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Cómo superar el rencor hacia la pareja

Cómo superar el rencor hacia la pareja

El rencor es aquel sentimiento que se genera en una persona cuando se ha sentido ofendida, engañada y/o maltratada por otra. Todas las personas a lo largo de nuestra vida hemos sentido en algún momento que alguien no se a comportado con nosotros de manera justa y nos hemos sentido poco valorados por esa persona, esto nos genera enojo y nos quedamos con una mala sensación. Sin embargo cuando esa sensación negativa se cronifica y se nos hace imposible quitarnos esa rabia intensa, aparece el rencor y nos trae también consecuencias.

En este artículo de Psicología-Online te descubrimos cómo superar el rencor hacia la pareja. Vamos a brindarte una serie de recomendaciones para que puedas dejar de lado aquellas emociones negativas que sientes hacia tu pareja y que no te han dejado vivir tranquilo a lo largo del tiempo.

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¿Por qué sentimos rencor hacia la pareja? 4 razones comunes

Este tipo de situaciones es común que se genere en el vínculo de pareja ya que mientras más importante es para nosotros la persona que nos ha hecho el daño, mayor es el rencor que podemos llegar a experimentar sino lo gestionamos de manera correcta. Existen maneras de aprender a gestionar esas emociones negativas hacia la pareja que finalmente nos causan más daño a nosotros mismos que a ella, simplemente es cuestión de tomarlas con seriedad y ponerlas en práctica.

Pero, ¿cuáles son las razones por las cuales puede surgir este sentimiento de rencor hacia la pareja? A continuación mencionaremos las razones más comunes por las cuales se puede llegar a generar este sentimiento en las parejas.

  • Infidelidad. La infidelidad es una de las principales razones por las cuales puede surgir el rencor hacia la pareja. Cuando una persona es infiel a su pareja, está rompiendo ese pacto tan importante que tiene de exclusividad con ella, por lo que suelen aparecer en la persona afectada sentimientos de ira, tristeza, frustración, la persona se siente desvalorada, maltratada y desilusionada. Esto ocasiona que se vuelva una situación muy difícil de perdonar y de superar que sin lugar a dudas da pie a que comience a aparecer el rencor hacia la pareja ya que se ha deteriorado la confianza que pudo haber existido en el otro.
  • No expresar lo que se siente en su debido momento. En algunas ocasiones cuando se tienen conflictos o se está en desacuerdo con la pareja, algunas personas suelen no expresar su pensar y sentir en ese momento y lo dejan pasar. Puede que por no generar más conflicto, aunque en ese momento estén enfadadas incluso llegan a quedarse con ese enfado y no expresarlo pretendiendo no darle importancia. La otra persona no se entera o no es consciente de que tanto le afecta al otro su actuar y continúa actuando de la misma manera lo cual va generando cada vez en el otro que ese sentimiento que ya tenía vaya en aumento hasta convertirse en rencor.
  • Estar siendo maltratado por la pareja. Hay personas que pueden estar siendo maltratadas por su pareja ya sea psicológica o físicamente y que no logran ponerle un alto aunque es lo que más desean. Estas personas dejan que el otro lo humille, se burle constantemente de ella(el), que lo(la) menosprecie, etc. Esto a lo largo del tiempo, mientras más se vaya dejando la persona hacer daño, va generando en ella una sensación de tristeza y sobre todo enfado hacia el otro por la injusticia que está cometiendo lo cual sin duda se convierte fácilmente en rencor.
  • Inseguridad. Las personas inseguras se sienten amenazadas por los demás incluso aunque no les estén haciendo daño. Existen parejas en las que uno de los miembros se desarrolla muy bien en ciertos ámbitos y cuente con más habilidades que la otra también desee desarrollar y en lugar de desear aprender de ella y sentirse orgulloso por sus logros, la persona insegura se siente sumamente amenazada y desvalorada. Esto provoca que conforme más logros nota que tiene su pareja, vaya apareciendo en ella los celos y la envidia que pueden llegar a convertirse en rencor.
Cómo superar el rencor hacia la pareja - ¿Por qué sentimos rencor hacia la pareja? 4 razones comunes

Consejos para superar el rencor hacia la pareja

Si quieres aprender a superar el rencor hacia la pareja, aquí te dejamos algunos buenos consejos que pueden servirte de ayuda. Son los siguientes:

Expresa lo que sientes

Para superar el rencor hacia la pareja es necesario expresar a la otra persona lo que sentimos, decirle el motivo de nuestro enfado y el porque no ha hecho sentir ofendidos y desvalorados. No nos debemos de guardar ese rencor y ese enfado para nosotros mismos, si realmente la persona nos ha hecho daño tiene que saberlo ya que tal decírselo también nos quitará un peso de encima.

Acepta lo sucedido

Una de las cuestiones que hace más difícil el superar la situación es no poder aceptar lo que sucedió. El aceptar lo sucedido nos ayudará a tener otra perspectiva hacia ello y finalmente con el tiempo irá aliviando el rencor que ha aparecido en nosotros. Hay que recordar que nadie es perfecto, todas las personas cometemos errores y nos equivocamos, es humano hacerlo.

El perdonar finalmente a la pareja o no, va a depender de nosotros mismos y de la situación, por ejemplo si es una persona que aceptó su error, que nos pidió perdón y está haciendo todo lo posible por remediar lo que hizo, si nosotros lo decidimos podemos continuar con la relación. Por otro lado si la persona no muestra un arrepentimiento real y continúa sin mejorar la situación, también estará en nosotros continuar o no sin embargo corremos el riesgo de volvernos a sentir ofendidos y que el rencor aumente aún más.

Deja de enfocarte en el pasado

Si después de haber expresado lo que sientes a tu pareja y haber decidido perdonarla, sigues dándole vueltas a las cosas y centrándote únicamente en lo ocurrido, es muy difícil que puedan avanzar realmente hacia el perdón y la superación del rencor. Debes de hacer un esfuerzo por mantener el foco de tu atención en lo que está ocurriendo en el momento presente y dejar de estarte torturando por lo que ocurrió que únicamente te genera más daño.

Recuerda que lo único que importa en esta vida es lo que te está sucediendo aquí y ahora, disfruta lo que estás viviendo momento a momento y date cuenta de que no tiene nada que ver con ese pasado que en algún momento te atormentó.

Descubre el aprendizaje que hay detrás de esa experiencia

Recuerda que detrás de cada mala experiencia existe un gran y valioso aprendizaje. Todas las experiencias que tenemos a lo largo de nuestra vida nos aportan algo muy positivo que nos ayuda a seguir mejorando cada día y creciendo como personas.

Por lo que es necesario que nos dejemos de enfocar en el impacto negativo que tuvo en ese momento una determinada situación para nosotros y logremos encontrarle ese aprendizaje que nos ha dejado. Así que cada vez que vivas una mala experiencia en lugar de preguntarte ¿por qué?, mejor preguntate, ¿para qué me ocurrió esto?, ¿qué es lo que tengo que aprender?.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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¿Qué te ha parecido el artículo?
21 comentarios
Su valoración:
Karen
Ya no se que hacer estoy casada hace 23 años un año separada él fue un hombre infiel toda la vida y yo siempre lo perdone aun que nunca lo ame hace un doscuando me separe conocí a alguien que me enamoró pero por una situación familiar lo deje y volví con mi esposo lo que fue él error mas grande que cometí por que ya no siento nada por él aunque él cambio él preocupado me quiere pero yo no lo soporto y lo engaño no se como decirle k ya no quiero nada con él por no me entiende se lo digo de todas forma y al final por pena termino accediendo a estar con él por favor ayundeme
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ignacio torres gallardo
Me cae mal mi esposa y no qiero sentir eso de verdad pero eso es mas fuerte que yo que hago
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xavier alvarado
como puedo olvidar cosas pasadas que mi esposa me hizo y controlarme
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Ángel Vargas sandoval
Muchas gracias me an alludado bastante solo que la situación es un poco distinta mi mujer me fue infiel con una de sus amigas me cuesta trabajo avanzar con esto me sigo sintiendo mal apesar de que lla paso un año siento que no avanzó en nuestra relación no sé cómo decirle a mi esposa lo que siento aveces quisiera estar solo que con ella ago el esfuerzo pero siento que lla no tiene caso estar con ella
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Wilson
No resisto a mi pareja, es una insoportable, me hizo mierda por más de un año pero yo sigo ahí por que la amo ... Pero ahora el caso es que soy muy desconfianzudo, le hablo mal y hasta la mando a la mierda.
Pero me doy cuenta de que ahora yo soy el malo
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Karen
Mi esposo me fue infiel después de 16 años juntos,me humillo horrible. Regreso pidiendo perdón pero volvió a hacer lo mismo . Lo odio y le tengo tanto rencor él me pide q lo intentemos pero a mi mente viene todo lo que me hizo. Como puedo superar esto. Estoy harta.
Monica
Mire vamos a cumplir 11 años en mi hogar mi esposo se fue a trabajar lejos y venia despues de 30 dias segun el me ama mucho pero no le creo nada por que siempre pone a su trabajo por encima de su familia al punto que organizaron una fiesta con su grupo y apago el telefono hasta las 12 del dia siguiente como comprendera de tanto amor que le tenia ahora se volvio en odio hize que renuncie a ese trabajo solo por salvar mi hogar pero no siento mas amor sino odio dentro de mi por haberme echo eso y ahora solo.pienso en vengarme digame que hago me siento muy mal
evelyn
buenas ...les comento la verdad me siento desorientada nose q decision tomar amo ami esposo pero no puedo olvidar las infidelidadws q el a hecho una y otra ves le e perdonado pero siento q ya no puedo mas ....con el tiempo decidi engañarle con algunos hombres pero nunca me senti bien en la intimidad con ellos ...despues mi esposo se entero desde ahi todo cambio entre los dos nos reporchamos lo q hicimos ...yo de mi parte le digo q el fue el q me hiso hacer eso por q me daba unas iras .....y el dice q el no puede perdonarme ....le digo q ni yo puedo hacer eso .....la verdad los dos al mismo tiempo queremos estar juntos pero tres dias pasamos bien depsues todo es pelea ....no se si lo nyestro es amor o q mismo sera pero los dos sufrimos
MELANY
Hola cuando tenia 22 años conocí a un hombre que me amo pero yo solo quería terminar mis estudios, me acosaba mucho no me dejaba respirar por eso yo no lo quería pero decidí aun así intentarlo ya que el me lo pedía tanto y yo realmente me sentía solo y muchas veces escuche que en el proceso de la relación se puede descubrir el amor ,en una discucion terminamos y el decidió irse a vivir con otra mujer , vivió con ella pero siempre andaba pendiente de mi , hasta que la embarazo y aun así me seguía buscando la esposa se peleaba con la familia de el era algo fatal faltas de respeto con su papa se peleo con su hermana en fin el no se sentía feliz con ella tras que no la amaba y tenia ella problemas con su familia, me busco yo le creí y pues sus familiares me lo decían ,los primos de el tampoco gustavan de ella, en fin decidí tener una relación con el., ya que yo esperaba otra persona y los demás hombres solo querían era intimidad y ya no querian compromiso y me sentía amada por el pasaron 4 años de relación antes de que la conociera a ella y después estando con ella en fin decidí dejarlo y viajar a quilla a conocer a otra persona desesperada por alejarme de el pues no quería destruir su hogar , pero fue lo peor sin conocer bien el hombre me dejo tirada en quilla y me trato super mal regrese a mi cuidad y nuevamente el atrás era mi sombra y constantemente me decía que quería tener un hijo con migo yo me cuidaba con condón por enfermedades y embarazo siempre con el pero el se lo quito sin yo darme cuenta y despues de 4 años me embarazo en este año que me embarazo me dijo que ya no quería estar mas con migo, que se había dado cuenta que quería estar con su hijo , que tenia miedo de que se lo llevaran porque lo amenazaron en fin me dijo un día que necesitaba acostarse con migo nuevamente para ver loo que el realmente sentía por mi osea que en 4 años de estar juntos el no supo, cuando me veiva era como apático y me dejo de acompañar a los controles médicos eso fue algo fatal para mi porque yo me veía trabajando y organizada totalmente independiente y el por irresponsable se quito el condón hoy en dia de tanta rabia y depresion que agarre en el embarazo mi hija tiene retraso global del desarrollo y estoy luchando con ella en terapia rogando a Dios que se adapte a su edad el regreso con su esposo como a los 15 dias pasaron 3 años y jamas lo busque ni el a mi y despues de esos tres años me busco pidiéndome perdón se dejo definitivamente con esa muchacha y yo no sabia que hacer decidí perdonarlo pero al regresar con el no me trataba como en bandeja cuando uno comente un error con una persona trata de hace rlo que se apor que esa persona se sienta feliz , el lo que me decía era que esta es la cama que yo tengo si porque no tengo para comprar una si tu quieres bien si no pues ,el hablaba de la cama que era de el y su ex y muchas ofensa mas no tenia para comprar una cama pero si se compro un tv de 4 millones de peso total me fui a vivir con el pero fue fatal me trataba con apatía y todo lo que le decía le molestaba decidi dejarlo pero vi a mi hija que para su retraso necesitava su papa eso me meti en su cabeza el me busco y regrese pero hoy en dia yo soy su tormento todo lo que hace me fastidia y todo se lo saco en cara cansada ya de tanto ahora no soy feliz porque yo recuerdo lo mal que se ha portado siento rencor y aunque tenemos aveces momentos agradables siempre encuentro el momento para joderlo por cualquier cosa pienso que el mismo se lo busco el ahora trata de hacer lo mejor pero ya creo que es demasiado tarde que es lo mejor que puedo hacer ?
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rousse
tengo una pareja que amo mucho de verdad, pero él hace un tiempo cometió varios errores, me fue infiel muchas veces y me enteré por otras personas, cuando le dije lloro, que no sabia porque hacia esas cosas, me decía que no termináramos, lo cual si hicimos pero al tiempo decidí darle otra oportunidad(que era como la segunda ya que le había perdonado algo similar antes...), bueno la cosa es que ya ha pasado tiempo de esas cosas pero aun me siguen poniendo triste o siguen presente en mi mente, a veces al hablar con él lo miro y recuerdo todas esa cosas malas como también a veces las olvido pero siento que aun guardo no sé si será rencor pero es algo así, me gustaría que nuestra relación fuera como en un principio porque yo estaba segura de que sería el amor de mi vida... . He pensado en terminar con él pero no puedo, de verdad lo amo :( pero eso me lastima a veces y ya no se que hacer..

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