Cómo superar un trauma del pasado: psicológico o emocional

Un trauma psicológico o emocional es una respuesta que produce la mente ante una experiencia desagradable que no puede ser asimilada en condiciones normales. En términos más específicos, se trata de un peligro mayor que podría darse si la persona mantiene un contacto directo con el evento traumático vivido. A partir de la angustia que implica un trauma psicológico o emocional, es posible que se manifiesten diferentes formas de intentar resolver este conflicto. Aquí te presentamos algunas respuestas comunes:

• Negación: consiste en evitar el recuerdo del trauma mediante la eliminación de la situación ocurrida.
• Represión: es un mecanismo de defensa inconsciente que busca el olvido del momento vivido; sin embargo, la represión falla porque la angustia permanece presente en la vida de la persona.
• Conversión: el cuerpo puede manifestar síntomas sin causas orgánicas, relacionados con la historia personal. En la conversión, una parte del cuerpo desarrolla síntomas físicos como respuesta al trauma.

Existen algunos factores comunes que desencadenan traumas psicológicos o emocionales que interfieren en el desarrollo de actividades cotidianas y relaciones sociales. Aunque cada persona es única e irrepetible, podemos identificar ciertos criterios frecuentes:

• Maltrato infantil: incluye violaciones, abandonos, negligencia en los cuidados, sobreprotección, violencia física y/o verbal, entre otros. Descubre en este artículo Cómo superar un trauma de la infancia.
• Fallecimientos: la muerte de seres queridos, como familiares o amigos cercanos, puede causar niveles elevados de angustia. Los duelos no resueltos pueden generar traumas prolongados en el tiempo.
• Cambios repentinos en el estilo de vida: mudanzas, guerras y catástrofes naturales son ejemplos paradigmáticos de hechos inesperados que implican pérdidas significativas y difíciles de reemplazar.
• Hostigamiento social: el bullying escolar, acoso cibernético, comentarios sobre el estado físico, manipulación del entorno y maltrato laboral pueden afectar gravemente el estado emocional.

A pesar de las complicaciones que pueden presentarse en el día a día, los traumas pueden ser superados. A continuación, te ofrecemos algunos consejos psicológicos para lograrlo:

• Reconocer el problema: El primer paso para quien ha sufrido un trauma es identificar la situación que genera malestar. Esto implica darle la importancia que merece en la vida con el fin de encontrar una solución adecuada.
• Escribir: Muchas personas tienen dificultades para expresar con palabras sensaciones desagradables. En estos casos, una herramienta práctica es anotar en una hoja o documento digital las emociones, pensamientos y conductas vinculadas al trauma emocional o psicológico. Esto ayuda a tomar distancia del dolor.
• Hablar con personas de confianza: El trauma suele generar un nivel de angustia excesivo que afecta el desarrollo de las actividades cotidianas. Para aliviar esta carga, puedes conversar con seres queridos sobre lo que te ha sucedido. Este intercambio puede resultar muy gratificante y liberador.
• Interrogar el problema: Cuando sientas malestar por un trauma del pasado, puedes hacerte preguntas que te ayuden a cambiar la perspectiva. Por ejemplo: "¿Qué es lo peor que podría pasarme? ¿Realmente me ha afectado o es una percepción mía?"
• Reflexionar sobre uno mismo: Generalmente, los traumas que influyen en las decisiones presentes se piensan desde una visión antigua. Por ello, es importante comprender que ya no eres la misma persona que sufrió ese daño psicologico, lo cual facilita una evolución positiva en tu personalidad.

Si quieres entender más sobre cómo el shock emocional del trauma puede bloquearte y cómo identificarlo y superarlo, visita este artículo detallado: Bloqueo emocional por trauma: qué es, cómo identificarlo y superarlo.

En primer lugar, los traumas dejan marcas que no se olvidan. Dicho de otro modo, una persona que ha sufrido un trauma no dejará de recordar lo ocurrido, pero sí es posible modificar la perspectiva sobre la situación vivida. Las terapias psicológicas brindan herramientas para afrontar el estrés y la ansiedad de una manera más saludable, lo que ayuda a disminuir la intensidad del trauma.

Teniendo en cuenta estos aspectos, un trauma no tiene por qué durar para siempre si se elabora de forma adecuada y consciente.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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