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Cómo superar el rencor hacia la pareja

Cómo superar el rencor hacia la pareja

El rencor es aquel sentimiento que se genera en una persona cuando se ha sentido ofendida, engañada y/o maltratada por otra. Todas las personas a lo largo de nuestra vida hemos sentido en algún momento que alguien no se a comportado con nosotros de manera justa y nos hemos sentido poco valorados por esa persona, esto nos genera enojo y nos quedamos con una mala sensación. Sin embargo cuando esa sensación negativa se cronifica y se nos hace imposible quitarnos esa rabia intensa, aparece el rencor y nos trae también consecuencias.

En este artículo de Psicología-Online te descubrimos cómo superar el rencor hacia la pareja. Vamos a brindarte una serie de recomendaciones para que puedas dejar de lado aquellas emociones negativas que sientes hacia tu pareja y que no te han dejado vivir tranquilo a lo largo del tiempo.

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¿Por qué sentimos rencor hacia la pareja? 4 razones comunes

Este tipo de situaciones es común que se genere en el vínculo de pareja ya que mientras más importante es para nosotros la persona que nos ha hecho el daño, mayor es el rencor que podemos llegar a experimentar sino lo gestionamos de manera correcta. Existen maneras de aprender a gestionar esas emociones negativas hacia la pareja que finalmente nos causan más daño a nosotros mismos que a ella, simplemente es cuestión de tomarlas con seriedad y ponerlas en práctica.

Pero, ¿cuáles son las razones por las cuales puede surgir este sentimiento de rencor hacia la pareja? A continuación mencionaremos las razones más comunes por las cuales se puede llegar a generar este sentimiento en las parejas.

  • Infidelidad. La infidelidad es una de las principales razones por las cuales puede surgir el rencor hacia la pareja. Cuando una persona es infiel a su pareja, está rompiendo ese pacto tan importante que tiene de exclusividad con ella, por lo que suelen aparecer en la persona afectada sentimientos de ira, tristeza, frustración, la persona se siente desvalorada, maltratada y desilusionada. Esto ocasiona que se vuelva una situación muy difícil de perdonar y de superar que sin lugar a dudas da pie a que comience a aparecer el rencor hacia la pareja ya que se ha deteriorado la confianza que pudo haber existido en el otro.
  • No expresar lo que se siente en su debido momento. En algunas ocasiones cuando se tienen conflictos o se está en desacuerdo con la pareja, algunas personas suelen no expresar su pensar y sentir en ese momento y lo dejan pasar. Puede que por no generar más conflicto, aunque en ese momento estén enfadadas incluso llegan a quedarse con ese enfado y no expresarlo pretendiendo no darle importancia. La otra persona no se entera o no es consciente de que tanto le afecta al otro su actuar y continúa actuando de la misma manera lo cual va generando cada vez en el otro que ese sentimiento que ya tenía vaya en aumento hasta convertirse en rencor.
  • Estar siendo maltratado por la pareja. Hay personas que pueden estar siendo maltratadas por su pareja ya sea psicológica o físicamente y que no logran ponerle un alto aunque es lo que más desean. Estas personas dejan que el otro lo humille, se burle constantemente de ella(el), que lo(la) menosprecie, etc. Esto a lo largo del tiempo, mientras más se vaya dejando la persona hacer daño, va generando en ella una sensación de tristeza y sobre todo enfado hacia el otro por la injusticia que está cometiendo lo cual sin duda se convierte fácilmente en rencor.
  • Inseguridad. Las personas inseguras se sienten amenazadas por los demás incluso aunque no les estén haciendo daño. Existen parejas en las que uno de los miembros se desarrolla muy bien en ciertos ámbitos y cuente con más habilidades que la otra también desee desarrollar y en lugar de desear aprender de ella y sentirse orgulloso por sus logros, la persona insegura se siente sumamente amenazada y desvalorada. Esto provoca que conforme más logros nota que tiene su pareja, vaya apareciendo en ella los celos y la envidia que pueden llegar a convertirse en rencor.
Cómo superar el rencor hacia la pareja - ¿Por qué sentimos rencor hacia la pareja? 4 razones comunes

Consejos para superar el rencor hacia la pareja

Si quieres aprender a superar el rencor hacia la pareja, aquí te dejamos algunos buenos consejos que pueden servirte de ayuda. Son los siguientes:

Expresa lo que sientes

Para superar el rencor hacia la pareja es necesario expresar a la otra persona lo que sentimos, decirle el motivo de nuestro enfado y el porque no ha hecho sentir ofendidos y desvalorados. No nos debemos de guardar ese rencor y ese enfado para nosotros mismos, si realmente la persona nos ha hecho daño tiene que saberlo ya que tal decírselo también nos quitará un peso de encima.

Acepta lo sucedido

Una de las cuestiones que hace más difícil el superar la situación es no poder aceptar lo que sucedió. El aceptar lo sucedido nos ayudará a tener otra perspectiva hacia ello y finalmente con el tiempo irá aliviando el rencor que ha aparecido en nosotros. Hay que recordar que nadie es perfecto, todas las personas cometemos errores y nos equivocamos, es humano hacerlo.

El perdonar finalmente a la pareja o no, va a depender de nosotros mismos y de la situación, por ejemplo si es una persona que aceptó su error, que nos pidió perdón y está haciendo todo lo posible por remediar lo que hizo, si nosotros lo decidimos podemos continuar con la relación. Por otro lado si la persona no muestra un arrepentimiento real y continúa sin mejorar la situación, también estará en nosotros continuar o no sin embargo corremos el riesgo de volvernos a sentir ofendidos y que el rencor aumente aún más.

Deja de enfocarte en el pasado

Si después de haber expresado lo que sientes a tu pareja y haber decidido perdonarla, sigues dándole vueltas a las cosas y centrándote únicamente en lo ocurrido, es muy difícil que puedan avanzar realmente hacia el perdón y la superación del rencor. Debes de hacer un esfuerzo por mantener el foco de tu atención en lo que está ocurriendo en el momento presente y dejar de estarte torturando por lo que ocurrió que únicamente te genera más daño.

Recuerda que lo único que importa en esta vida es lo que te está sucediendo aquí y ahora, disfruta lo que estás viviendo momento a momento y date cuenta de que no tiene nada que ver con ese pasado que en algún momento te atormentó.

Descubre el aprendizaje que hay detrás de esa experiencia

Recuerda que detrás de cada mala experiencia existe un gran y valioso aprendizaje. Todas las experiencias que tenemos a lo largo de nuestra vida nos aportan algo muy positivo que nos ayuda a seguir mejorando cada día y creciendo como personas.

Por lo que es necesario que nos dejemos de enfocar en el impacto negativo que tuvo en ese momento una determinada situación para nosotros y logremos encontrarle ese aprendizaje que nos ha dejado. Así que cada vez que vivas una mala experiencia en lugar de preguntarte ¿por qué?, mejor preguntate, ¿para qué me ocurrió esto?, ¿qué es lo que tengo que aprender?.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

Si deseas leer más artículos parecidos a Cómo superar el rencor hacia la pareja, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Terapia de pareja.

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¿Qué te ha parecido el artículo?
29 comentarios
Su valoración:
luz
no soporto a mi esposo me fue infiel con una muchacha de 22 años tengo ganas de hacerles daño tanto de lo que ellos me hicieron a mi no se como vengarme soy de venezuela zulia
Anna Badia Llobet (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Luz,
En este artículo explicamos por qué la venganza no aporta bienestar, sino que conlleva consecuencias negativas: https://www.psicologia-online.com/es-bueno-vengarse-de-alguien-5089.html
Es normal que te sientas mal tras vivir esta situación. En estos artículos hablamos sobre el tema:
https://www.psicologia-online.com/como-actuar-ante-una-infidelidad-4294.html
https://www.psicologia-online.com/como-superar-una-traicion-4123.html
https://www.psicologia-online.com/como-recuperar-la-autoestima-despues-de-una-infidelidad-4119.html
Saludos.
Su valoración:
Delis camaño
Mi esposo me fue infiel y he querido perdonarlo pero no puedo no se como hacerlo.. me da ira verlo .. me da asco que me toque.. hasta al punto de querer vomitar.. es tan horrible que le deseo todos los males del mundo.. y no quiero ser así pero no saco de mi mente los recuerdos malos de el..
LeightNeal
dejalo, es lo mejor
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Karen
Ya no se que hacer estoy casada hace 23 años un año separada él fue un hombre infiel toda la vida y yo siempre lo perdone aun que nunca lo ame hace un doscuando me separe conocí a alguien que me enamoró pero por una situación familiar lo deje y volví con mi esposo lo que fue él error mas grande que cometí por que ya no siento nada por él aunque él cambio él preocupado me quiere pero yo no lo soporto y lo engaño no se como decirle k ya no quiero nada con él por no me entiende se lo digo de todas forma y al final por pena termino accediendo a estar con él por favor ayundeme
Milagros
Deja de acceder e independizate. Y si amas a la otra persona vuelve con ella. Así de simple
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ignacio torres gallardo
Me cae mal mi esposa y no qiero sentir eso de verdad pero eso es mas fuerte que yo que hago
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xavier alvarado
como puedo olvidar cosas pasadas que mi esposa me hizo y controlarme
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Ángel Vargas sandoval
Muchas gracias me an alludado bastante solo que la situación es un poco distinta mi mujer me fue infiel con una de sus amigas me cuesta trabajo avanzar con esto me sigo sintiendo mal apesar de que lla paso un año siento que no avanzó en nuestra relación no sé cómo decirle a mi esposa lo que siento aveces quisiera estar solo que con ella ago el esfuerzo pero siento que lla no tiene caso estar con ella
Milagros
Tal vez deberían ir a terapia de parejas, y si aún así ya no tiene caso seguir con ella valora tu tiempo y déjala. Lo importante es no desperdiciar tiempo y vida
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Wilson
No resisto a mi pareja, es una insoportable, me hizo mierda por más de un año pero yo sigo ahí por que la amo ... Pero ahora el caso es que soy muy desconfianzudo, le hablo mal y hasta la mando a la mierda.
Pero me doy cuenta de que ahora yo soy el malo
Agostina
Deberías hablar con ella y expresarle tu punto de vista. Si aún así no funciona deberías dejarla.
Solo tenemos una vida, no la desperdicies.
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Karen
Mi esposo me fue infiel después de 16 años juntos,me humillo horrible. Regreso pidiendo perdón pero volvió a hacer lo mismo . Lo odio y le tengo tanto rencor él me pide q lo intentemos pero a mi mente viene todo lo que me hizo. Como puedo superar esto. Estoy harta.
Rubén
Deberías dejarlo. No desperdicies tu tiempo ni salud mental. Y si se torna difícil deberías recurrir a un terapeuta para que te ayude a superarlo
Monica
Mire vamos a cumplir 11 años en mi hogar mi esposo se fue a trabajar lejos y venia despues de 30 dias segun el me ama mucho pero no le creo nada por que siempre pone a su trabajo por encima de su familia al punto que organizaron una fiesta con su grupo y apago el telefono hasta las 12 del dia siguiente como comprendera de tanto amor que le tenia ahora se volvio en odio hize que renuncie a ese trabajo solo por salvar mi hogar pero no siento mas amor sino odio dentro de mi por haberme echo eso y ahora solo.pienso en vengarme digame que hago me siento muy mal
evelyn
buenas ...les comento la verdad me siento desorientada nose q decision tomar amo ami esposo pero no puedo olvidar las infidelidadws q el a hecho una y otra ves le e perdonado pero siento q ya no puedo mas ....con el tiempo decidi engañarle con algunos hombres pero nunca me senti bien en la intimidad con ellos ...despues mi esposo se entero desde ahi todo cambio entre los dos nos reporchamos lo q hicimos ...yo de mi parte le digo q el fue el q me hiso hacer eso por q me daba unas iras .....y el dice q el no puede perdonarme ....le digo q ni yo puedo hacer eso .....la verdad los dos al mismo tiempo queremos estar juntos pero tres dias pasamos bien depsues todo es pelea ....no se si lo nyestro es amor o q mismo sera pero los dos sufrimos

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