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No tengo ganas de vivir ¿qué puedo hacer?

Por Anna Badia, Psicóloga y editora. Actualizado: 26 junio 2019
No tengo ganas de vivir ¿qué puedo hacer?

¿Te sientes sin ganas de nada? No es tan raro como parece. No tener ganas de vivir es un síntoma de depresión, trastorno que afecta a más de 300 millones de personas en todo el mundo. Por ello, en este artículo de Psicología-Online: No tengo ganas de vivir ¿qué puedo hacer? Explicamos los 10 pasos a realizar para cambiar el estado de ánimo. ¡Pruébalos!

¿Por qué ya no tengo ganas de vivir?

Si te encuentras en una situación en la que el malestar es muy profundo puede ser que hayas llegado a tener pensamientos como "no tengo ganas de nada", o incluso, "no tengo ganas de vivir". Esta frase denota un estado emocional y psicológico que incluye:

  • Apatía: te sientes sin interés ni motivación para hacer planes o realizar acciones.
  • Abulia: te sientes sin energía ni voluntad para llevar a cabo tareas o actividades.
  • Cansancio: te sientes agotado.
  • Desesperanza: has perdido la esperanza en el futuro.

¿Por qué ya no tengo ganas de vivir? No tener ganas de vivir puede suceder por varias razones:

  • Situación estresante. Puede ser que hayas sufrido un evento muy estresante en tu vida, algún cambio o pérdida significativa y ello te haya llevado a presentar un trastorno adaptativo o trastorno depresivo.
  • Situación traumática. Una de las causas puede ser haber sufrido una situación traumática como por ejemplo, algún tipo de abuso, maltrato o violencia.
  • Personalidad. Puede ser que las vivencias de tu infancia hayan propiciado que desarrolles unos rasgos de personalidad tendientes al estado de ánimo deprimido. Dichos rasgos de personalidad son la dependencia, la autocrítica y el pesimismo, entre otros.
  • Bioquímica. Puede ser que debido a alguna alteración orgánica, ya sea en la biología o la química del cerebro, esté afectada la regulación del estado de ánimo.
  • Hormonas. Puede ser que debido a cambios hormonales se esté viendo afectada la regulación de tu estado de ánimo. Las hormonas pueden cambiar por el embarazo o la menopausia, y también por disfunciones en glándulas, como la tiroides, entre otras causas.
  • Enfermedad. Otra de las causas puede ser padecer una enfermedad, en especial ciertas enfermedades graves o crónicas.
  • Sustancias. También puede ser debido al consumo de sustancias, ya sean fármacos o drogas.

¿Tengo depresión? Test

Lo cierto es que, si tienes el pensamiento "no tengo ganas de vivir", probablemente presentes un estado de ánimo deprimido. ¿Entonces, tengo depresión? No tiene por qué, existen muchos grados en lo que al estado de ánimo se refiere. Puedes presentar desde un estado de ánimo deprimido debido a una situación complicada en tu vida, puedes presentar síntomas depresivos o puedes presentar un trastorno depresivo. En el último caso será necesario cumplir una serie de criterios. Dentro de los trastornos depresivos existen diferentes tipos de trastornos con diferentes características que deben ser evaluados y diagnosticados por profesionales de la salud mental acreditados para ello.

¿Qué es la depresión?

La depresión es una alteración del estado de ánimo que afecta tanto a los pensamientos como a las emociones y a la conducta. La depresión está caracterizada por la tristeza y desinterés. Sin embargo, puede presentarse de muchas formas y con diferentes síntomas.

Síntomas de depresión

Los principales síntomas de la depresión son los siguientes:

  • Tristeza
  • Llanto
  • Desesperanza
  • Vacío
  • Irritabilidad
  • Cansancio
  • Apatía
  • Abulia
  • Anhedonia
  • Problemas sexuales
  • Problemas de sueño
  • Alteración del apetito
  • Culpabilidad
  • Problemas de memoria
  • Problemas de concentración
  • Enlentecimiento psicomotor
  • Pensamientos sobre la muerte

Test de depresión

Existen muchos instrumentos válidos y fiables para detectar la depresión. El más utilizado es el famoso Inventario de Depresión de Beck. Puedes realizar esta adaptación del test de depresión de Beck en formato online.

Si crees que puedes presentar depresión o algún trastorno depresivo, será necesario que acudas a un profesional para que realice una evaluación y diagnóstico de tu caso. Si tienes depresión, en el siguiente apartado explicamos cómo salir de una depresión profunda.

No tengo ganas de vivir ¿qué puedo hacer?

Si estás en una depresión profunda, es normal que tengas pensamientos pesimistas debido al cansancio y la desesperanza. ¿Cómo salir de una depresión profunda? Si tienes el pensamiento "no tengo ganas de vivir", debes saber que el ser humano está diseñado para cumplir dos funciones básicas:

  • La supervivencia.
  • La continuación de la especie.

Eso significa que nuestro organismo está preparado para asegurar la supervivencia propia y de la especie. Nuestro cerebro es como una máquina que tiene por objetivo que nos adaptemos al entorno y sobrevivamos. Por tanto, está en nuestra naturaleza querer vivir. Sabiendo esto, ¿qué puedes hacer si no tienes ganas de vivir? ¿Cómo tener ganas de vivir? Aplicando los siguientes consejos:

1. Haz algo que te haga sentir bien

Lo primero que debemos hacer ante un estado de ánimo bajo es potenciar las emociones positivas y el bienestar. La forma más fácil e inmediata es hacerlo a través de los sentidos. Algunas ideas para ello son:

  • Date una ducha. Con agua fría, templada o caliente, lo que sea más agradable para ti.
  • Come algo que te guste. Un sabor agradable influirá en el estado de ánimo. Con moderación y siguiendo una alimentación saludable, por supuesto.
  • Ponte ropa que te resulte cómoda y agradable al tacto.
  • Date un masaje.
  • Olores agradables. La aromaterapia defiende la influencia de los olores en el estado emocional. Utiliza alguna fragancia que te resulte agradable.
  • Sonríe y ríe. Sí, busca un vídeo gracioso o un monólogo. También puedes sonreír o reír a propósito. Tu expresión facial influye en el procesamiento emocional.

2. Haz algo que te guste

A continuación, es importante aplicar una técnica llamada activación conductual, la cual defiende que por medio de la conducta podemos influir en las emociones y los pensamientos. Por tanto, la primera cosa que puedes hacer es elegir una actividad que te guste (ir a pasear, poner una canción y bailarla, cocinar,...). Debe ser una actividad sencilla, que te guste y que no requiera mucho esfuerzo. Una vez hayas elegido la actividad, hazla. Sin pensar. No le des más vueltas. Hazlo ya. Puede que al principio te de pereza, pero cuando lo hayas hecho te sentirás mejor.

3. Planifica actividades

Cuando hayas empezado a activar tu cuerpo, puedes coger un calendario, elegir algunas actividades que te apetezcan y marcarlas en los días que te vaya bien hacerlas. Tiene el mismo objetivo que el punto anterior, activar tu cuerpo para que el organismo produzca hormonas, cuyos efectos serán aumentar el bienestar y mejorar el estado de ánimo. Estos efectos influirán también en los pensamientos. Estas actividades deben ser sencillas, que no requieran mucho esfuerzo y, sobre todo, que te gusten. Posteriormente, puedes ir aumentando el nivel de dificultad y frecuencia de las actividades.

4. Relaciónate

Procura interaccionar con los demás de forma positiva. Somos seres sociales, vivimos en sociedad y necesitamos comunicarnos, expresarnos y compartir. Aunque cada uno en una medida diferente. Según tus preferencias y necesidades, puedes tener mayor o menos contacto social, pero sí que debes cuidar esta área de tu vida. Procura rodearte de personas positivas, que aporten algo a tu vida y que su compañía contribuya a tu bienestar. Si tienes familiares o amigos que reúnan estas características, queda con ellos. Establece momentos para encontraros.

5. Enfócate en el aquí y el ahora

Céntrate en el presente, en lo que tienes ahora y en lo que puedes hacer con ello. Darle vueltas al pasado o preocuparte excesivamente por el futuro es contraproducente. ¿Cómo puedes enfocarte en el presente? Practicando mindfulness. ¿Cómo hacerlo?

  • Pon los 5 sentidos en lo que estás haciendo ahora mismo.
  • Una cosa cada vez.
  • Cuando vengan pensamientos sobre el futuro o el pasado, déjalos ir y vuelve a lo que estás haciendo aquí y ahora.

6. Cuestiona tus creencias

Tras los primeros puntos, habrás conseguido disminuir el malestar y podrás pensar con mayor claridad. Recuerda que las emociones influyen en el pensamiento y la conducta y, cuando estamos muy tristes o cansados los pensamientos están condicionados por ese estado. Una vez hayas salido de este bucle, podrás tener pensamientos más objetivos. Entonces, es el momento de reestructurar tus pensamientos. Detecta tus distorsiones cognitivas. ¿Tienes pensamientos del tipo "no hago nada bien", "soy tonto", "todo me sale mal", "los demás son mejores que yo"? Pues es el momento de cuestionarte estos pensamientos: ¿realmente, eso que piensas es verdad? Seguramente no. Pero pensarlo tiene repercusiones en tu sistema de creencias y por ende en tu comportamiento y en tu estado anímico.

Este punto presenta cierta complejidad. Por ello, si no puedes hacerlo solo, es totalmente normal y es recomendable que acudas a un profesional.

7. Encuentra el sentido de tu vida

Reflexiona sobre qué cosas son importantes para ti, qué cosas te apasiona hacer, qué es lo que haces bien, etcétera. ¿Qué sentido tiene tu existencia? ¿Qué quieres aportar al mundo, a la sociedad, a tu familia, a tu trabajo, a tu equipo de excursionismo, por ejemplo? Esta respuesta es muy personal. Para encontrarla, puedes utilizar el método ikigai.

8. Proponte metas

¿Qué cosas te gustaría probar? ¿Quieres aprender algo nuevo? ¿Qué quieres conseguir los próximos meses? Las metas y objetivos deben ser claras, específicas, realistas y alcanzables. Establecer una meta, tener fuerza de voluntad y cumplirla, generará en ti satisfacción y sensación de bienestar. Además de repercutir en tu autoestima, mejorar tus habilidades y capacidades, tu autoconcepto y percepción de autoeficacia.

9. Mantén unos hábitos saludables

Procura mantener un estilo de vida sano implementando unos hábitos y rutinas saludables. Cuando estás triste y desanimado, lo más normal es que no tengas ganas de hacer nada, que no cocines, que no hagas deporte, que no te cuides. Pero piensa que, si te alimentas mal, no haces ejercicio, no te cuidas, etcétera, es probable que el estado de ánimo empeore. Además, también serás más propenso a sufrir alguna otra enfermedad.

10. Cuídate

Durante el proceso, cuídate mucho. ¿Cómo lo puedes hacer?

  • Conócete. Practica el autoconocimiento para poder utilizar tus fortalezas.
  • Respétate a ti mismo. Se honesto contigo mismo y respeta tus decisiones, tus preferencias, etcétera.
  • Sé asertivo. Expresa tu opinión de forma respetuosa, pero exprésala. Sobre todo, aprende a decir que no.
  • Sé amable contigo mismo. Practica la autocompasión, no eres perfecto, nadie lo es. Procura juzgarte menos y tratarte bien, de la misma forma que tratarías a un amigo.
  • Agradece. Practica el agradecimiento dando las gracias por lo que tienes, en lugar de quejarte por lo que no. La vida depende de la perspectiva desde la que se mira.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

Si deseas leer más artículos parecidos a No tengo ganas de vivir ¿qué puedo hacer?, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Psicología clínica.

Bibliografía
  • Labrador, F. J., Vallejo, M. Á., Matellanes, M., Echeburúa, E., Bados, A., & Fernández-Montalvo, J. (2003). La eficacia de los tratamientos psicológicos. Infocop, nº 84, 2003.
  • Pérez Álvarez, M., & García Montes, J. M. (2001). Tratamientos psicológicos eficaces para la depresión. Psicothema, 13 (3).

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108 comentarios
Su valoración:
Bianca
Hola he tenido problemas con mi ex pareja al grado que no me deja estar en paz con mi hija. Tampoco quiere hacerse responsable de ella. He llegado a pensar que lo mejor es que m vaya lejos para estar bien ya he intentado arreglar las cosas de buena manera pero nunca puedo llegar a un acuerdo con el. Me siento sola y desesperada y sin ganas de enfrentar la vida…..
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ALGUIEN
Estoy mal o bien la verdad nose 😅 es como si quisiera estar muerta y a la vez no.Nose porque tengo pensamientos de muerte estoy despidiéndome de todos inconscientemente es como si les dijera que voy a morir; varias veces me pregunto en como sería la vida de mis amigos y familiares si no existiera creo que no es depresión o si ? a la vez creo que solo es una etapa de la adolescencia y contar a alguien como me siento me parece tonto
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Yuri Stanislav
Quiero hacer esto enserio, pero no tengo ganas de nada hasta el punto de querer morir no puedo hacer tarea por mas que quiera por que mi cerebro no quiere funcionar y no soy atractivo, ya se lo eh dicho a mis padres pero ellos lo toman como broma y me dicen que se me va a pasar, no me llevan a ayuda por que ellos piensan que no es real y que solo es una excusa para no tener responsabilidades pero quiero empezar a ordenar mi vida y no puedo, no se por que no funciono que puedo hacer? no quiero morir pero hay otra manera
Anna Badia (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Yuri,
Puedes hablarlo en el colegio, con tus profesores/as o con otros adultos de confianza para que te ayuden a llegar a un profesional de la psicología.
Un abrazo.
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Sandra R
Cuando no tienes ganas de vivir solo quieres dormir y no despertar ¿creen que tienes animo para intentar hacer algunas de estas cosas?. Lo que deben hacer es UNA URGENCIA PSIQUIATRICA estabilizar con farmacos y luego pueden aplicat toda la ayuda psicologica. Si no tiene ganas de vivir esta a punto del. suicio.... lo digo porque yo no tengo ganas de vivir
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jose manuel
ayuda no me sirvió solo empeore me pongo tiste al intentar cada una de las cosas que dice el articulo porque recuerdo que aguo esto con el fin de ocultar mi dolor es doloroso saben y aun no se porque quiero morir
Anna Badia (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Jose Manuel,
Son pautas orientativas y generales. Si no te funionan, acude a un profesional que pueda evaluar y acompañar con el mejor tratamiento para tu caso en concreto.
Un abrazo.
Anonimo
Primero un psiquitra debe proporcionarte un tratamienyo farmacologico apoyado con psicoterapia. Cuando ya estes estable vas a poder hacer todo lo que sale en este articulo.
Te aconsejo que hables con tu familia esto no lo puedes hacer solo.
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Franco
No quiero ayuda, me gustaría estar bien y mejorar, pero simplemente quiero morir, siento que es lo mejor que puedo hacer, no tengo nada que ofrecer. Soy nadie.
No tengo solución.
Nikito
Somos 2
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Nestor
Hola, ya no quiero vivir.
¿Por qué es todo tan difícil?
No tengo dinero, ni amigos.
Estoy gordo y me encuentro muy mal.
Gracias
Anna Badia (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Nestor,
Quizás es momento de trabajar la forma en que te concibes a ti mismo y al mundo. También puedes trabajar en tus habilidades sociales para aprender a relacionarte de forma que puedas crear vínculos profundos con otras personas. Te recomiendo acudir a un/a profesional.
Un fuerte abrazo.
Selene castro
Ánimo la vida es una piensa en tu familia.
Dios te bendiga 🙏
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Patricio
Estaba cansado y con miedo. Ahora nada me motiva y cada situación la enfrento con argumentos validos, pero me enfado con facilidad sin llegar a los golpes o groserías, pero mis palabras caen como misiles . Me obligo a hacer cosas que no me motivan, solo las hago por que "debo". Yo no era así, las personas me cambiaron y me convirtieron en alguien intolerante y frio, siento que las personas no merecen mi benevolencia. Lo peor de todo es que perjudicar a las personas me esta causando placer y estoy consiente que estoy colaborando a crear una sociedad hostil, pero ya no me importan las personas y encuentro peligroso no sentir apego por la vida, ya que podría reaccionar bastante mal. Me causo felicidad ver como un chico le disparaba a todo lo que se movía en su universidad, me gustaría no tener ese sentimiento, pero siento rencor con la sociedad, se aprovecharon de mi benevolencia y ahora me alegro cuando caen en desgracia. Siempre fui inteligente, me iba bien en los estudios pero era un niño y no sabia de la vida, se aprovecharon, ahora mi inteligencia la utilizo en contra cualquiera que desee pasarse de listo. Así esta de enferma la sociedad, corrompieron a alguien que no le hacia daño a nadie y ahora siento mas amor por las personas, que por los animales.
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Alguien
Que frustrante explicar tu situación y te respondan.. Has probado de ir a un profesional?
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Marcelo
Hola Siento un nudo en mi garganta , quiero vivir y no vivo , quiero morir y no muero. Estoy cansado de fracasar he caído en las drogas buscando perderme , pero tarde o temprano vuelvo ala lucidez y me siento peor. He buscado ayuda en familia pero para ellos es más fácil críticar. Tengo miedo todo el día. Ya no quiero seguir sintiéndome así ya son mucho los años .
Suen
Ostras.. A mi me pasa lo mismo.. Lo malo esq antes de empezar a bber y tomar sé q me voy a arrepentir.. Y no sé xq lo hago... La verdad q si no bebo ni tomo esa sensacion no es de la misma intensidad.. No es q beba todos los dias.. Pero
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Melvis
Hola
Tengo depresión y no tengo ganas de vivir
Tengo tanta desesperación que me tomo muchos antidepresivos para sentirme mejor pero no funciona, no puedo dormir en las noches, siento mucha tristeza, perdí peso y no quiero preocupar mas a mi familia
Solo quiero estar acostada en mi cama y no salir nunca
Ayúdenme a salir de aquí no soporto esto
Anna Badia (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Melvis,
Un profesional podrá evaluar tu caso en concreto y aplicar el tratamiento que mejor se adecue a tus necesidades.
Un abrazo.
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Alan
Yo ya estoy cansado de todo, por más que me esfuerzo en ser una buena persona y trato de ayudar a todos, me dan siempre una apuñalada por la espalda :( traté de no caer en ninguna droga o un vicio dañino pero creo que eso no fue suficiente. Pensé que algunas de estas páginas me podrían ayudar pero ya ni siquiera se que quiero :(
Anna Badia (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Alan,
¿Has probado con ayuda profesional?
Un abrazo.
Selene castro
Así pasa puedes hacer mucho por las personas y no te agradecen o valoran...pero Dios sabe que haces cosas buenas así que no te preocupes por esas personas. Dios te bendiga 🙏
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Angela
Hace dos años me casé y mi esposo tiene tres hijas mujeres yo soy 20 años menor que el y 6 años mayor que su hija mayor antes de casarnos estuvimos un tiempo a escondida el era viudo y yo soltera nuestra relación a escondida fue buena y cuando el le contó asus hijas lo tomaron a bien ya que yo con ellas éramos amigas .pero cuando nos casamos empezaron los problemas ellas no me hablaban no me saludaban y eran muy flojas en la casa y desordenadas y apesar de todo eso yo quise entenderlas por la pérdida de su madre y yo hacía todo en la casa cosinar,aser aseo lavar la ropa . Y empezar a guardar mucha amargura Yaque pensé que mi matrimonio sería distinto cuando hablábamos del asunto con mi esposo el quería que yo le pidiera Asus hijas ayuda en la casa pero ellas no me respondían de buena manera y yo me angustiaba mucho y no nos logramos entender y luego tuve a mi primer bebé y el trabajo aumento y no sé que aser a menudo me invaden pensamiento negativos y creo que estoy mal emocional porque cuando está todo bien y uno es feliz ser la cenicienta no es nada he tenido ganas de separarme de mi esposo aunque estoy enamorada de él pero ni siquiera salimos a comer o aser algo entretenido como pareja siempre está ocupado con su trabajo y ayudando a otras personas y no hay tiempo para nosotros
Su valoración:
samy
como a los 9 meses me entere que mi esposo tenia una relacion con mi sobrina sentí que me iba morir como a los dos meses murió mi hermano fue peor porque se juntaron estos dos dolores y tristeza ya han pasado 6 meses que paso todo esto y resulta que mi esposo aun sigue con ella he hablado con el para que se vaya de la casa pero no se quiere ir a según no va a dejar a su hijo tan pequeño pero cada dia siento mas decepción y me siento sola sin ganas de vivir se que tengo que sacar fuerzas por mi bebe pero de verdad no se que hacer
Anna Badia (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Samy,
Puedes buscar ayuda profesional, asesoramiento legal y apoyo en tus seres queridos para que te den soporte y te acompañen en este momento complicando. Un abrazo.
Su valoración:
EDEL
PORQUE TODO LO HACE EL DINERO EN ESTA VIDA.
Su valoración:
André :v
Qué tanta probabilidad hay en superar la depresión cuando nadie te apoya, cuando nadie está contigo, cuando todos te han dejado, cuando asta tú madre te ha dicho que eres una m¡Erda ? :v
Su valoración:
Miguel
Hola, he ido con muchos psicologos y no encuentro la ayuda, sera que necesito un psiquiatra? Espero y me conteste saludos.
Anna Badia (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Miguel, seguramente sí, necesitas otro/a profesional. No todas las formas de trabajar encajan con uno/a.
Un abrazo.
Su valoración:
Day
Hola de verdad quiero continuar con mi vida, pero hay momentos en los que no puedo seguir , quiero descubrir porque me siento tan miserable , esto es muy constante, pero solo no quiero caer...
Su valoración:
Samuel orta
Hola pues la verdad me siento muy fatal y tengo dudas de todo y no aguanto y dudo mucho sobre todo y con las teorías de todo de creencias me perturba t me traigo rápido y no puedo me siento mal aveses no tengo ganas de vivir con las dudas y teorías del todo del universo soy católico y creo en dios y en el paraíso pero aveses me traumo rápido y tengo colapsos mentales con todo y no aguanto nada nesecito ayuda y tengo miedo de todo como si le pasará algo horrible a mi familia pero aveses no aguanto y no tengo ganas de vivir pero siento que le causaría dolor a mi familia ellos me quieren mucho pero no puedo con las dudas del todo y no aguanto de teorías .
Anna Badia (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Samuel, gracias por compartir tu experiencia. Te recomiendo acudir a un profesional para evaluar estos pensamientos que te angustian y ofrecer el tratamiento más acorde a ti.
Un abarzo.
Su valoración:
Leticia
Me gustaría saber que padezco
No tengo ganas de vivir ¿qué puedo hacer?
No tengo ganas de vivir ¿qué puedo hacer?

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