Cómo eliminar pensamientos negativos

Hay que intentar que los pensamientos negativosobsesivos interfieran lo menos posible utilizando las técnicas psicológicas apropiadas. Se trata de aceptar el pensamiento sin detenerse en él. Está demostrado que con la aceptación disminuye el esfuerzo empleado para combatirlo y ello repercute en una disminución de la tensión emocional y de las sensaciones físicas desagradables.

Aun así, hay que tener en cuenta que si la carga emocional que acompaña al pensamiento es intensa será muy difícil recuperar un estado psicológico estable y equilibrado, ya que se requiere un enorme esfuerzo y una gran fortaleza mental, como ocurre con el trastorno de estrés postraumático.

¿Cómo eliminar pensamientos negativos? Si el contenido del pensamiento está distorsionado o deformado, hay que eliminar las distorsiones y errores que lo enmascaran y acometer una reestructuración cognitiva que nos sirva para llegar a un convencimiento de cuál es la auténtica realidad y de que sus consecuencias no son como nosotros pensamos.

Si logramos alcanzar un grado elevado de convencimiento de la “anormalidad” de los pensamientos negativos, es muy probable que se reduzca notablemente la intensidad, frecuencia o duración de las preocupaciones asociadas a los mismos.

Cuando los pensamientos negativos traten sobre un suceso futuro, hay que establecer un protocolo de actuación. Este protocolo debe establecer las medias a tomar y acciones a emprender para intentar evitarlo o, al menos, minimizar las consecuencias negativas esperadas. Algunos ejemplos de ello pueden ser esforzarse en conseguir recursos económicos para el futuro, hacer una vida saludable para prevenir posibles enfermedades, adquirir la formación necesaria para enfrentarse a futuros retos, buscar el apoyo social para hacer frente a la soledad, etc.

Tener establecido el protocolo aporta una sensación de control y confianza en uno mismo para hacer frente a cualquier suceso y a los pensamientos negativos que puedan aparecen. En este artículo, te contamos cómo tener confianza en uno mismo.

Para eliminar pensamientos negativos es aconsejable establecer una distinción entre el pensador y el pensamiento, es decir, entre mi Yo consciente, capaz de generar multitud de pensamientos diferentes, y el pensamiento concreto que se está produciendo en mi mente.

Si tienes claro que el pensamiento no eres tú, sino que es un fenómeno de la mente distinto a ti, podrás manejarlo mejor. En este sentido el psicólogo ingles Johnson-Laird (1988) señala:

“Ser capaz de tener conciencia de uno mismo es como convertirse en el propio observador de nuestras actuaciones, pensamientos y emociones, de manera que nos permita modificar nuestra forma de hacer, de pensar o de gestionar los sentimientos”.

En relación con este planteamiento, es recomendable establecer un diálogo empático/a con uno/a mismo/a. Por ejemplo, podemos hacernos las siguientes preguntas:

• ¿Qué ventajas y desventajas me da mantener esos pensamientos?
• ¿Tiene alguna utilidad para alguien?
• ¿Vale la pena centrarse en él y dejar a un lado otros pensamientos más agradables?

Otra técnicas para eliminar pensamientos negativos de tu mente es la parada de pensamiento, eficaz en situaciones de baja intensidad emocional. Para ayudar a provocar la detención del pensamiento puede infligirse un dolor físico, como por ejemplo un pellizco o una palmada en la cara, lo que hará que toda la atención de la mente se centre en esa sensación. Acto seguido hay esbozar una sonrisa cómplice (auto-empatía) y decirse a uno/a mismo/a una frase como “ya está, ahora a otra cosa” antes de volver a prestar atención a lo que se estaba haciendo.

Como estrategia a más largo plazo, podemos imaginar un símbolo, visual o verbal, que nos cause aversión o rechazo y asociarlo con ese pensamiento negativo, con la intención es eliminarlo de la mente. Concretamente, esto es una forma de aprendizaje por condicionamiento clásico y debe ser siempre el mismo símbolo para que pueda darse el aprendizaje y la posterior habituación.

¿Cómo eliminar pensamientos negativos? Para conseguir eliminar los pensamientos negativos se tiene que utilizar la técnica psicológica más adecuada en función de la estrategia elegida. Si cuando aparece este tipo de pensamiento las circunstancias lo permiten, es recomendable hacer actividades que fomenten la atención en elementos del entorno que sustituyan en nuestra mente este pensamiento por otra vivencia más agradable y gratificante.

Pueden ser actividades relacionadas con la estimulación sensorial, como oír música o ver una película, el ejercicio físico, conversar con un amigo/a, etc.

Entrenar la mente con técnicas como la meditación, el yoga o el mindfulness servirá para ganar autocontrol sobre nuestros pensamientos y aprender a focalizar la atención en otras áreas cuando los pensamientos recurrentes aparezcan. El humor es también un buen antídoto para desmontar este tipo de pensamientos. En este artículo encontrarás información sobre diferentes técnicas de relajación para adultos.

Un método eficaz para eliminar los pensamientos negativos son las técnicas de modificación de conducta. También es interesante desarrollar actividades en las diversas áreas de la vida que sean gratificantes para ti y el reforzarlas mediante una auto-recompensa. De esta forma, se contrarresta la negatividad que generan los pensamientos negativos.

Como conclusión, está demostrado que el sufrimiento psicológico que generan los pensamientos negativos carece de compensaciones positivas claras, es decir, de una justificación válida, por lo que resulta absurdo acogerlo en nuestra mente. Lo ideal es superarlo y emplear la mente en pensamientos más útiles y gratificantes que nos permitan disfrutar del momento.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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