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No tengo ganas de vivir ¿qué puedo hacer?

Por Anna Badia Llobet, Psicóloga y editora. Actualizado: 26 junio 2019
No tengo ganas de vivir ¿qué puedo hacer?

¿Te sientes sin ganas de nada? No es tan raro como parece. No tener ganas de vivir es un síntoma de depresión, trastorno que afecta a más de 300 millones de personas en todo el mundo. Por ello, en este artículo de Psicología-Online: No tengo ganas de vivir ¿qué puedo hacer? Explicamos los 10 pasos a realizar para cambiar el estado de ánimo. ¡Pruébalos!

¿Por qué ya no tengo ganas de vivir?

Si te encuentras en una situación en la que el malestar es muy profundo puede ser que hayas llegado a tener pensamientos como "no tengo ganas de nada", o incluso, "no tengo ganas de vivir". Esta frase denota un estado emocional y psicológico que incluye:

  • Apatía: te sientes sin interés ni motivación para hacer planes o realizar acciones.
  • Abulia: te sientes sin energía ni voluntad para llevar a cabo tareas o actividades.
  • Cansancio: te sientes agotado.
  • Desesperanza: has perdido la esperanza en el futuro.

¿Por qué ya no tengo ganas de vivir? No tener ganas de vivir puede suceder por varias razones:

  • Situación estresante. Puede ser que hayas sufrido un evento muy estresante en tu vida, algún cambio o pérdida significativa y ello te haya llevado a presentar un trastorno adaptativo o trastorno depresivo.
  • Situación traumática. Una de las causas puede ser haber sufrido una situación traumática como por ejemplo, algún tipo de abuso, maltrato o violencia.
  • Personalidad. Puede ser que las vivencias de tu infancia hayan propiciado que desarrolles unos rasgos de personalidad tendientes al estado de ánimo deprimido. Dichos rasgos de personalidad son la dependencia, la autocrítica y el pesimismo, entre otros.
  • Bioquímica. Puede ser que debido a alguna alteración orgánica, ya sea en la biología o la química del cerebro, esté afectada la regulación del estado de ánimo.
  • Hormonas. Puede ser que debido a cambios hormonales se esté viendo afectada la regulación de tu estado de ánimo. Las hormonas pueden cambiar por el embarazo o la menopausia, y también por disfunciones en glándulas, como la tiroides, entre otras causas.
  • Enfermedad. Otra de las causas puede ser padecer una enfermedad, en especial ciertas enfermedades graves o crónicas.
  • Sustancias. También puede ser debido al consumo de sustancias, ya sean fármacos o drogas.

¿Tengo depresión? Test

Lo cierto es que, si tienes el pensamiento "no tengo ganas de vivir", probablemente presentes un estado de ánimo deprimido. ¿Entonces, tengo depresión? No tiene por qué, existen muchos grados en lo que al estado de ánimo se refiere. Puedes presentar desde un estado de ánimo deprimido debido a una situación complicada en tu vida, puedes presentar síntomas depresivos o puedes presentar un trastorno depresivo. En el último caso será necesario cumplir una serie de criterios. Dentro de los trastornos depresivos existen diferentes tipos de trastornos con diferentes características que deben ser evaluados y diagnosticados por profesionales de la salud mental acreditados para ello.

¿Qué es la depresión?

La depresión es una alteración del estado de ánimo que afecta tanto a los pensamientos como a las emociones y a la conducta. La depresión está caracterizada por la tristeza y desinterés. Sin embargo, puede presentarse de muchas formas y con diferentes síntomas.

Síntomas de depresión

Los principales síntomas de la depresión son los siguientes:

  • Tristeza
  • Llanto
  • Desesperanza
  • Vacío
  • Irritabilidad
  • Cansancio
  • Apatía
  • Abulia
  • Anhedonia
  • Problemas sexuales
  • Problemas de sueño
  • Alteración del apetito
  • Culpabilidad
  • Problemas de memoria
  • Problemas de concentración
  • Enlentecimiento psicomotor
  • Pensamientos sobre la muerte

Test de depresión

Existen muchos instrumentos válidos y fiables para detectar la depresión. El más utilizado es el famoso Inventario de Depresión de Beck. Puedes realizar esta adaptación del test de depresión de Beck en formato online.

Si crees que puedes presentar depresión o algún trastorno depresivo, será necesario que acudas a un profesional para que realice una evaluación y diagnóstico de tu caso. Si tienes depresión, en el siguiente apartado explicamos cómo salir de una depresión profunda.

No tengo ganas de vivir ¿qué puedo hacer?

Si estás en una depresión profunda, es normal que tengas pensamientos pesimistas debido al cansancio y la desesperanza. ¿Cómo salir de una depresión profunda? Si tienes el pensamiento "no tengo ganas de vivir", debes saber que el ser humano está diseñado para cumplir dos funciones básicas:

  • La supervivencia.
  • La continuación de la especie.

Eso significa que nuestro organismo está preparado para asegurar la supervivencia propia y de la especie. Nuestro cerebro es como una máquina que tiene por objetivo que nos adaptemos al entorno y sobrevivamos. Por tanto, está en nuestra naturaleza querer vivir. Sabiendo esto, ¿qué puedes hacer si no tienes ganas de vivir? ¿Cómo tener ganas de vivir? Aplicando los siguientes consejos:

1. Haz algo que te haga sentir bien

Lo primero que debemos hacer ante un estado de ánimo bajo es potenciar las emociones positivas y el bienestar. La forma más fácil e inmediata es hacerlo a través de los sentidos. Algunas ideas para ello son:

  • Date una ducha. Con agua fría, templada o caliente, lo que sea más agradable para ti.
  • Come algo que te guste. Un sabor agradable influirá en el estado de ánimo. Con moderación y siguiendo una alimentación saludable, por supuesto.
  • Ponte ropa que te resulte cómoda y agradable al tacto.
  • Date un masaje.
  • Olores agradables. La aromaterapia defiende la influencia de los olores en el estado emocional. Utiliza alguna fragancia que te resulte agradable.
  • Sonríe y ríe. Sí, busca un vídeo gracioso o un monólogo. También puedes sonreír o reír a propósito. Tu expresión facial influye en el procesamiento emocional.

2. Haz algo que te guste

A continuación, es importante aplicar una técnica llamada activación conductual, la cual defiende que por medio de la conducta podemos influir en las emociones y los pensamientos. Por tanto, la primera cosa que puedes hacer es elegir una actividad que te guste (ir a pasear, poner una canción y bailarla, cocinar,...). Debe ser una actividad sencilla, que te guste y que no requiera mucho esfuerzo. Una vez hayas elegido la actividad, hazla. Sin pensar. No le des más vueltas. Hazlo ya. Puede que al principio te de pereza, pero cuando lo hayas hecho te sentirás mejor.

3. Planifica actividades

Cuando hayas empezado a activar tu cuerpo, puedes coger un calendario, elegir algunas actividades que te apetezcan y marcarlas en los días que te vaya bien hacerlas. Tiene el mismo objetivo que el punto anterior, activar tu cuerpo para que el organismo produzca hormonas, cuyos efectos serán aumentar el bienestar y mejorar el estado de ánimo. Estos efectos influirán también en los pensamientos. Estas actividades deben ser sencillas, que no requieran mucho esfuerzo y, sobre todo, que te gusten. Posteriormente, puedes ir aumentando el nivel de dificultad y frecuencia de las actividades.

4. Relaciónate

Procura interaccionar con los demás de forma positiva. Somos seres sociales, vivimos en sociedad y necesitamos comunicarnos, expresarnos y compartir. Aunque cada uno en una medida diferente. Según tus preferencias y necesidades, puedes tener mayor o menos contacto social, pero sí que debes cuidar esta área de tu vida. Procura rodearte de personas positivas, que aporten algo a tu vida y que su compañía contribuya a tu bienestar. Si tienes familiares o amigos que reúnan estas características, queda con ellos. Establece momentos para encontraros.

5. Enfócate en el aquí y el ahora

Céntrate en el presente, en lo que tienes ahora y en lo que puedes hacer con ello. Darle vueltas al pasado o preocuparte excesivamente por el futuro es contraproducente. ¿Cómo puedes enfocarte en el presente? Practicando mindfulness. ¿Cómo hacerlo?

  • Pon los 5 sentidos en lo que estás haciendo ahora mismo.
  • Una cosa cada vez.
  • Cuando vengan pensamientos sobre el futuro o el pasado, déjalos ir y vuelve a lo que estás haciendo aquí y ahora.

6. Cuestiona tus creencias

Tras los primeros puntos, habrás conseguido disminuir el malestar y podrás pensar con mayor claridad. Recuerda que las emociones influyen en el pensamiento y la conducta y, cuando estamos muy tristes o cansados los pensamientos están condicionados por ese estado. Una vez hayas salido de este bucle, podrás tener pensamientos más objetivos. Entonces, es el momento de reestructurar tus pensamientos. Detecta tus distorsiones cognitivas. ¿Tienes pensamientos del tipo "no hago nada bien", "soy tonto", "todo me sale mal", "los demás son mejores que yo"? Pues es el momento de cuestionarte estos pensamientos: ¿realmente, eso que piensas es verdad? Seguramente no. Pero pensarlo tiene repercusiones en tu sistema de creencias y por ende en tu comportamiento y en tu estado anímico.

Este punto presenta cierta complejidad. Por ello, si no puedes hacerlo solo, es totalmente normal y es recomendable que acudas a un profesional.

7. Encuentra el sentido de tu vida

Reflexiona sobre qué cosas son importantes para ti, qué cosas te apasiona hacer, qué es lo que haces bien, etcétera. ¿Qué sentido tiene tu existencia? ¿Qué quieres aportar al mundo, a la sociedad, a tu familia, a tu trabajo, a tu equipo de excursionismo, por ejemplo? Esta respuesta es muy personal. Para encontrarla, puedes utilizar el método ikigai.

8. Proponte metas

¿Qué cosas te gustaría probar? ¿Quieres aprender algo nuevo? ¿Qué quieres conseguir los próximos meses? Las metas y objetivos deben ser claras, específicas, realistas y alcanzables. Establecer una meta, tener fuerza de voluntad y cumplirla, generará en ti satisfacción y sensación de bienestar. Además de repercutir en tu autoestima, mejorar tus habilidades y capacidades, tu autoconcepto y percepción de autoeficacia.

9. Mantén unos hábitos saludables

Procura mantener un estilo de vida sano implementando unos hábitos y rutinas saludables. Cuando estás triste y desanimado, lo más normal es que no tengas ganas de hacer nada, que no cocines, que no hagas deporte, que no te cuides. Pero piensa que, si te alimentas mal, no haces ejercicio, no te cuidas, etcétera, es probable que el estado de ánimo empeore. Además, también serás más propenso a sufrir alguna otra enfermedad.

10. Cuídate

Durante el proceso, cuídate mucho. ¿Cómo lo puedes hacer?

  • Conócete. Practica el autoconocimiento para poder utilizar tus fortalezas.
  • Respétate a ti mismo. Se honesto contigo mismo y respeta tus decisiones, tus preferencias, etcétera.
  • Sé asertivo. Expresa tu opinión de forma respetuosa, pero exprésala. Sobre todo, aprende a decir que no.
  • Sé amable contigo mismo. Practica la autocompasión, no eres perfecto, nadie lo es. Procura juzgarte menos y tratarte bien, de la misma forma que tratarías a un amigo.
  • Agradece. Practica el agradecimiento dando las gracias por lo que tienes, en lugar de quejarte por lo que no. La vida depende de la perspectiva desde la que se mira.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

Si deseas leer más artículos parecidos a No tengo ganas de vivir ¿qué puedo hacer?, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Psicología clínica.

Bibliografía
  • Labrador, F. J., Vallejo, M. Á., Matellanes, M., Echeburúa, E., Bados, A., & Fernández-Montalvo, J. (2003). La eficacia de los tratamientos psicológicos. Infocop, nº 84, 2003.
  • Pérez Álvarez, M., & García Montes, J. M. (2001). Tratamientos psicológicos eficaces para la depresión. Psicothema, 13 (3).

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30 comentarios
Su valoración:
Karen
Ase unas 3 semanas que me enteré que My mama tiene.cáncer y no se como.ayudarla y eso me tiene mal.Y todos.los problemas que tengo me tiene mal
Anna Badia Llobet (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Karen,
Lo siento mucho. Te recomiendo cuidarte y cuidarla. Expresar vuestras emociones, hablar del tema entre vosotras, solicitar ayuda profesional y acompañarla y escucharla en todo momento sin presionar ni juzgar.
Un abrazo.
Su valoración:
Lucio
Ya me diagnosticaron varias enfermedades mentales además de la depresión
Pero siento que esto realmente me ayudo y lo leo cada vez que me encuentro mal, gracias.
Su valoración:
Nico
Hace poco más de un año me mudé a otro país ya que mi país estaba económicamente mal, y a pesar de todo este tiempo siento que no puedo avanzar, me mudé a un país con lengua y cultura diferentes, al país natal de mis padres. No solo me cuesta acostumbrarme al idioma, sino que también aquí la escuela es más difícil. Pero además de todo lo anterior, me siento vacío, si miro a través de mi pasado o presente, solo veo mis errores o mis arrepentimientos, también me separé de mis amigos y solo me contacto con mi mejor amigo, pero muy de vez en cuando. Viví en una situación difícil, encerrado casi todos los días en mi cuarto, distrayendome de mis problemas, debido a ello no siento la confianza necesaria para siquiera contarle a mis padres mis preocupaciones, mucho menos a otros. Últimamente toqué fondo con sentimientos de absoluta desesperación y ganas de acabar de una vez por todas con este sufrimiento. Esta es la primera vez que estoy expresando adecuadamente mis sentimientos, me siento muy mal, puede que tenga depresión, sufro estrés a diario, pero mantengo mi mente ocupado con mi hobby, tengo muchos más problemas, entre ellos, baja autoestima y aislamiento social. Si sigo aca es por mi familia, al pensar lo tristes que estarían si cometiera suicio me impide realizar tal acto, pero no puedo encontrar otra alternativa. Tampoco ayuda pensar en mi futuro, soy incapaz de pensar en mis objetivos o crear rutinas, estoy devastado. Mi familia piensa que solo no tengo ganas de hacer nada, que soy vago, pero nunca, en mis 17 años de vida, pude lograr expresar mis preocupaciones a nadie hasta ahora, siempre mantuve esta basura de vida sin poder dar un paso ni para atrás ni para adelante
Rebecca
Me pasa lo mismo, siempre ando mirando atrás. También me siento incapaz; antes de comenzar algo siempre pienso que no lo lograré, intenté cambiar varias veces, pero, no puedo, soy muy pesimista e insegura, y si lo logro no causa ninguna emoción en mí pienso " fue suerte". Tampoco siento confianza o siemplemente me averguenza para decircelo a alguien. Al igual que tú vivo por mi familia aunque ultimamente estuve despidiendome de mis familiares "ya no estaré más, disfrútame" o " abrazando a mi mamá diciendole adiós" (acompañándolo de risas), sobre mi futuro ahora mismo estoy pérdida pensando todo el tiempo en eso. pierdo mi concentración al estudiar. Este último mes se puso peor mi situación, mis pensamientos sobre irme son más constantes, pensando "seré una carga menos para mis papás, ya que no sé que hacer con mi vida". Primera vez que entro a una página sobre estos temas y hago un comentario siempre pensé que podía yo sola, pero ahora estoy realmente perdida. saludos Nico.
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Roxana
Hola! Quería decirle que últimamente no tengo ganas de nada, no me interesa absolutamente nada. Me enamore y lamentablemente fracase aunque siga hablándome con esa persona y nose que hacer
Anna Badia Llobet (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Roxana,
Por lo que comentas, te encuentras apática después de una mala experiencia sentimental. Es totalmente normal. Te recomiendo cortar el contacto con esa persona y trabajar en ti: conocerte, pasar tiempo contigo misma, cuidarte, hacer actividades que disfrutes... Además de apoyarte en tus personas de confianza, si tienes la oportunidad, la mejor opción es acudir a un profesional que te ayudará a gestionar tus emociones y a trabajar tu autoestima.
Un abrazo.
rebeca
me siento mejor estando sola.
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Angeles
Siento sin ganas de vivir. Sólo quiero llorar... No se q hacer con mi vida.!!
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Milena
Hay días que quiero partir de este mundo
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Hela
Hace 5 años perdí a mi madre, hace 2 años y medio a mi esposo de un ataque al corazón, quede embarazada de dos meses, luego de su muerte supe que eran gemelas. a los 47 días de nacidas una de ellas murió por problemas cardíacos. Todo ha sido muy duro, no tengo ganas de nada, me siento perdida, sin metas, sin ganas. Tengo que salir adelante por mis 3 hijas o por mi pero de verdad que no le veo sentido a nada por mas que me esfuerzo regreso al punto de partida.
Anna Badia Llobet (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Hela,
Es normal que te sientas así después de tantas pérdidas importantes. Te recomiendo acudir a un psicólogo o psicóloga que te ayudará a gestionar tus emociones y ampliar tus recursos, como la resiliencia, para hacer frente a la adversidad de la mejor forma posible.
Un abrazo.
Celina
Omg... Sin palabras, sólo deseo que tu vida de un giro y la cambie para bien, que la vida te compense tu sufrimiento, un abrazo virtual desde México.
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Marcelo
Buenas noche el año pasado me quedé sin trabajo después de 24años dedicado a full ,hoy ya no tengo ganas de seguir no tengo buenas relaciones con mi esposa peleas ,con mi hijo también y eso me lleva hoy a no querer seguir al silencio .
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Randy
Gracias, ahora me siento un poco mejor.
Anna Badia Llobet (Editor/a de Psicología-Online)
Me alegra muchísimo saberlo, Randy.
Gracias por tu comentario.
Su valoración:
Jorge
Todo me irrita mucho. Todo. Estoy cansado de todo . Ya no tengo ganas de nada por qué todo me parece una mierda
Anna Badia Llobet (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Jorge,
Entiendo como te sientes y es normal sentirse triste y cansado algunos días. Sin embargo, si este estado perdura en el tiempo, suele haber un motivo. Seguramente, se puede tratar la causa. Por eso te recomiendo acudir a un profesional. Te ayudará a saber qué te pasa y a gestionarlo.
Un abrazo.

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