Emociones

Por qué grito cuando me enfado

Elia Tabuenca
Por Elia Tabuenca. Actualizado: 17 julio 2024
Por qué grito cuando me enfado

No siempre es fácil gestionar una situación de enfado. Cuando discutimos con alguien, es probable que perdamos el control y que terminemos elevando un poco la voz. Pero tenemos que tener en cuenta que, gritando, lo único que conseguimos es hacer que el problema sea más importante y que la otra persona también se ponga en tensión y a la defensiva.

Con los gritos no conseguimos nada bueno, solo hinchar la situación y hacer que se agrave cuando podría fácilmente resolverse. En este artículo de Psicología-Online queremos responder a tu pregunta de "¿Por qué grito cuando me enfado?". Aquí te descubriremos las causas de tu ira y te ayudaremos a que, la próxima vez, puedas controlar mejor la situación.

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Índice
  1. Causas de la ira y los gritos
  2. Arranques de ira en adultos, ¿cómo controlarlos?
  3. Controlar los gritos y la ira cuando te enfadas

Causas de la ira y los gritos

Para poder saber por qué gritas cuando te enfadas es importante que analicemos el origen de esta situación. En la gran mayoría de las veces, cuando perdemos los nervios lo hacemos porque, en realidad, estamos viendo un reflejo de lo que somos y no nos gusta. Es lo que se conoce como la "teoría del espejo" y ocurre cuando una reacción o comentario de alguien nos hace enfadar de forma descontrolada. En realidad ¿qué es lo que ha sucedido?

Que nos hemos visto reflejados. Hemos percibido un reflejo de una parte nuestra que no nos gusta y la forma de reaccionar es a la defensiva. No queremos ser así y, por ello, gritamos y nos enfadamos con la persona que tenemos delante cuando, en realidad, tendríamos que mirar hacia adentro y ver qué es lo que no funciona.

Pero no nos confundamos: está claro que hay situaciones que pueden alterarnos y hacernos enfadar. Por ejemplo, que nos hagan esperar mucho rato, que alguien te hable mal, etcétera. Sin embargo, cuando realmente perdemos los papeles, cuando realmente gritamos y nos descontrolamos, es cuando nos han tocado "la fibra", cuando han dicho o hecho algo que nos ha llegado muy profundo. Y esto ocurre porque es nuestro reflejo.

Cómo detectar un ataque de ira para prevenirlo

La forma más fácil de expresar la ira es mediante el grito. Por eso, si quieres saber por qué gritas cuando te enfadas tienes que saber que lo que realmente estás experimentando es la emoción de la ira. Para poder aprender a detectar que estás experimentando esta emoción, te recomendamos que prestes atención a las señales físicas que invadirán tu cuerpo:

  • Aparición de calor corporal así como sudores
  • Sientes la mandíbula en tensión
  • Frunces el ceño o entrecierras los ojos
  • Aprietas los puños
  • Palpitaciones en el corazón
  • Ideas confusas en la mente
  • Etcétera

Si quieres evitar gritar cuando te enfadas es importante que estés atento a estas reacciones de tu cuerpo. De esta forma, podrás percatarte de la situación y, antes de que la emoción te controle a ti, convertirte tú en su dueña.

Por qué grito cuando me enfado - Causas de la ira y los gritos

Arranques de ira en adultos, ¿cómo controlarlos?

Ahora que ya sabes por qué gritas cuando te enfadas, es importante aprender las técnicas para controlar esta situación. Como ya hemos dicho, los gritos no solventan nada, más bien provocan lo contrario. La persona que esté recibiendo los gritos se pondrá a la defensiva y, es probable, que también se ponga a gritar, que se enfade o que se sienta agredida y termine llorando. Tenemos que ser consecuentes de nuestros actos y nuestra forma de comunicarnos, por eso, es esencial aprender a controlar los arranques de ira.

Aquí te vamos a dar algunas técnicas que pueden ayudarte a coger el mando de tu respuesta y evitar que sea la ira o el enfado lo que acabe hablando por ti:

  • Respira profundamente: para poder controlar el enfado es importante que calmes la ansiedad que te ha producido esta situación. Por ello, respirar 10 veces de forma profunda te ayudará a reducir ese estrés y evitar que respondas de forma impulsiva y sin pensar muy bien lo que estás diciendo. Cálmate a ti mismo, coge aire y deja que esa emoción se marche para escuchar lo que te están diciendo y reaccionar de forma civilizada y respetuosa.
  • Practica la empatía: muchas veces, reaccionamos con gritos y enfado porque nos dejamos llevar por el impulso primero. Actuamos de forma acción/reacción pero tenemos que evitar ese impulso y pensar de forma razonable. ¿Qué es lo que te está queriendo decir esa persona?, ¿cuál crees que es el mensaje que te quiere comunicar? La mayoría de las veces, las grandes discusiones no son más que errores comunicativos entre dos personas que no han sabido expresar bien sus sentimientos. Así que no te precipites y procura entender qué te quiere decir.
  • Expresa tus sentimientos sin reproches: si ha habido alguna cosa que no te ha sentado bien, siéntate con esa persona y háblale abiertamente. Expresa cómo te has sentido y procura que te entienda. Pero ojo: nunca reproches ni culpabilices. Tú tienes que hablar desde ti, nunca desde lo que los demás tienen que hacer por ti.
  • Vete a dar una vuelta: sobre todo al principio puede ser que te resulte complicado controlar la ira y evitar los gritos, por eso, un truco es que te marches unos minutos de ese clima de tensión para pensar con más claridad y analizar qué es lo que realmente está sucediendo. Márchate de esa atmósfera tan tensa y relájate para poder tener la mente más despejada y pensar de forma más clara. La ira puede nublarnos el entendimiento, por eso, no te dejes arrastrar por ella y controla tú la situación.

Controlar los gritos y la ira cuando te enfadas

Como ya hemos dicho, los gritos son una respuesta natural que surge de la ira. Por tanto, no dejan de ser un síntoma más de la emoción que está ocupando tu cuerpo. Para poder evitar gritar cuando te enfadas es importante aprender a manejar la ira pues los gritos aparecen porque esta emoción nos invade.

Para alejar la ira de tu día a día y disfrutar da unas emociones más sanas y positivas, a continuación te daremos algunos hábitos de vida que pueden ayudarte a vivir mucho más en paz.

Técnica del 5x5

Esta técnica es perfecta para que puedas disfrutar de un estado de ánimo más tranquilo y sosegado. Consiste en que elijas 5 momentos del día para hacer un "break" y vivir un momento de relajación. Por ejemplo, puedes ir a tomarte un café, entablar una conversación con un compañero de trabajo, tumbarte en tu sillón con una canción que te guste mucho, disfrutar de un baño relajante, etcétera. Y tienes que usar estos momentos para, realmente, reducir el estrés. No volverás a tus actividades cotidianas hasta que, realmente, no hayas relajado tu estado de ánimo y estés mejor.

Empieza a meditar

La práctica de la meditación puede ayudarte (y mucho) a controlar la ira y conseguir mejorar tu comunicación con tus seres queridos. Al meditar, conectamos con nuestro centro, reducimos la ansiedad y disfrutamos del "aquí y ahora". En este otro artículo te descubrimos los mejores ejercicios para meditar y relajarse en casa con los que podrás empezar a sentir los beneficios de esta milenaria práctica.

Haz ejercicio de forma constante

Otro truco que te puede ayudar a reducir la ansiedad de tu día a día es la práctica de ejercicio físico. Practicar algún deporte o ir al gimnasio puede conseguir que elimines la tensión acumulada, que despejes tu mente y que liberes endorfinas. Después de la ducha, sentirás una gran sensación de bienestar, paz y relajación que te ayudarán a gestionar mejor las situaciones de estrés en tu día a día.

Por qué grito cuando me enfado - Controlar los gritos y la ira cuando te enfadas

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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18 comentarios
Su valoración:
Montserrat Sáez
No fui feliz ,y nunca e sido feliz en matrimonio ,puras discusiones ,tuve una hija .y ahora llevo 9 años cn psicólogo no tengo donde ir I sufrí una infancia y juventud horribles ,grito de ira y rabia no se que tengo aun tomando remedios no se q hacer .le pido a Dios es como no me escuchara,no se ,tengo desamor e ira por favor una respuesta,gracias
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Vanessa
Muchas gracias...en este preciso momento pase por eso y son muchas las situaciones que me tienen tensa incluyendo la enfermedad de mi mamá y ella muchas veces es la víctima con mis ataques de ira. Sin embargo nunca le saco en cara su enfermedad pies obviamente ella tiene suficiente con padecerla, pero el hecho de no poder hacer nada por ella, no tner empleo, no tener pareja por más de 20 años, la pandemia en fin...parezco olla express... pero haré lo máximo para conseguir mejorar esa parte en mi. De nuevo mil gracias y bendiciones
Luisa
Pasamos por situaciones muy muy similares. El tema del empleo es algo muy difícil, muy pero muy. Sin embargo uno debe agradecer muchísimo más la salud. Ahora, yo ya no me puedo presentar a empleos por padecer una enfermedad y decidí afrontar esto con mucha valentía y siempre diciéndome: Cada día trae su afán, sé que en algo soy útil y seré útil. En nuestro caso, somos útiles para nuestra madre, aprovecharla y valorarla mientras viva es lo que debemos hacer. Yo salgo de casa y hablo con Dios, leo mucho y me alimento de pensamientos más bonitos que antes. He sufrido mucha ansiedad, pero un día vi un artículo de psiquiatría y dije: No quiero medicamentos para mí vida. Y aquí sigo peleando contra mi depresión. También me doy un pequeño paseo por un lugar con mucha naturaleza para sentirme un poco más tranquila, me ha servido muchísimo. Creo que lidiar con muchas cosas al tiempo es muy duro. Pero hay que ser perseverantes e intentar reponerlos dedicando un poco de tiempo a nosotras mismas, a lo que nos gusta hacer. Eso me ha traído mucha paz. A veces recaigo, pero ahora me digo: Tengo que levantarme, no puedo dejar que los problemas me venzan. Te animo a continuar. Siempre Dios está con nosotras. Hay que buscarlo. Espero ayudarte en algo. Bendiciones también!!
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Jessy
Hola, se que tengo un problema y no puedo controlarme , tengo un hijo de 3 años a quien amo con todo mi ser y una pareja que no es el padre de mi hijo , mi gran problema esque tengo demaciadas deudas y no tengo trabajo estoy mas de 3 meses en casa solo con mi hijito los cuales el es muy inquieto muy travieso y tambien agresivo nose si yo lo volvi asi de agresivo siento culpa pero no lose en realidad el no me hace caso pero si me hace caso cuando grito muy fuerte por que tiene miedo y corre hacia mi y me mira temblando y me duele hasta el alma cuando hace eso pero son raras veces que le castigo con mi mano dandole palmadas en sus piernas cuando ya nose como sacarme la colera yo se que esta mal pero cuando empiezo a llenarme de ira mi corazon late muy rapido y respiro muy rapido y si no grito me da ganas de llorar y golpear cualquier cosa o hasta a la persona que me hizo enfurecer ,mi pareja es una chica tambien soy chica por los cuales para mi una relacion del mismo sexo es lo mismo que estar con una persona del sexo opuesto pues ella es muy comprencible muy tranquila y yo me enojo tambn con ella cuando no hace las cosas como yo quisiera que las haga la grito le digl feas cosas y llegoa herir sus sentimientos que hasta aveces he llegado a golpearla con mucha fuerza y despues de haberlo hecho me arrepiento y me siento mas basura que no sirvo nisiquiera para mantener una relacion sana y me siento mala madre y todo por mi mal caracter se que enojandome me hago daño a mi y amis seres queridos nose que hacer hasta ya he pensado en matarme hasta yo misma no me aguanto me levanto por las noches por que no puedo dormir y nose lo que quiero hacer llamo a mi pareja y ella me acompaña pero cuando esta ami lado no quiero hablar quiero abrazarla y cuando lo hago mi cuerpo lo rechaza y ya no quiero que lo haga quiero hablar y contarle lo que me pasa pero tambien no quiero hacerlo a la misma vez y si logro hablarle no quiero que responda ni que pregunte nada solo que me escuche , se me caen las lagrimas al escribier esto me siento una persona mala y inservible que no meresco ser madre ni tener a esas personas que me aman solo quisiera dormir en un cuarto sola nada de bulla pero si lo hiciera mi mente no me dejaria hacerlo y no podria ni cerrar los ojos he llegado a enfermarme muchas veces como los dolores de cabeza la perdida de apetito sabires en mi boca creados por mi cabeza que no me deja comer nose si me estoy volviendo ya loca y te preguntaras seguro y por que no buscr algo para distraerte y respondo si ya hasta miedo tengo de volver a trabajar por el estado de animo que llevo en mi y por que no haces ejercicios o bailas algo asi ??? Por que si quisiera pero hay algo en mi que me rechaza
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Naomi
Antes siempre que me enojaba sabia como controlar mi molestia, no tenia malas reacciones o algo parecido. Pero ultimamente, siento que ya no puedo controlarme, incluso cuando se trata de una discusión pequeña, reacciono gritando y golpeando cosas. Estoy preocupada por eso y no se que hacer para volver a ser como antes.
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Noemi
Yo y mi mama siempre salimos mal..
La amo y se que ella igual a mi..
Pero siempre salimos mal..
Siento que todo lo que ago y digo le parese mal
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Sandra yaneh Alvarez
Saludos quisiera saber por que al nejorme me da por golpearme la cabeza y sentir dolor
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Anali
Tengo un problema bien grave desde hace algunos años cuando estoy peleando suelo gritar llorar y quizás hasta agredir mi mente se bloquea muy feo tengo pensamientos malos busco ayuda en el momento pero siempre me dicen que trato de llamar la atención que me calme y que me hago la víctima no se que sea cierto pero ya perdí a mi esposo por todo esto el me dijo que por eso las personas no quieren estar conmigo. De lo que si estoy segura es que no lo provocó y no es una táctica para llamar la atención ya que yo misma hago hasta lo imposible por el evitar caer en eso y aveces no puedo y ya que estoy en mis ataques de ira trato de salir de tranquilizar me pero es imposible ya no quiero estar así necesito paz en mi vida no se qué hacer estoy desesperada
Anna Badia (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Anali,
Tienes estas reacciones porque hay situaciones que te duelen mucho y tu intensidad es tal que te desborda. Podrías acudir a un psicólogo/psicóloga para que te ayude a identificar qué es lo que te duele tanto y cómo tratarlo.
Un abrazo.
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catalina
Al parece que soy el problema cuando discuto con mi mama siento que no me escucha y cuando quiero hablar replicar empiezo a gritar lo que me saca de mi casilla que siempre solo me dice las cosa negativa de mi persona o "me preocupa que va hacer de tu vida cuando yo no este", "en tu vida tengo que dejar preparada", "no puedes contestar así a tu jefe","vas arreglar a si toda tu vida", "tienes que bajar de peso si no eres delgada no vas tener una buena trabajo o novio".

Esas son palabras son que me hacen como el click que me sacan de mis casilla.
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Raquel Varela
Gracias! Me ayudo bastante este articulo, porque tiendo a gritar cuando me molesto y porque antes del episodio, dejo, que todo fluya para que estemos en armonia, pero entre tantas cosas, llega un momento que no logro controlarme y lo cierto es que me molesto es cuando me dicen algo que se.. fui yo, la que falle! De resto tengo soluciòn para todo.
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Linda
No tengo paciensia con mis hijos siempre que me desobedecen les grito o cundo mi pareja no hace las cosas como creo yo q son comvenientes grito o amis padres cuando me dicen que estoy haciendo algo mal grito me enojo rapodamente y grito groserias ya no kiero ser haci que puedo hacer
Anna Badia (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Linda,
En este artículo hablamos de cómo tener más paciencia con los niños: https://www.psicologia-online.com/como-tener-mas-paciencia-con-los-ninos-3544.html
Saludos.
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Vanessa
Este artículo con su teoría del espejo da a entender que siempre es culpa de uno mismo... Yo discuto mucho con mi madre y no porque vea mi relfejo si no porque según ella yo nunca hago nada bien siempre debería haberlo hecho de otra forma o incluso en otro momento... Creo que hay situaciones en las que el enfado es culpa del otro y no del que acaba gritando... No se puede pretender que los demás sean exactamente lo que nosotros queremos....
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estefania
Hola soy estefania me gustaria no gritar Para que mi hijo me aha caso .muchas veces me siento muy triste .
No puedo controlar ami hijo con 11anos ,me ha levantado la mano ,me siento muy mal POR esta situation.
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Silvia
Buenos días, vengo de una familia en donde todos hablamos gritando, es ya nuestra manera de ser, de pronto se debe nuestra manera de hablar porque hemos participado en concursos de oratoria, en la política, más no porque seamos malas personas.
Más el hablar alto me ha traído problemas con las personas que no entienden que así es mí tono de voz.
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Luga
Gracias
Gladys
Mí esposo me grita hasta hacerme llorar.
Es insoportable.
Es un señor de avanzada edad. Últimamente estoy suspirando sin motivo.
Qué puedo hacer.
Anna Badia (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Gladys,
Te recomiendo hacer este test: https://www.psicologia-online.com/test-estoy-en-una-relacion-toxica-4338.html
Te ayudará a reflexionar y tomar la mejor decisión.
Saludos.
Su valoración:
valentina
a los niños tambien les pasa tengo 13 años y no me puedo controlar y grito pero ya no quiero gritar me pueden ayudar
Claudia Pradas Gallardo (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Valentina, al tener 13 años te recomiendo que aprendas técnicas para controlar estas respuestas emocionales. Tal vez el siguiente artículo te sirva: https://www.psicologia-online.com/tecnicas-de-relajacion-para-adolescentes-99.html
Un saludo
valentina
a los niños tambien les pasa ...tengo 13 años casi los 14 y no puedo controlarme y grito mucho 😢
raul martinez orenes
hola muy buenas me gustaria hacer una terapia para controlarme los gritos , vosotros se dedicais a esto , un saludo raul
Claudia Pradas Gallardo (Editor/a de Psicología-Online)
Hola Raul, puedes consultar nuestro directorio para encontrar al profesional que mejor se adapte a tus necesidades: https://www.psicologia-online.com/espana/psicologos.html
Un saludo.
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