Por qué mi mente me hace creer cosas que no son y qué hacer
La mente puede crear creencias falsas debido a la interpretación errónea de información o emociones no resueltas. Para enfrentar esto, practica la autoconciencia y busca apoyo terapéutico para desafiar y reestructurar pensamientos irracionales. La mente humana es uno de los sistemas más complejos y misteriosos de la naturaleza. De hecho, ¡a veces puede hacernos creer cosas que no son!
Este fenómeno, que puede afectar a nuestra percepción de la realidad, puede ser desconcertante y, en ocasiones, preocupante. Estos episodios pueden variar desde creencias erróneas sobre la realidad hasta distorsiones que impacten profundamente nuestro día a día. En este artículo de Psicología-Online te contamos por qué mi mente me hace creer cosas que no son y qué hacer para gestionar esta situación.
Cómo se llama cuando una persona piensa cosas que no son
Existen distintos fenómenos que pueden provocar que alguien piense cosas falsas o erróneas en función de la causa y la severidad de estas creencias. A continuación profundizamos en los motivos más habituales.
Distorsiones cognitivas
Las distorsiones cognitivas son patrones de pensamiento irracionales que derivan en interpretaciones inexactas de la realidad. A menudo, las distorsiones cognitivas provocan que la persona conciba las situaciones de una forma más negativa o extrema de como son realmente. El pensamiento catastrófico, la sobregeneralización y el pensamiento polarizado son algunas de las distorsiones más comunes.
Ilusiones
Entendemos por «ilusión» como aquella percepción errónea de un estímulo real. Las ilusiones suelen ser inofensivas y habituales, especialmente cuando la mente está cansada o tensa. Un ejemplo de este fenómeno es ver una sombra y atribuirle la forma de una figura humana. En este artículo encontrarás más información sobre las Ilusiones ópticas en psicología: qué son, tipos y cómo las percibimos.
Delirios
Los delirios son creencias que la persona sostiene con firmeza, pero que no están basadas en la realidad y, por tanto, son claramente falsas. Por ejemplo, alguien con delirios pueden creer que tiene poderes psíquicos o que está siendo vigilada por un agente secreto.
A menudo, los delirios son síntoma de trastornos mentales más graves, como la esquizofrenia, el trastorno delirante o la psicosis.
Alucinaciones
A diferencia de las ilusiones, una alucinación consiste en percibir algo inexistente en el mundo real. Estas alucinaciones pueden ser visuales, auditivas, gustativas o táctiles, y al igual que en el caso de los delirios, las alucinaciones suelen indicar un trastorno mental grave.
No obstante, también es posible experimentar este fenómeno en determinadas condiciones médicas, o debido al uso de algunas drogas. En este artículo te contamos la Diferencia entre delirio y alucinación.
Paranoia
Otra razón que puede provocar que tu mente te haga creer cosas que no son es la paranoia. Este trastorno provoca una desconfianza intensa e irracional hacia las demás personas. Además, suele acompañarse de la creencia de que estás en peligro o te están persiguiendo. En ocasiones, la paranoia puede ser un síntoma de otros trastornos mentales, como la esquizofrenia o el trastorno paranoide de la personalidad.
Por qué mi mente me hace creer cosas que no son
El cerebro humano puede hacernos creer cosas que no son por varias razones, como el trauma, el estrés, los factores biológicos o el entorno. Lo vemos a continuación:
- Supervivencia: desde una perspectiva evolutiva, nuestra mente está configurada para detectar amenazas. Esto puede llevarnos a interpretar erróneamente situaciones como peligrosas cuando realmente no lo son. Este mecanismo de «falsa alarma» pudo haber sido útil para garantizar la supervivencia de nuestros ancestros. Sin embargo, en nuestra sociedad actual contribuye a la ansiedad y a otras distorsiones cognitivas.
- Sesgo de confirmación: es la tendencia a buscar, interpretar y recordar la información que confirma nuestras creencias preexistentes. Este sesgo puede hacer que ignoremos la evidencia que contradice nuestras opiniones, reforzando así una percepción errónea y distorsionada de la realidad. En este artículo te explicamos con detalle en qué consiste el Sesgo de confirmación.
- Trastornos mentales: enfermedades como la esquizofrenia, el trastorno bipolar y los trastornos de ansiedad pueden causar creencias y percepciones erróneas, ya que estos trastornos afectan a la transmisión de las señales químicas y el funcionamiento del cerebro.
- Estrés y cansancio: el estrés y la fatiga pueden afectar a nuestra capacidad para pensar con claridad y procesar la información correctamente. Es decir, cuando estamos estresados o agotados, es más probable que malinterpretemos situaciones y que nuestra mente nos juegue una mala pasada.
- Experiencias pasadas: el pasado, especialmente los traumas y las experiencias negativas, puede impactar significativamente en cómo interpretamos las situaciones actuales y predisponernos a ver el mundo de una forma distorsionada.
Qué hacer si mi mente me hace creer cosas que no son
Si descubres que tu mente te hace creer cosas que no son, o tienes percepciones y/o creencias erróneas de la realidad, debes buscar ayuda de inmediato. Estas son algunas de las estrategias que puedes aplicar para gestionar las distorsiones:
Acude a un profesional
Un/a psicólogo/a, psiquiatra o terapeuta podrá ayudarte a identificar y tratar tanto las distorsiones cognitivas como los problemas subyacentes. Además, la terapia cognitivo-conductual (TCC) es particularmente efectiva para abordar y corregir los patrones de pensamiento irracionales.
Practica la atención plena o mindfulness
La atención plena nos recuerda la necesidad de estar presentes en «el ahora» y ser conscientes, sin juicios, de nuestros pensamientos y sentimientos. Es más, la práctica del mindfulness reduce la tendencia a malinterpretar y reaccionar de forma desmedida a las situaciones.
Cuestiona tus pensamientos
Pregúntate si hay evidencias que respalden tus creencias u opiniones, y si estás interpretando la situación de forma objetiva. Anotar en un diario tu día a día puede ayudarte a identificar patrones en tus pensamientos y emociones. Por ejemplo, aquí verás Cómo hacer un diario de emociones.
Rodéate de personas de confianza
Habla con tus amigos o familiares acerca de tus pensamientos y preocupaciones, ya que estos podrían ofrecerte una perspectiva diferente sobre la situación y proporcionarte apoyo emocional. A veces, compartir nuestras preocupaciones con otra persona es suficiente para aliviar la tensión.
Adopta un estilo de vida saludable
Por último, asegúrate de realizar ejercicio con frecuencia, mantener una dieta equilibrada y, sobre todo, descansar lo suficiente. Estos pequeños cambios pueden mejorar significativamente tu salud mental y tu capacidad para manejar el estrés.
Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.
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- Beck, J. S. (2011). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (2nd ed.). Guilford Press.
- Clark, D. A., Beck, A. T. (2010). Cognitive Therapy of Anxiety Disorders: Science and Practice. Guilford Press. David, D., Lynn, S. J.,
- Ellis, A. (2010). Rational and Irrational Beliefs: Research, Theory, and Clinical Practice. Oxford University Press.
- Hofmann, S. G., Asmundson, G. J. G. (2008). Acceptance and Mindfulness-Based Therapy for Anxiety: A Transdiagnostic Approach to Treatment.
- Siegel, D. J. (2010). The Mindful Therapist: A Clinician’s Guide to Mindsight and Neural Integration. W.W. Norton & Company.
- Wells, A. (1997). Cognitive Therapy of Anxiety Disorders: A Practice Manual and Conceptual Guide. Wiley.
- Wiley. Leahy, R. L. (2003). Cognitive Therapy Techniques: A Practitioner’s Guide. Guilford Press.
