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Por qué me da ansiedad mientras duermo

Por Marta Vicente. Actualizado: 23 febrero 2018
Por qué me da ansiedad mientras duermo

¿Tienes síntomas de ansiedad por la noche o al dormir? La ansiedad es una condición que puede aparecer en cualquier momento, incluso cuando estamos preparados para relajarnos en la cama y dormir. Normalmente, los episodios de ansiedad nocturna suelen estar relacionados con los elevados niveles de estrés que tenemos durante el día y las preocupaciones o tensiones que vamos acumulando, las cuales nos generan nerviosismo cuando llega la hora de dormir. No obstante, esta ansiedad también puede aparecer por otros motivos, como algunos trastornos o afecciones que requieran de atención médica, por lo que es importante permanecer atento a los síntomas que se presentan, así como a la duración de los mismos. Para que puedas salir de dudas y encontrar las respuestas que buscas, en este artículo de Psicología-Online, respondemos a la pregunta de por qué me da ansiedad mientras duermo.

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Ansiedad al dormir: síntomas

Una persona que sufre de ansiedad por la noche puede presentar alguno o algunos de los siguientes síntomas:

  • Ritmo cardíaco acelerado.
  • Palpitaciones.
  • Temblores o estremecimiento.
  • Sudoración.
  • Dolores, presión o molestias en el pecho.
  • Entumecimiento.
  • Mareos o vértigo.
  • Náuseas.
  • Sentir mucho calor o frío.
  • Dolores musculares.
  • Fatiga.

Veamos en los siguientes apartados cuáles pueden ser las posibles causas de esta ansiedad nocturna.

Por qué me da ansiedad mientras duermo - Ansiedad al dormir: síntomas

Estrés y exceso de preocupaciones

Sin duda, una de las causas de la ansiedad al dormir más comunes es el estrés excesivo y la carga de preocupaciones. Todas las preocupaciones que se van acumulando en el día a día pueden ser las principales responsables de que nuestra mente no consiga desconectar a la hora de dormir y, por consiguiente, nos cueste muchísimo conciliar el sueño y descansar bien. Los problemas laborales, personales, familiares, etc., pueden estar detrás de estos episodios de estrés y ansiedad nocturna.

En muchos casos, las preocupaciones del futuro también son culpables de tener ansiedad por la noche y de no poder dormir bien. Y es que adelantarnos a los acontecimientos que nos están por suceder, puede ser una clara señal del estrés que tenemos y hacer que seamos mucho más vulnerables a los problemas para dormir. El hecho de no poder desconectar la mente para dormir también puede ser consecuencia de la realización de ejercicio físico justo antes de acostarse, lo cual provoca que el sistema nervioso se active.

En el siguiente artículo de Psicología-Online, mostramos cuatro ejercicios prácticos para canalizar el estrés que pueden servirte de ayuda si tu ansiedad nocturna se debe a esto.

Ataques de pánico nocturnos

Los ataques de pánico nocturnos pueden definirse como episodios breves de ansiedad intensa que suceden una vez que el cuerpo se encuentra en estado de reposo. Los síntomas de estos ataques varían de una persona a otra, pero, por lo general, el afectado puede manifestar lo siguiente:

  • Despertarse sobresaltado y repentinamente en mitad del sueño aterrado y con síntomas de ansiedad.
  • Latidos del corazón rápidos e irregulares.
  • Náuseas.
  • Sudores.
  • Dificultad para respirar con normalidad.
  • Sofocos o escalofríos.
  • Sensación de que algo malo va a ocurrir.

Estos ataques de pánico nocturnos pueden ser complicados de controlar y aliviar, y aunque solo suelen durar unos minutos, la persona afectada, en consecuencia, no puede conciliar de nuevo el sueño con facilidad y siente miedo de que un ataque de este tipo se vuelva a producir mientras duerme. A pesar de que se desconocen las causas exactas, se ha señalado que su padecimiento podría estar relacionado con el estrés extremo, la genética y cambios en el funcionamiento de algunas partes del cerebro. Para su tratamiento, se recomienda acudir a un especialista e iniciar una psicoterapia que suele combinarse, en muchos casos, con la toma de ciertos medicamentos.

Por qué me da ansiedad mientras duermo - Ataques de pánico nocturnos

Trastornos del sueño

Otra de las causas que puede dar respuesta a la pregunta de por qué me da ansiedad mientras duermo puede ser el padecimiento de algún tipo de trastorno del sueño. En estos casos, lo más común es que la persona sienta un miedo que se apodera de ella y que le impide conciliar el sueño, así como alcanzar las fases profundas del mismo.

Entre los principales trastornos del sueño que pueden dar lugar al sufrimiento de ansiedad al dormir, se encuentran:

  • Insomnio.
  • Apnea del sueño.
  • Terrores nocturnos.
  • Parálisis del sueño.

Síndrome de piernas inquietas (SPI)

Entre los trastornos que pueden causar el sufrimiento de ansiedad por la noche mientras dormimos, se encuentra el denominado síndrome de piernas inquietas (SPI). Se trata de un trastorno neurológico en el cual la persona afectada tiene la necesidad incontrolable y urgente de mover sus piernas cuando está en reposo. Además de esto, quienes lo sufren aseguran sentir sacudidas, hormigueo, pinchazos, ardor y dolor en las piernas.

A pesar de que las causas de este trastorno no están del todo claras, los especialistas señalan como posibles desencadenantes los factores genéticos, la anemia, el embarazo en su etapa final, el sufrimiento de diabetes, Parkinson, daño renal o neuropatía periférica, y la toma de algunos fármacos. Para su tratamiento, se deberán consumir los medicamentos indicados por el médico, además de realizar algunos cambios importantes en los hábitos de vida para reducir los síntomas.

Por qué me da ansiedad mientras duermo - Síndrome de piernas inquietas (SPI)

Consejos para evitar y controlar la ansiedad por la noche

Ahora que ya has descubierto cuáles son las posibles causas de la ansiedad mientras duermes, vamos a mostrarte una serie de medidas y recomendaciones que pueden ayudarte a controlarla y mejorar la calidad de tu sueño y descanso nocturno:

  • Busca ayuda profesional: es esencial que si sospechas que la ansiedad nocturna puede ser consecuencia de algún problema de salud físico, acudas de inmediato a tu médico para que te examine y te recete el tratamiento adecuado. Así mismo, si no eres consciente del problema o si cuando intentas resolverlo, percibes que los síntomas de ansiedad no mejoran, lo mejor es que acudas a terapia psicológica.
  • Realiza ejercicio físico a diario: mantenerte activo y hacer actividad física es muy beneficioso para tu salud física, pero también mental. Se ha demostrado que cuando hacemos ejercicio, liberamos serotonina o endorfinas, las cuales nos ayudan a sentirnos mejor y a reducir tanto el estrés como la ansiedad al promover la disminución de cortisol en el organismo.
  • No entrenes a últimas horas del día: a pesar de que el ejercicio puede ayudarte a controlar la ansiedad por la noche, es importante que no lo practiques en las últimas horas del día, ya que entonces conseguirás que tu sistema nervioso esté muy activo por la noche y, por consiguiente, no puedas conciliar el sueño con facilidad.
  • Cuida tu alimentación: procura hacer cenas ligeras y evitar las comidas copiosas o muy abundantes durante la noche. Esto te ayudará a conciliar el sueño y a evitar la ansiedad nocturna.
  • Evita tomar bebidas con cafeína o taurina en exceso o a partir de media tarde, ya que estos estimulantes pueden afectar a tu sistema nervioso y a tu descanso nocturno.
  • Mantén un horario fijo para dormir: acuéstate todos los días a la misma hora para no alterar el ritmo circadiano y disfrutar de un sueño reparador y de calidad.
  • Practica técnicas de relajación o mindfulness: son excelentes para combatir el insomnio, desconectar la mente y superar la ansiedad y el estrés excesivo. En el siguiente artículo de Psicología-Online, te mostramos algunas buenas técnicas de relajación para dormir bien.
  • Evitar usar aparatos electrónicos 30 minutos antes de dormir, ya que estos estimulan la mente y dificultan el sueño.

Puedes ver más consejos como estos en el artículo: Cómo relajar la mente antes de dormir.

Por qué me da ansiedad mientras duermo - Consejos para evitar y controlar la ansiedad por la noche

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

Si deseas leer más artículos parecidos a Por qué me da ansiedad mientras duermo, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Psicología clínica.

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30 comentarios
Chabela
Hola. Soy una mujer de 41 años. Llevo 2 meses casi sin dormir. Hay noches que no duermo nada y de día, entre el trabajo y los quehaceres del hogar con 4 niños no tengo tiempo de descansar. Casi no como y tengo vómitos y mareos. Hay noches que pasó totalmente en blanco o noches que duermo entre 1 y 4 horas y cuando duermo según mi marido estoy muy inquieta y no paro de moverme, en ocasiones hablo dormida o tengo pesadillas en las cuales grito. Hace poco me pasaron dos cosas rarisimas. En una ocasión sentí mi cuerpo paralizado que empezó con hormigueo. Yo podía ver lo que había a mi alrededor pero no podía ni moverme ni gritar ni nada y sentía como si alguien apretara mi cuello estrangulandome. En otra ocasión creí sentir gente hablando en el pasillo y tampoco pudé moverme ni expresar palabra. Tengo miedo de dormir pero me hace mucha falta. A veces entro en la cama supercansada pero al cerrar los ojos me invade una adrenalina inexplicable. Quisiera saber si existe algún remedio casero ya que he probado muchos de los consejos que he ido encontrando en Google o YouTube sin éxito. No quiero ir a un especialista porque tengo miedo de tomar pastillas para dormir o drogas legales parecidas. Como ya he dicho trabajo y tengo una casa con 4 niños y necesito estar siempre alerta. Hace 5 años tuve un problema parecido pero sin ataques, solo no dormía lo suficiente y me dieron pastillas para dormir las cuales me tenían atontada por el día. Ayuda por favor.
Angie peña
Hola.nunca e.hido.a.psiquiatra.los médico de medicina.general.Me Ana.mandado pero nunca.pero.ellos.Dice que sufro.de.ansiedad me.hecho todos los.estudios médico.todos me a salido bn.pero cuando me acuesto me.levanto.con el.corazón acelerado y como.asustada casi de noche.no.duermo.como hago.Si deveria ir la.psiquiatra para que me den un.diagnóstico seguro gracia espero su respuesta
Ainhoa
Hola buenas, a mi me dan muchos ataques de ansiedad todo el día y más por la noche pero a veces estoy tranquila, pero mis piernas parecen que se van a caer
Leticia martinez
Hola busque este articulo porquechoy denochecme paso estar acostada y sentia mi cuerpo como q mi alma se iva y movia mis mano trate de morderme un dedo y estaba acalambrado no me podia despertar y por momento no podia respirar me pude habrir los hojos y me paso como dos veces mas
jesus romero
Hola, me podrian ayudar siento que me da mucha ansiedad en las piernas o exceso de adrenalina así nada mas, a quien pudo acudir para que me revisen o que estudios necesito.
FRANCISCO DIAZ
Hola, tengo un problema que al despertar me da angustia o escalofríos, y ya no me puedo dormir mas tiempo, estoy dando vueltas y me entra esa sensación, me podrían indicar con quien acudir o que hacer, porque a veces me pasa esto temprano y todavía tengo sueño, quisiera saber que puede ser si es angustia o algo parecido.

Gracias.
FRANCISCO DIAZ
Hola, tengo un problema cuando me levanto, me da como angustia cuando me quiero volver a dormir y ya no puedo dormirme mas, me dan escalofios, angustia luego que me despierto y a veces es muy temprano, que me recomiendan o acudir con que especialista para ver que puede ser eso, tengo poco con ese sintoma.

gracias.
Su valoración:
Ángela
Hola.. lo que me pasa es que debido a mi ansiedad no me permito dormir por el día aunque tenga suelo..es un desespero que me da con solo relajarme me da miedo porque creo que me voy a dormir y me da muchísima ansiedad
Yeily
Las ansiedad tiene diferentes trastornos, no obstante es importante poder identificarlos para poder aplicar estos consejos que son por demás perfectos!! de verdad muchas gracias por el tiempo y por los tips. He estado investigando un poco acerca de estos trastornos y encontré un vídeo que os puede servir, me ayudó a diferenciarlos, al menos algunos de ellos.
Su valoración:
Daniel
Muy bueno, la ansiedad por la noche es una de las cosas mas feas que te puede ocurrir,
Ana
Es de lo peor que se siente! Te ahogas que no puedes hablar, respirar! El aire ni para dentro ni fuera se sale

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