismos sin embargo desconocemos cual es la mejor manera de comunicárselo a los demás o simplemente nos aterre hacerlo. El expresar nuestros sentimientos es una habilidad que aprendemos desde la infancia por medio de nuestros padres y/o personas cercanas. Una persona que tiene bien desarrollada esta habilidad se le facilita relacionarse mejor con los demás y sobre todo se siente mejor consigo misma porque cuando expresamos lo que sentimos nos provoca un efecto liberador. El hecho de guardarnos todo el tiempo los sentimientos que deseamos expresar nos reprime y a la vez nos crea una especie de frustración que sin lugar a dudas puede desembocar en estrés y/o ansiedad.

En este artículo de Psicología-Online, vamos a darte a conocer la información necesaria para que puedas dar respuesta a tu pregunta: por qué me cuesta tanto expresar mis sentimientos y, finalmente, te brindaremos algunos consejos que pueden ayudarte para lograrlo.

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Problemas para expresar sentimientos: posibles razones

  • Miedo a ser rechazados. Uno de los motivos principales por el cual a muchas personas les cuesta expresar lo que sienten es porque temen ser rechazadas. Por ejemplo, cuando estamos enamorados de otra persona pero el miedo a que nos diga que no siente lo mismo es mayor y preferimos quedarnos callados o cuando no estamos de acuerdo con otra persona pero como queremos sentirnos aceptados por ella dejamos de expresarle nuestro verdadero sentir.
  • Pretender sentirse bien todo el tiempo. Hay personas que perciben los sentimientos que generan algo de malestar como la tristeza, la ira, la rabia, etc. como algo sumamente negativo al grado de sentirse incluso mal consigo mismas por estar experimentandolos. Así que prefieren reprimir este tipo de sentimientos y emociones antes que compartirlas con alguien más.
  • No sentirse lo suficientemente valioso. Las personas que tienen una autoestima muy baja y que por lo tanto no saben reconocer su valor personal, tienden incluso a dejar de expresar sus sentimientos y emociones a otros ya que tienen la creencia de que no son tan importantes y que lo que piensan y sienten los demás está en primer lugar.
  • Timidez. Las personas tímidas tienden a ser bastante reservadas en cuanto a la expresión de sus sentimientos y emociones. Puede ser el caso que aunque quisieran expresarse y abrirse más con los demás, sientan mucha ansiedad e incluso vergüenza a la hora de comenzar a hacerlo por lo que prefieren quedarse callados.
  • Haber tenido malas experiencias en el pasado. Puede que en el pasado cuando expresaste tus sentimientos a otras personas no fuiste tomado en cuenta, no te pusieron la atención que querías, no te respetaron, pisaron tu dignidad, etc. Por lo que te quedaste con esa idea negativa y piensas que siempre te ocurrirá lo mismo.
  • Querer evadir el conflicto. Personas que prefieren quedarse calladas y no expresar lo que sienten para no entrar en conflicto con otras que no sienten y/o piensan lo mismo que ellas.
  • Falta de costumbre. Probablemente has estado casi toda tu vida guardándote para ti mismo(a) todo lo que sientes y ahora desconozcas de que manera expresar tus sentimientos o simplemente notes que te cueste cada vez más hacerlo porque casi nunca lo has hecho.
Por qué me cuesta tanto expresar mis sentimientos - Problemas para expresar sentimientos: posibles razones

Beneficios de expresar sentimientos y emociones

Expresar lo que sentimos es algo sumamente positivo que nos ayuda a aumentar nuestro bienestar emocional y a mejorar la calidad de nuestras relaciones interpersonales. Entre los principales beneficios que tiene el expresar nuestros sentimientos se encuentran los siguientes:

  • Reduce el estrés y la ansiedad. Expresar nuestras emociones es un acto liberador. Cuando nosotros expresamos aquello que sentimos disminuimos nuestro dolor emocional (en caso de tenerlo) o simplemente aumentamos nuestro bienestar.
  • Aumenta la empatía. Cuando expresamos nuestros sentimientos a los demás, conectamos más con ellos ya que permite que nos sintamos más identificados por lo que aumenta el grado de comprensión y se facilita el que se pongan en nuestro lugar y el que nosotros podamos ponernos en el lugar del otro.
  • Fortalece nuestras relaciones. Compartir nuestras emociones y sentimientos con otros y permitir que ellos también lo hagan con nosotros, permite que exista una mayor cercanía y por lo tanto que nuestras relaciones crezcan y se vuelvan más fuertes.
  • Permite que nos conozcan más. Cuando expresamos lo que sentimos a otras personas, permitimos que tengan una percepción más amplia de nuestra personalidad, les indicamos que es lo que nos duele, nos gusta, nos molesta, etc. y eso también contribuye a lograr una buena relación con los demás.
Por qué me cuesta tanto expresar mis sentimientos - Beneficios de expresar sentimientos y emociones

Cómo expresar mejor tus sentimientos

Después de haber dado respuesta a tu pregunta: por qué me cuesta tanto expresar mis sentimientos y darte a conocer los beneficios que el hacerlo trae consigo, vamos a brindarte una serie de consejos que te serán de gran utilidad para que logres finalmente expresar lo que sientes.

  • Acepta tus sentimientos sin juzgarlos. Aprende a aceptar cada uno de tus sentimientos, incluso aunque sean molestos o dolorosos, reconocelos y expresalos. No pretendas esconder aquellos con los que no te sientes a gusto o los que percibes de manera negativa, todos nuestros sentimientos nos ayudan a crecer y a conocernos mejor a nosotros mismos, lo importante es no juzgarlos y utilizarlos a nuestro favor.
  • No tengas miedo al rechazo. Si tu problema es que te causa temor el ser rechazado por decir lo que sientes, piensa que es peor estar con una persona que no te acepta tal y como eres que expresar lo que sientes y estar con las personas correctas. Todos somos diferentes, es imposible que todos pensemos y/o sintamos de la misma manera por lo que ser flexibles con los demás es fundamental.
  • Reconoce tu valía. Dale el valor que se merece a lo que sientes y no sólo reconozcas el valor de los demás. Todas las personas somos valiosas por el simple hecho de serlo y tenemos el derecho de expresar con toda libertad lo que sentimos.
  • Practica el expresar tus sentimientos. Si toda o casi toda tu vida has estado acostumbrado a guardarte todo lo que sientes, tienes que aprender a desarrollar esa habilidad y eso se logra con práctica. Es aconsejable que comiences por expresar tus sentimientos que no sean de gran relevancia para ti o que no los consideres demasiado profundos y empieces comunicándoselos a una persona cercana a ti.
  • Relájate. Si eres una persona tímida y tu problema es que cada vez que intentas expresar tus sentimientos comienzas a ponerte ansioso, puedes apoyarte en practicar continuamente ejercicios y técnicas de relajación para disminuir la ansiedad que sientes en esos momentos y expresar tu sentir con una mayor facilidad.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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19 comentarios
Su valoración:
Carreño
cada vez que quiero expresarme me pasan todas las cosas que nombran aquí siento que no le tomarán importancia , pretendo sentirme bien, etc, al final me e guardado todo lo que siento por toda mi vida y para no sentirme tan mal comiendo a imaginarme que en realidad si me expresé y que me dan consejos o algo a si pero al final me siento mal por llegar a ese extremo y termino llorando
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Karina
He intentado escribir en un cuaderno, pero al terminar me pongo muy nerviosa y boto las hojas. Tengo siempre dos pensamientos, o alguien lo va a leer o voy a sentirme torpe después. De todos modos, tengo una opción y lo seguiré intentando.
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Alicia
Emm pues yo si expreso mis sentimientos pero al final me siento estupida y que los sentimientos son inservibles siempre me arrepiento de decirlos pero es algo que ya no puedo metérmelo de vuelta y es que es inevitable decir mis sentimientos a mis amigos tenemos mucha confianza, pero termino y me siento estupida.
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Andreina
Hola, soy una persona muy cerrada y me cuesta mucho expresar mis sentimientos a mi hijos y pareja, nose porque a veces quisiera expresarles lo que siento con cariños y afecto pero me bloqueo y no lo hago.
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Hact lun
Hay una muchacha que me gusta mucho y me he adaptado para ser cada vez mejor en sentirme bien conmigo mismo (por eso creo que ella siente lo mismo). Sin embargo, me cuesta decirle lo que siento porque siempre me había pasado que se lo tomaban a mal o que me juzgaban por eso, incluso una de ellas se fue con otro sin decirme nada y además se besaron y se acostaron, la pasé bastante mal. No sé si parte de mi ansiedad que siento ahora es por una necesidad y ganas de decirle a esta nueva mujer que quiero tener algo con ella y que me ha gustado bastante, pero a la vez quisiera sentirme ya tranquilo, demostrárselo pero tranquilo sin sentirme presionado de que ningún otro hombre vaya a conquistarla. No sé si deba decirle y por eso me siento muy intranquilo, me han dicho que hay que arriesgar, pero aunque estoy convencido de querer tratar de nuevo, siento muchísimo miedo y además, no sé si siento que debo expresarlo rápido.
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Thousand
¿Por qué cuando quiero tratar de demostrar mis sentimientos me siento mal conmigo misma? Es como si quisiera poder demostrar de mil formas posibles lo que siento, pero sólo termino diciendo cosas sin sentido y me siento mal al saber que termino diciendo casi nada, me siento como toda estúpida y en vez de ayudar a los demás es como si hubiese respondido mas una pared con mejores argumentos, criterio y demás, incluso me va mejor escribiendo que hablando y eso es algo que me estresa mucho, yo no quiero ser así.
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El que le da igual
Es muy util pero no lo voy a hacer
Fe
Me cuesta acercarme alos demas y tal vez si sea por qué tengo miedo a ser rechazada pero aveces digo sere más social y me da vergüenza ablar
Su valoración:
Anshis
Porque soy una persona que no puedo expresar lo que siento lo que me pasa porqué prefiero guardarme cada problema para mí
Su valoración:
Edwin perezque,
Que puedo hacer para lograr demostrar a,mi,esposa lo,mucho que la amo.
Anna Badia Llobet (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Edwin,
En el siguiente artículo se describen diferentes maneras de expresar amor:https://www.psicologia-online.com/maneras-de-expresar-amor-153.html
Saludos.

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