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Por qué me da ansiedad mientras duermo

Por Marta Vicente. Actualizado: 23 febrero 2018
Por qué me da ansiedad mientras duermo

¿Tienes síntomas de ansiedad por la noche o al dormir? La ansiedad es una condición que puede aparecer en cualquier momento, incluso cuando estamos preparados para relajarnos en la cama y dormir. Normalmente, los episodios de ansiedad nocturna suelen estar relacionados con los elevados niveles de estrés que tenemos durante el día y las preocupaciones o tensiones que vamos acumulando, las cuales nos generan nerviosismo cuando llega la hora de dormir. No obstante, esta ansiedad también puede aparecer por otros motivos, como algunos trastornos o afecciones que requieran de atención médica, por lo que es importante permanecer atento a los síntomas que se presentan, así como a la duración de los mismos. Para que puedas salir de dudas y encontrar las respuestas que buscas, en este artículo de Psicología-Online, respondemos a la pregunta de por qué me da ansiedad mientras duermo.

También te puede interesar: Por qué me dan ataques de ansiedad

Ansiedad al dormir: síntomas

Una persona que sufre de ansiedad por la noche puede presentar alguno o algunos de los siguientes síntomas:

  • Ritmo cardíaco acelerado.
  • Palpitaciones.
  • Temblores o estremecimiento.
  • Sudoración.
  • Dolores, presión o molestias en el pecho.
  • Entumecimiento.
  • Mareos o vértigo.
  • Náuseas.
  • Sentir mucho calor o frío.
  • Dolores musculares.
  • Fatiga.

Veamos en los siguientes apartados cuáles pueden ser las posibles causas de esta ansiedad nocturna.

Por qué me da ansiedad mientras duermo - Ansiedad al dormir: síntomas

Estrés y exceso de preocupaciones

Sin duda, una de las causas de la ansiedad al dormir más comunes es el estrés excesivo y la carga de preocupaciones. Todas las preocupaciones que se van acumulando en el día a día pueden ser las principales responsables de que nuestra mente no consiga desconectar a la hora de dormir y, por consiguiente, nos cueste muchísimo conciliar el sueño y descansar bien. Los problemas laborales, personales, familiares, etc., pueden estar detrás de estos episodios de estrés y ansiedad nocturna.

En muchos casos, las preocupaciones del futuro también son culpables de tener ansiedad por la noche y de no poder dormir bien. Y es que adelantarnos a los acontecimientos que nos están por suceder, puede ser una clara señal del estrés que tenemos y hacer que seamos mucho más vulnerables a los problemas para dormir. El hecho de no poder desconectar la mente para dormir también puede ser consecuencia de la realización de ejercicio físico justo antes de acostarse, lo cual provoca que el sistema nervioso se active.

En el siguiente artículo de Psicología-Online, mostramos cuatro ejercicios prácticos para canalizar el estrés que pueden servirte de ayuda si tu ansiedad nocturna se debe a esto.

Ataques de pánico nocturnos

Los ataques de pánico nocturnos pueden definirse como episodios breves de ansiedad intensa que suceden una vez que el cuerpo se encuentra en estado de reposo. Los síntomas de estos ataques varían de una persona a otra, pero, por lo general, el afectado puede manifestar lo siguiente:

  • Despertarse sobresaltado y repentinamente en mitad del sueño aterrado y con síntomas de ansiedad.
  • Latidos del corazón rápidos e irregulares.
  • Náuseas.
  • Sudores.
  • Dificultad para respirar con normalidad.
  • Sofocos o escalofríos.
  • Sensación de que algo malo va a ocurrir.

Estos ataques de pánico nocturnos pueden ser complicados de controlar y aliviar, y aunque solo suelen durar unos minutos, la persona afectada, en consecuencia, no puede conciliar de nuevo el sueño con facilidad y siente miedo de que un ataque de este tipo se vuelva a producir mientras duerme. A pesar de que se desconocen las causas exactas, se ha señalado que su padecimiento podría estar relacionado con el estrés extremo, la genética y cambios en el funcionamiento de algunas partes del cerebro. Para su tratamiento, se recomienda acudir a un especialista e iniciar una psicoterapia que suele combinarse, en muchos casos, con la toma de ciertos medicamentos.

Por qué me da ansiedad mientras duermo - Ataques de pánico nocturnos

Trastornos del sueño

Otra de las causas que puede dar respuesta a la pregunta de por qué me da ansiedad mientras duermo puede ser el padecimiento de algún tipo de trastorno del sueño. En estos casos, lo más común es que la persona sienta un miedo que se apodera de ella y que le impide conciliar el sueño, así como alcanzar las fases profundas del mismo.

Entre los principales trastornos del sueño que pueden dar lugar al sufrimiento de ansiedad al dormir, se encuentran:

  • Insomnio.
  • Apnea del sueño.
  • Terrores nocturnos.
  • Parálisis del sueño.

Síndrome de piernas inquietas (SPI)

Entre los trastornos que pueden causar el sufrimiento de ansiedad por la noche mientras dormimos, se encuentra el denominado síndrome de piernas inquietas (SPI). Se trata de un trastorno neurológico en el cual la persona afectada tiene la necesidad incontrolable y urgente de mover sus piernas cuando está en reposo. Además de esto, quienes lo sufren aseguran sentir sacudidas, hormigueo, pinchazos, ardor y dolor en las piernas.

A pesar de que las causas de este trastorno no están del todo claras, los especialistas señalan como posibles desencadenantes los factores genéticos, la anemia, el embarazo en su etapa final, el sufrimiento de diabetes, Parkinson, daño renal o neuropatía periférica, y la toma de algunos fármacos. Para su tratamiento, se deberán consumir los medicamentos indicados por el médico, además de realizar algunos cambios importantes en los hábitos de vida para reducir los síntomas.

Por qué me da ansiedad mientras duermo - Síndrome de piernas inquietas (SPI)

Consejos para evitar y controlar la ansiedad por la noche

Ahora que ya has descubierto cuáles son las posibles causas de la ansiedad mientras duermes, vamos a mostrarte una serie de medidas y recomendaciones que pueden ayudarte a controlarla y mejorar la calidad de tu sueño y descanso nocturno:

  • Busca ayuda profesional: es esencial que si sospechas que la ansiedad nocturna puede ser consecuencia de algún problema de salud físico, acudas de inmediato a tu médico para que te examine y te recete el tratamiento adecuado. Así mismo, si no eres consciente del problema o si cuando intentas resolverlo, percibes que los síntomas de ansiedad no mejoran, lo mejor es que acudas a terapia psicológica.
  • Realiza ejercicio físico a diario: mantenerte activo y hacer actividad física es muy beneficioso para tu salud física, pero también mental. Se ha demostrado que cuando hacemos ejercicio, liberamos serotonina o endorfinas, las cuales nos ayudan a sentirnos mejor y a reducir tanto el estrés como la ansiedad al promover la disminución de cortisol en el organismo.
  • No entrenes a últimas horas del día: a pesar de que el ejercicio puede ayudarte a controlar la ansiedad por la noche, es importante que no lo practiques en las últimas horas del día, ya que entonces conseguirás que tu sistema nervioso esté muy activo por la noche y, por consiguiente, no puedas conciliar el sueño con facilidad.
  • Cuida tu alimentación: procura hacer cenas ligeras y evitar las comidas copiosas o muy abundantes durante la noche. Esto te ayudará a conciliar el sueño y a evitar la ansiedad nocturna.
  • Evita tomar bebidas con cafeína o taurina en exceso o a partir de media tarde, ya que estos estimulantes pueden afectar a tu sistema nervioso y a tu descanso nocturno.
  • Mantén un horario fijo para dormir: acuéstate todos los días a la misma hora para no alterar el ritmo circadiano y disfrutar de un sueño reparador y de calidad.
  • Practica técnicas de relajación o mindfulness: son excelentes para combatir el insomnio, desconectar la mente y superar la ansiedad y el estrés excesivo. En el siguiente artículo de Psicología-Online, te mostramos algunas buenas técnicas de relajación para dormir bien.
  • Evitar usar aparatos electrónicos 30 minutos antes de dormir, ya que estos estimulan la mente y dificultan el sueño.

Puedes ver más consejos como estos en el artículo: Cómo relajar la mente antes de dormir.

Por qué me da ansiedad mientras duermo - Consejos para evitar y controlar la ansiedad por la noche

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

Si deseas leer más artículos parecidos a Por qué me da ansiedad mientras duermo, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Psicología clínica.

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7 comentarios
Jazmin
Nesecito ayuda tengo 25 días que me alivie pero últimamente e estado muy triste todo me dan ganas de llorar quiero salir corriendo me da mucho miedo tengo nervios cuando me duermo por las tardes me despierto asustada y con mucho miedo y mi corazón muy acelerado ayúdeme por favor quiero regresar ami vida normal
Claudia Pradas Gallardo (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Jazmin, si consideras que mediante ejercicios de relajación no consigues calmar la ansiedad. Es recomendable que acudas a un especialista, un saludo y ánimos.
Su valoración:
Lorena Vargas
Me sucede a la hora de querer dormir en las tardes, me da angustia, se acelera mi corazón, siento que se me va la respiración incluso me da como un momento de depresión y he llegado a llorar por los pequeños instantes que se que dormir. Definitivamente no me permito dormir en el día no se si sea por causas de de preocupación o por esteres ya que me ha sucedido desde hace años aún cuando no tenía cargas pesadas en mi dia a dia.
Claudia Pradas Gallardo (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Lorena, es importante tener un buen hábito del sueño puesto que sino nuestro estado de ánimo puede verse afectado (por ejemplo, en tu caso aparecen síntomas de ansiedad al querer dormir). En este caso, te recomiendo leer acerca de la higiene del sueño y consultar el siguiente artículo: https://www.psicologia-online.com/como-superar-el-insomnio-por-ansiedad-3674.html
Un saludo y ánimos
Christian
Buenas noches hace 4 días sentí que se me había bajado la precion y me dió mucho miedo mareos y palpitaciones muy rápidas acudí al médico y me dijo que podría ser ataque de ansiedad ,que era un poco más mental la enfermedad e tratado de controlarla cuando estoy sintiendo que me va a volver a suceder de tal manera que los mareos ya los controlo y se me quitan igual la taticardia lo que aún no eh podido controlar es el miedo que se me presenta en ovación , habrá algún ejercicio o algo para eliminar el miedo?
Claudia Pradas Gallardo (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Christian, los ataques o crisis de ansiedad pueden controlarse con muchos ejercicios psicológicos, por ejemplo identificando los factores desencadentantes (pensamientos y emociones que se deriva en ansiedad) o haciendo ejercicios de relajación. Te recomiendo leer el siguiente artículo: https://www.psicologia-online.com/tecnicas-de-relajacion-para-adultos-4074.html
Un saludo.
Anasus
Hola buenas tardes, llevo 7 años con ansiedad pero meses atrás experimento por las noches malestar en los brazos como si me ardieran, aveces se me duermen y otras presento dolor. Hace 1 año que batallo con miomas que me provocan hemorragias y por lo mismo me dio anemia, no sabía y confundí los síntomas con la ansiedad. Ya estoy en tratamiento y se supone que de la anemia me controlé pero me la paso pensando en qué desenlace tendrán los miomas de si ocupo o no cirugía y como no descanso bien siento que tengo algo más y que por eso me duele mi cuerpo.
jesus romero
Hola buenas tardes, en las noches me acuesto y cuando estoy a punto de dormirme me entra como miedo o palpitaciones ya a punto de dormirme y no logro dormir, esto tiene poco que me esta pasando y así me llevo como 4 horas o mas, que podrá ser o a quien recurro para este malestar, me he estado tomando pastillas naturales para insomnio pero no han resultado.
Claudia Pradas Gallardo (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Jesús, en primer lugar te recomiendo visitar a un especialista para determinar qué te ocurre. Además, si quieres medir tus niveles de ansiedad, te recomiendo hacer este test: https://www.psicologia-online.com/test-de-ansiedad-de-hamilton-4143.html

Un saludo
ramiro
Buenas tardes, agradecerle su labor, de antemano. Me cuesta mucho trabajo dormir desde hace tiempo. Ayer no dormí nada y hoy me da un ataque de ansiedad sólo de pensar en meterme en la cama. Tengo orfidal pero prefiero evitarlo hasta el último momento. ¿Qué le parece a usted peor o menos malo?, ¿me tomo la pastilla o intento con técnicas de relajación pasar la noche cómo pueda?.
Claudia Pradas Gallardo (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Ramiro, en primer lugar es muy positivo evitar tomar lorazepam (orfidal) puesto que puede causar efectos secundarios relacionados con la adicción y eso empeoraría el problema, le recomiendo realizar los siguientes ejercicios de relajación: https://www.psicologia-online.com/tecnicas-de-relajacion-para-adultos-4074.html
y si la situación no mejora, debes consultar con un psicólogo especialista.
¡un saludo!
Gladys Requenes Silva
Me da ansiedad cuando duermo me despierto asustada sobresalto y se me adormece mi brazo estoy desesperada que puedo hacer siento hormigueo y como pinchazos en mi cuerpo por favor ayuda gracias
Claudia Pradas Gallardo (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Gladys, la ansiedad puede aparecer con los síntomas que nos comentas. Te recomiendo probar estas técnicas de relajación para adultos: https://www.psicologia-online.com/tecnicas-de-relajacion-para-adultos-4074.html

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