Las bases de la autoestima
La autoestima es la cualidad que nos permite querernos a nosotros mismos tal y como somos, con nuestras virtudes, defectos, fortalezas y debilidades. Para llevar una vida plena y feliz, es muy importante que tengamos una autoestima sana. De lo contrario, si la tenemos baja, viviremos pendientes de la aceptación y la aprobación de los demás, teniendo muchas veces que renunciar a nosotros mismos para lograrla.
Qué hacer para tener una buena autoestima
La autoestima no se crea de la nada, sino que depende de una serie de bases que debemos cuidar para que nuestra autoestima sea positiva y mejorarlas si queremos pasar de la negativa a la positiva. Aquí te mostramos los más importantes:
Respetarte a ti mismo
Al igual que tú respetas a los demás para no dañarlos emocionalmente, debes hacer lo mismo contigo. Respetarte implica reconocer y valorar tus propias necesidades y deseos, dándote el espacio necesario para crecer y desarrollarte sin juzgarte duramente. Es esencial desarrollar una comunicación interna que sea amable y comprensiva.
Autoconcepto
Es la opinión que tenemos de nosotros mismos. Puede variar según las circunstancias (ante un hecho o un fracaso), pero debemos intentar que sea positivo, es decir, que confiemos en nosotros mismos y en nuestras capacidades. Tener un autoconcepto positivo ayuda a enfrentar situaciones difíciles con una mentalidad resiliente.
Aceptar nuestros límites
Todos tenemos cualidades y defectos, algo en lo que sobresalimos y cosas que nos resulta casi imposible hacer. Todos somos geniales y también cometemos errores. Conocer nuestras limitaciones, intentar superarlas en la medida de lo posible y aceptarlas cuando no sea así, resulta esencial para nuestra autoestima y nuestro bienestar emocional. Aceptando que no somos perfectos, abandonaremos el perfeccionismo y con él la autoexigencia desmesurada de perfección en todo momento, situación y lugar. Cabe destacar que aceptar nuestros límites no significa resignarse, sino reconocer cuándo es momento de pedir ayuda o buscar nuevas estrategias.
Cuidar de nosotros mismos
Con hábitos de vida saludables, cuidando también nuestra imagen y nuestra salud emocional y psicológica. Esto incluye una dieta equilibrada, ejercicio regular, y tiempo para el descanso y la relajación. Además, es importante nutrir nuestras mentes con pensamientos positivos y rodearnos de personas que nos aporten bienestar. Cuidar de uno mismo es un acto de amor propio que fortalece la autoestima.
Practicar la autocompasión
La autocompasión implica ser amable con nosotros mismos cuando enfrentamos situaciones de dificultad o cometemos errores. En lugar de criticarnos severamente, debemos tratarnos con la misma comprensión y ternura que ofreceríamos a un amigo querido. Esta práctica nos permite ser más resilientes ante los desafíos y reduce la presión de ser siempre perfectos.
Establecer metas realistas
El establecimiento de metas alcanzables es crucial para mantener la autoestima en un nivel saludable. Al fijar objetivos que son realistas y alcanzables, evitamos la frustración innecesaria y aumentamos nuestra confianza al lograr estas metas. Es importante celebrar cada logro, por pequeño que sea, ya que cada paso adelante es una contribución significativa a nuestra autoestima.
Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.
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- Positive Relationships Boost Self-Esteem, and Vice Versa (American Psychological Association)
- Do people's self-views matter? Self-concept and self-esteem in everyday life (PubMed)
- Eighty phenomena about the self: representation, evaluation, regulation, and change (National Library of Medicine)
