Cómo superar la desconfianza en la pareja

Antes de saber cómo superar la desconfianza en la pareja, es importante que analices el origen de esta situación. Saber por qué desconfías de tu pareja es fundamental recuperar la confianza perdida. Pregúntate por qué te sientes de este modo, qué es lo que te preocupa en concreto o qué pensamientos experimentas en esos episodios de desconfianza intensa.

Intenta concretar las causas de la desconfianza en la pareja. Quizá este malestar se debe a vivencias recientes que te han condicionado de manera negativa con esta persona o, por el contrario, estas dudas son fruto de tus inseguridades internas. A continuación, te mencionaremos algunas posibles causas de la desconfianza en la pareja:

• Experiencias pasadas: vivencias negativas en relaciones anteriores, como la infidelidad o el engaño, pueden generar desconfianza en las relaciones futuras. Las heridas emocionales del pasado pueden dificultar la confianza en una nueva pareja. Descubre cómo sanar heridas emocionales del pasado en este artículo.
• Falta de comunicación: la falta de transparencia en la pareja puede provocar desconfianza. Cuando no se comparten abierta y honestamente los sentimientos, pensamientos y acciones, es natural que surjan dudas y sospechas.
• Secretos o mentiras: la ocultación de información o las mentiras pueden minar seriamente la confianza en una relación. Si una persona descubre que su pareja ha estado ocultando cosas importantes o ha estado siendo deshonesta, es comprensible que eso genere desconfianza.
• Falta de compromiso: si una de las partes no está comprometida con la relación o muestra comportamientos inconsistentes, puede generar dudas y desconfianza en la otra persona. La falta de coherencia entre las palabras y las acciones puede erosionar la confianza en la pareja.
• Celos y inseguridades: los celos excesivos y las inseguridades personales pueden desencadenar desconfianza en una relación. Cuando una persona se siente constantemente amenazada o teme ser traicionada sin motivos, puede provocar desconfianza en la pareja. Para estos casos, te recomendamos leer este artículo sobre cómo superar los celos enfermizos en la pareja.
• Falta de límites claros: la ausencia de límites claros y acuerdos mutuos en la relación puede generar incertidumbre y desconfianza. Si no se establecen expectativas y límites claros en términos de fidelidad, comunicación y respeto mutuo, es probable que se produzcan conflictos y desconfianza.
• Problemas de autoestima: las personas con baja autoestima pueden experimentar desconfianza en las relaciones debido a sus propias inseguridades. Pueden dudar de su propio valor y creer que su pareja podría engañarlos o abandonarlos.

Si no solo desconfías de tu pareja sino que lo haces de todo el mundo, te invitamos a leer este otro artículo en el que te descubrimos por qué no confías en nadie.

Las señales de desconfianza en una relación de pareja pueden manifestarse de diversas formas. Las señales más comunes que podrían indicar la presencia de desconfianza en la pareja son:

• Falta de transparencia: uno o ambos miembros de la pareja evitan compartir información importante o son reacios a hablar abierta y honestamente sobre sus sentimientos, acciones o experiencias.
• Control y vigilancia: Uno de los miembros de la pareja muestra un comportamiento excesivamente controlador o intenta monitorear constantemente los movimientos, actividades o comunicaciones del otro.
• Acusaciones infundadas: se realizan acusaciones sin fundamento de infidelidad, engaño u otros comportamientos deshonestos, sin pruebas concretas que respalden esas afirmaciones.
• Falta de apoyo y comprensión: la ausencia de comprensión mutua o la falta de cariño en la pareja en momentos de dificultad o vulnerabilidad puede provocar desconfianza. La pareja puede no sentirse respaldada o validada en sus emociones y experiencias.
• Secretismo y ocultación: uno o ambos miembros de la pareja ocultan información importante o guardan secretos, lo que genera sospechas y desconfianza en la relación.
• Comportamientos defensivos: una respuesta defensiva exagerada o evasiva ante preguntas o inquietudes legítimas puede ser una señal de que existe desconfianza en la pareja.
• Falta de compromiso: si uno de los dos muestra falta de compromiso o actúa de manera inconsistente en la relación, esto puede generar dudas y desconfianza sobre la estabilidad y lealtad de la pareja.
• Cambios en la comunicación y la intimidad: una disminución en la comunicación abierta y honesta, así como en la intimidad emocional y física, puede indicar la presencia de desconfianza en la pareja.

Es importante tener en cuenta que estas señales no siempre indican que haya problemas de desconfianza en la pareja. Pueden existir otras explicaciones o factores involucrados. Sin embargo, si observas múltiples señales de desconfianza persistentes en tu relación, es importante abordar el problema.

Si quieres mejorar la relación de pareja cuando hay desconfianza, tienes que saber que es un proceso individual y requiere tiempo. Sé amable contigo mismo y ten paciencia a medida que trabajas en construir relaciones más confiables.

Si dudas sobre qué hacer cuando desconfías de tu pareja, a continuación, te damos algunos buenos consejos que te ayudarán a volver a recuperar la confianza y poder disfrutar de una relación más plena y satisfactoria.

1. Trabajo en equipo

El trabajo en equipo en una relación de pareja es fundamental para construir una base sólida y mantener una relación saludable y exitosa. En este caso, recuperar la confianza. Por lo tanto, la lucha por esta meta debe ser recíproca. Cada uno puede aportar sus virtudes, sus habilidades de comunicación, su disposición positiva y su escucha activa para alcanzar este punto de inteligencia emocional.

Para trabajar en equipo es muy importante que tú expreses peticiones asertivas a tu pareja de gestos que te gustaría recibir por su parte. A su vez, también debes escuchar su punto de vista, es decir, en lugar de dar por supuesto aquello que piensa o siente, es fundamental que abras tu mente para que os entendáis.

2. Objetivos a corto plazo

El objetivo general de recuperar la confianza en la pareja puede acotarse en el tiempo a través de metas temporales más cercanas en el calendario. Por ejemplo, podéis tomar la iniciativa de programar más planes de conversación.

Citas que ponen en el centro el valor de la palabra, puesto que la principal herramienta para recuperar la confianza es la sinceridad expresada a través del lenguaje. Por ello, para poder hablar abiertamente con tu pareja, debes crear oportunidades propicias para ello. ¿Y qué mejor que programar planes divertidos que generan una disposición positiva en el ánimo para disfrutar de la conversación?

3. Plan de acción

Para recuperar la confianza en la pareja tienes que encontrar el equilibrio de rescatar las fortalezas y virtudes de esta historia de amor, con el fin de encontrar un apoyo de resiliencia en esos factores que conviene mantener. También es fundamental identificar posibles puntos de mejora, es decir, para recuperar la confianza en la pareja es de vital importancia corregir aquellos puntos vulnerables que os distancia y generar nuevos hábitos de inteligencia emocional.

Podéis anotar en un cuaderno los principios que queréis aplicar en esta etapa de vuestra historia de amor, para que siempre que surja un momento de duda podáis volver a releer esa información que habéis acordado.

4. Perdón

El perdón es un acto de la libertad, sin embargo, es imposible recuperar la confianza en la relación sin tener capacidad de perdonar al otro o a ti mismo. Intenta reflexionar sobre esta cuestión poniendo en relación el balance global de esta historia y tu propio futuro: ¿Cómo observas tu vida dentro de cinco años? ¿Te gustaría que tu pareja siguiese formando parte de tu historia?

En ese caso, escucha a tus emociones, pues te ofrecen una información muy importante sobre tus verdaderos deseos internos. Si esta relación no te hace feliz, la idea de seguir compartiendo el futuro con tu pareja, tendrá cierto tinte de tristeza. En este artículo, te contamos cómo aprender a perdonar.

5. Paciencia

Piensa que antes de haber alcanzado el objetivo definitivo de superar la desconfianza en la pareja, ya has tenido la oportunidad de observar la evolución de la historia. Es decir, puedes comprobar si vuestras acciones os están ayudando para mejorar la calidad del amor o todo sigue igual que antes.

En este otro artículo, te ayudamos a que puedas volver a confiar en tu pareja si te ha mentido. Finalmente, a continuación, encontrarás un vídeo con consejos sobre cómo tener una relación sana y duradera.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

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