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¿Cuánto dura el duelo por una ruptura?

Maite Nicuesa
Por Maite Nicuesa. Actualizado: 11 abril 2018
¿Cuánto dura el duelo por una ruptura?

Tras una ruptura de pareja existe un momento de duelo, una etapa de olvido que es necesaria para sanar las heridas que quedan abiertas tras el adiós. Cada historia es distinta y cada persona tiene su propio proceso de superación. Sin embargo, el primer año posterior a la ruptura de una relación estable es muy importante.

Este primer año supone un punto de inflexión personal, implica la adaptación de la persona a una nueva vida, dejando atrás todos los momentos compartidos y realizando nuevas dinámicas que anteriormente compartía con otra persona, por ejemplo: fechas personales importantes, festividades, cenas familiares, vacaciones...

No obstante, el proceso de duelo debe cesar en algún momento, no es bueno para la salud mantener un estado depresivo por una ruptura. Si aún te preguntas "¿Cuánto dura el duelo por una ruptura?" Te invitamos a seguir leyendo este artículo de Psicología-Online.

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¿Cuánto se tarda en olvidar a alguien?

No es lo mismo olvidar a un amor no correspondido que olvidar una pareja sentimental con la que hemos pasado muchos momentos. Comúnmente se dice que los hombres tardan menos en superar una ruptura que las mujeres pero eso no es así. Cada persona es única y aunque haya diferencias en las conductas ente mujeres y hombres, no siempre suele ser reflejo de sus sentimientos reales.

Si bien es cierto que se pueden apreciar fases muy parecidas en todos los procesos de duelo por una ruptura, no hay un tiempo establecido que marque el fin de este. Depende de muchas variables como, por ejemplo, el tipo de relación que te tuvo, si esa persona sigue en nuestro círculo de amigos o trabaja con nosotros, si la ruptura fue un proceso traumático...

Es complicado saber con exactitud cuánto dura el duelo por una ruptura, no obstante, generalmente, superar la tristeza después de una separación suele conllevar entre pocos meses y un año.

¿Cuánto dura el duelo por una ruptura? - ¿Cuánto se tarda en olvidar a alguien?

Proceso de autodescubrimiento

Este primer año supone un proceso de autodescubrimiento. A pesar de tener nuestras ilusiones rotas y experimentar una decepción afectiva, podemos llegar a sentir en primera persona esa gratificante experiencia de vivir la vida en cada etapa con lo positivo que tiene cada momento, aprendemos a olvidar el pasado y vivir el presente.

El proceso del olvido está marcado por la tristeza, sin embargo, esta tristeza no impide que podamos disfrutar de los momentos felices. A lo largo de este proceso de autodescubrimiento, vamos superando importantes retos vinculados con el proceso de olvido y superación personal. Conquistar estas metas nos hace más fuertes y aumenta nuestra autoestima.

Durante esta etapa, necesitamos establecer nuevos hábitos y otras rutinas que se alejen de todo aquello que nos recuerde a nuestra expareja. Por ello, debemos afianzar nuevas costumbres que aporten seguridad e independencia emocional. El paso del tiempo también ayuda a observar con mayor distancia la relación de pareja y esta perspectiva también nos puede aportar una mayor objetividad. Con el tiempo, nos iremos sintiendo mejor tras la ruptura.

El duelo patológico

Hay ocasiones en que la tristeza tras la separación no cesa con el paso del tiempo. Si bien es cierto que cada persona tiene su propio proceso de duelo, si este se excede e impide que llevemos una vida normal, quizás estemos sufriendo un duelo patológico.

Este tipo de duelo se define como un sentimiento intenso, negativo y muy perdurable en el tiempo tras una pérdida. En el caso de sufrir un duelo patológico, podemos llegar a recurrir a conductas desadaptativas que no resuelven el problema, incluso podríamos desarrollar adicciones para evitar el dolor y llenar el vacío constante que sentimos en nuestro interior. El duelo patológico limita de forma negativa nuestro día a día, impide el crecimiento y la felicidad personal y no permite que superemos completamente la ruptura. Debemos ser capaces de asimilar la pérdida. En caso contrario, si no lo tratamos correctamente, seguiremos arrastrando este desagradable sentimiento.

Existen diversos factores que podrían ser los causantes del duelo patológico, entre los más influyentes encontramos los siguientes:

  • Personalidad insegura
  • Poca resiliencia
  • Autoestima baja
  • Poco o nulo apoyo social
  • Existencia de otros trastornos de la salud mental

Todos ellos son factores que intervienen en la aparición del duelo y suponen obstáculos en la superación personal que impiden que podamos seguir nuestro propio camino. El duelo es necesario pero no es saludable que se torne patológico.

¿Cuánto dura el duelo por una ruptura? - El duelo patológico

¿Cómo superar el duelo patológico?

Asumir que estamos viviendo sin una pareja es el primer paso para superar el duelo patológico. Parece algo obvio, sin embargo, nos podemos llegar a aferrar a la idea de que esa persona volverá o que sin ella no somos felices. Es importante recordar que no necesitamos una media naranja que nos complemente, somos personas fuertes e independientes ante todas las situaciones de la vida.

Podemos intentar superar el duelo patológico mediante ejercicios de autoayuda que fortalezcan nuestra autoestima y nos aporten herramientas para aprender a vivir lejos de la dependencia emocional. Aprender a ser autosuficientes también es una buena terapia contra el duelo. De este modo, nos daremos cuenta de que no necesitamos realmente a esa persona que creemos necesitar para ser felices.

Si seguimos arrastrando el dolor y el sufrimiento tras una separación, deberíamos plantearnos consultar a un especialista para que nos ayude a salir de esta espiral. Una correcta terapia psicológica puede ayudarnos a evitar que el duelo derive en una depresión mayor u otro trastorno afectivo.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

Si deseas leer más artículos parecidos a ¿Cuánto dura el duelo por una ruptura?, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Terapia de pareja.

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18 comentarios
Su valoración:
Albertor
Tengo 54 años, con casi todo lo que podria pedir (una hermosa casa, un buen empleo, una esposa que me ama muchisimo y a la que es dificil no amar, hijos hermosos, perro) .la felicidad en pocas palabras. Se me cruzo una chica muy alegre y explosiva( geminiana) , que no llegué a conocer en persona, pero si me mando fotos y flirteamos muy poco tiempo. entendi que habia sintonia amorosa pero erré y en dos a tres dias directamente me ignoró y dejo de responder. No entiendo no poder manejar una situacion asi , a pesar de hacer terapia. Perdí el control . Hay algo que pueda hacer? lo unico que pude hacer fue borrar todos sus contactos y mensajes para no hacer el papel de tonto, pero van unos diez dias y me siento como si me hubiera dejado por otro despues de 30 años de matrimonio. Como puede ser???? me pueden orientar?
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Carlos
No me recupero de mi separación
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Alberto
Mi esposa dice que no me ama, estamos separados con hijos, pero se preocupa por mi y hasta tenemos relaciones sexuales, me pide cambiar y mejorar. Ayuda
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MARIO
por que me da depresion al saber que mi ex tiene otra pareja , o sale con otras personas despues de
20 años
Anna Badia (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Mario,
No es fácil asumir que la persona con la que hemos mantenido una relación ya se ha olvidado de nosotros. Sin embargo, hay que tener en cuenta que enlazar una relación con otra no es la mejor opción. Entre una relación y otra lo mejor es dejar un espacio para reflexionar, aprender, estar a gusto con uno mismo y, luego, permitir que surja una relación sin necesidad de forzarla.
Puede que tu ex pareja haya buscado tener una relación de forma precipitada para intentar tapar el dolor que le ha producido la ruptura, por ejemplo.
Espero haberte ayudado.
Un abrazo.
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MERRY GUN'S
Tenia casada 12 años com mi pareja, aparentemente todo estaba de maravillas, comenzamos a trabajar en una empresa juntos, al cabo de 4 meses nuestro jefe nos asciende a cargos de confianza, recomende que le dieran el cargo mas alto y de mayor responsabilidad a el porque habia que quedarse en la empresa por largas tempordas, yo no podia asumir el cargo porque tengo 3 niñas en edad adolescente y no las puedo dejar del todo solas, por lo que el quedo como jefe principal, nos solicita el buscar reemlazos para los cargos anteriores, busque a una chica vecina a la cual le di clases, a los pocos dias descubro que la chica era menor de edad, por lo que le solicite a mi esposo que la retirara, alegando el que no podia porque no habia reemplazo, aunado a ello le dijo a los compañeros de trabajo que era mi sobrina lo cual no era cierto, segun que para que la respetaran, lo cual no me convencia porque todos los dias llegaban curriculos y chicas solicitando trabajo, pasado casi un mes, hable con mi jefe y le conte la verdad con relacion a la chica menor de edad, lo cual el tomo la decisicion de retirarla de la empresa, por los distintos problemas que estaba causando ya que no cumplia con el trabajo y se comportaba mal faltando el respeto vervalmente.
esto le molesto tanto a mi esposo que cuando el jefe hablo con el su alegato fue que era yo quien la habia ingresado a laborar, pero el fue quien le realizo la entrevista de trabajo a lo que no tuvo respuesta. Todo cambio, no me hablo mas y me ignora, solo me dirige la palabra si es algo laborar, ni siquiera se molesta en saber de las niñas. la chica vecina van a mi casa molestan realizando reclamos junto con su mama. Dado a la situacion nos separamos y el dijo que haria todo lo posible para ingresarla nuevamente a laborar a la empresa. como supero esta situacion, no me siento celosa, no lo extraño, no siento tristeza, solo siento rabai y decepción de perder tantos años de mi vida con una persona como el. como se supera esta situacion?
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Karen Romero Arrieta
estuve en una relación de 2 años , que me recomiendas para olvidar a esa persona que me engañó mas de 3 veces con la misma persona.
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angie
hola buenos días
quería comentar mi caso porque ya llevo con esto por casi 3 años y no he recibido ayuda d ningún tipo.
le contare un poco de mi historia; ya casi 3 años recién tuve mi hijo mi esposo dejo su móvil en la casa lo reviso porque venia con misterios, en ese momento me doy cuenta de un vídeo teniendo relaciones sexuales con la mama de su hijo mayor, el cual guardo por mas de 1 año en su celular no se con que fin. cuando llega a la casa lo confronto (me dio demasiado duro y mas porque recién había tenido mi bebe)
el de inmediato se justifico diciéndome que eso había pasado antes de yo estar en embarazo aparte me dijo que era porque yo al principio no le importaba seriamente y pues obviamente me afecto muchísimo fue algo que me derribo porque fue mi primer hombre a quien le di mi confianza.
ahora después de el suceso le cogí fue rabia a su hijo de 7 años al cual quería mucho antes de enterarme de lo ya dicho; esto a traído mas problemas a la relación.
lloro mucho no lo puedo olvidar y mas porque el no me ayuda psicologicamente ni anímica mente me juzga y dice que ya pasaron 3 años después de lo ocurrido y la verdad no se como sanar una herida que tengo que reabrir cada vez que el habla con ella de su hijo o cada vez que tienen contacto no me siento segura y es una discucion constante
yo quiero salvar mi matrimonio y mi hogar pero creo que el no pone de su parte aun así siendo el culpable.
le agradecería un consejo que me ayude a abrir los ojos y a superar lo que viví gracias y feliz tarde
cesar
tenia 16 años de casado con 3 hijos y mi esposa ya 6 meses atras estaba indiferente y de un momento a otro nos abandona por un joven 10 años menor a ella y ya con 3 meses de embarazo..desde ahi ando mal..no encuentro consuelo con nada ni nadie..por momentos estoy bien y por momentos estoy mal..deprecibo..este dolor es muy fuerte..fue una ruptura brusca..no me lo esperaba de ella..con toda la seriedad de ella y los principios catolicos que tenia..necesito ayuda..no puedo superar esto..
Joel
Si te dejo es porque no te amaba,es mas triste estar con alguien que no te ama, ahora tienes la suerte de hacer una nueva vida con tus tres hijos palante ánimos.
Laura
Hola necesito ayuda mi pareja con la que llevaba 4 años me a dejado por otra.yo queriendola tanto y ella me decía lo mismo nose como me a podido hacer esto tengo un vacío enorme nada me hace feliz no tengo alegría y encima ella se ríe de mi con sus amigas me a dejado sola estoy súper triste y aveces se me a pasado por la cabeza el suicidio.tengo u problema de adición a un fármaco para dormir por ella le enganche porque me mentía se iba me dejaba sola pero aún aguante por amor.estoy de psicolos psiquiatras y nada es suficiente por favor que ago solo quiero que acabe el dolor.si alguien lo lee que me de consejo gracias
Joel
Tu no te rindas, has muchos peces en. Agua cln fé saldras adelanté
Maribel Hernández
Amigas mi matrimonio de 18 años lo destruyo mi esposo junto con su amante llevo diez meses donde he vivido de todo estoy bajo tratamiento psiquiátrico y no logro avanzar. Cada día siento que mi vida se deteriora y quisiera salir de este infierno. Ayuda por favor. Dios es él único que me tiene levantada. Porque no se que sería de mi vida.
Su valoración:
Mía...
hola, estuve casada por mas de 20 años con alguien que pensé era todo en mi vida y yo en la de el. con mucha tristeza descubrí que el llevaba una vida paralela con otra persona hace mas de un año. hoy no solo me siento traicionada sino también vacía ya que nunca pensé que esto me sucedería.
no se como afrontar esto que me esta pasando y lo único que quiero es verlo o escucharlo porque siento que sin el me estoy muriendo poco a poco.
que puedo hacer para superar tanto dolor. ya estoy en tratamiento con psicólogos y siquiatra pero siento que nada es suficiente para calmar este dolor y la enorme soledad dejo en mi vida.
gracias Mia
Laura
Yo estoy en tu situación aunque menos años 4.mi pareja me dejó por otra yo queriendola tanto y que me aga esto teníamos planes de futuro
Su valoración:
Mar
Hola, estuve 6 años de novia, con un chico q me maltrato física y psicologicamente. Hace 2 meses logramos alejarnos, pero no se q me pasa por momentos estoy re bien y en otros como los fines de Semana lo extraño igual hay cero contacto por parte de los 2.
Como hago para superar este dolor tan grande?
Anna Badia (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Mar,
Te recomiendo esta información: https://www.psicologia-online.com/como-salir-de-una-relacion-toxica-de-pareja-477.html
Espero que te ayude.
Saludos.
Yaquelina
Hola ase unas semanas me separé por temas de que él tiene muchos amigos muchas mujeres amigas y muchos asados le dije elije y elijio estoy sola como se ase para superar esta angustia
Gisel
Creo que ahí fallo mas que nada la comunicación, no es un motivo de separación si dos personas se aman. Hoy en día la amistad con el sexo opuesto es complicada y el debería hacerte participe de esos asados. También es bueno que tenga su espacio con amigos varones pero en caso que haya mujeres el tranquilamente podría llevarte y en todo se puede hablar y solucionar si lo que se quiere es estar juntos. Yaquelina deberias tu organizar tus propios asados con amistades, hacer las actividades que te gustan y de apoco vas a ir viendo como vas recuperando la alegria. Ten Fe en Dios , apoyate en las personas que te quieren.
Sandra Milena E
Buena tarde necesito de su ayuda. Hace varios meses estoy saliendo con mi ex de hace 20 años, ambos estamos casados, entre nosotros aún no ha pasado nada, pero no sé cómo alejarme de él, hay aún un gran sentimiento entre nosotros, estamos conscientes que no es correcto y que podemos meternos en serios problemas. Pero al menos para mí no ha sido fácil dejar de verlo. Que me puede aconsejar. Mil gracias. Bendiciones
Claudia Pradas Gallardo (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Sandra, cortar contacto con una ex pareja es algo complicado. Sin embargo, para seguir adelante es mejor olvidar el pasado y empezar a vivir centrada en el presente. Te recomiendo leer el siguiente artículo para más información: https://www.psicologia-online.com/como-olvidar-el-pasado-y-empezar-de-nuevo-3841.html
Ana maria
Me separe ya casi dos meses ,despues de vivir 14 años ,lo eche de la casa porque sus vicios como droga y alcohol estaban dañando tanto a el como a todos ,tenemos un hijo en comun mas mi hija de 17 años que el crio como hija,y a la semana de haberce ido donde su Maná,se fue con otra ,y dice que yo tenia la culpa de susu vicios .duele mucho no se que hacer ., espero su respuesta
Adrián Escudero
Es realmente lamentable, pero no debes sentir ninguna culpa porque en definitiva lo que has hecho es resguardar tu vida, tu hogar y la integridad psíquica de tu entorno. Fuerza, adelante ya aparecerá un hombre que merezca tu tiempo y cariño. Adrián, saludos.
Pere
Hola! Yo hace casi 7 meses que me dejó mi pareja y lo pasé fatal. Después estuve bastante tiempo bien, pero ahora que ha llegado el verano, que tengo más tiempo libre me acuerdo muchísimo de ella y el agobio es insoportable, a tal punto que me está afectando a mi salud produciendome tensión alta y ahora mismo estoy con un cólico abdominal producido, perece ser, por nervios. O sea, que solamente puede ser producido por esas ansiedad que me genera la situación está porque ahora mismo no tengo preocupación, ya terminé los exámenes de la Universidad y todo. Por eso estoy preocupado, porque no se si es normal que después de casi 7 meses me diga afectando así y de esta manera. Estoy un poco desesperado, este miedo a la soledad y esa falta que me hace mi ex me está matando. Por favor si me podéis aconsejar algo os estaría muy agradecido, porque no se si está ya es normal.

Un saludo y gracias por adelantado
Rita
Buenas tardes, desde enero de 2017 me separé de mi pareja. Ha sido muy complejo para mí recuperarme.Duré 4 años con esa persona y aunque no tengo contacto con él lo único que sé es que a él le tiene muy contento, cómodo e incluso se le ve mejor desde que nos separamos. No hay día que no venga un recuerdo a mi cabeza, sé que siempre es menos que antes pero no entiendo por qué de repente me da mucho sentimiento y de igual manera nostalgia. Hay ocasiones que me siento muy triste, otras se me olvida, ¿es normal dicha depresión?
cherry villegas espinoza
buenas tardes

desde noviembre del 2016, me separe de mi esposo por segunda vez, debido a una infidelidad que no he podido superar y de la cual me causo demasiado dolor..
mi pregunta es que hasta don me siento vacia, y no deseo nada con nadie. esto es normal, algunas veces pienso que no volveré a sentir amor por nadie mas..
me salen pretendientes pero no deseo tener nada con nadie, sin embargo quisiera sentir amor... favor me pueden explicar que me sucede
Lala
Cherry Villegas, Considero que es normal, ya que estas en una etapa en la cual es difícil volver a confiar, si tu ruptura fue muy dolorosa, es lógico que no quieras volver a experimentar algo parecido. Es bien cierto que el tiempo lo cura todo, pero también te invito a que te des la oportunidad de volver a sentir el amor, el tiempo puede ser un gran amigo, pero también se consciente de que el tiempo jamas regresa. Aprovecha las oportunidades, no te forces si no crees estar segura, pero no te cierres a la oportunidad de sentir amor y sentirte amada. Vinimos a este mundo para ser felices, y no hay nada mas bello que amar y ser amado. ¡animo!
Victoria
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Maite Nicuesa
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