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Cómo superar la desconfianza en la pareja

Cómo superar la desconfianza en la pareja

Existe una situación que produce mucho sufrimiento en las relaciones de pareja. Vivir el amor desde la desconfianza que te lleva a posicionarte en un rol de defensa, observando posibles peligros allí donde no existen razones para la duda. La desconfianza, cuando es subjetiva y nace de un miedo interno, no está respaldada por una secuencia real de datos inherentes a esa historia de amor.

En este artículo de Psicología-Online, te contamos cómo superar la desconfianza en la pareja poniendo en valor la comunicación como medio de entendimiento para lograr este objetivo de amor.

También te puede interesar: Cómo superar una ruptura de pareja

Por qué desconfías de tu pareja

¿Por qué desconfío de mi pareja? Antes de saber cómo superar la desconfianza en la pareja es importante que analices el origen de esta situación. La desconfianza en sí misma es muy general si no la acotas en el marco de realidad. ¿Por qué te sientes de este modo? ¿Qué es lo que te preocupa en concreto? ¿Qué pensamientos experimentas en esos episodios de desconfianza intensa? ¿Existe algún comportamiento observable de tu pareja que te haga preocuparte de esta manera?

En definitiva, intenta concretar las causas de la desconfianza en la pareja y si, realmente, este malestar se debe a vivencias recientes que te han condicionado de manera negativa con esta persona o, por el contrario, estas dudas son fruto de tus inseguridades internas.

¿Sientes que experiencias y decepciones pasadas están alterando tu felicidad actual? En ese caso, tus sospechas no tienen su raíz en el presente, sino en el miedo de volver a sufrir un desengaño. Estas preguntas pueden servirte de inspiración para comenzar un diálogo con tu propio miedo, es decir, para acotarlo, razonarlo y ponerle palabras.

De lo contrario, cuando te sientes desbordado por la inseguridad de la desconfianza, ese malestar te hace sentir indefenso. Por medio del diálogo interior puedes hacer algo para avanzar más allá de ese temor.

Si no solo desconfías de tu pareja sino que lo haces de todo el mundo, te invitamos a leer este otro artículo en el que te descubrimos por qué no confías en nadie.

Cómo superar la desconfianza en la pareja - Por qué desconfías de tu pareja

Consejos para recuperar la confianza en la pareja

¿Cómo dejar de desconfiar de mi pareja? Para poder superar la desconfianza en la relación de pareja tienes que saber que no es algo que puedas conseguir de forma inmediata. Se necesita un proceso para llevar a cabo este propósito. Si te preguntas, qué hacer cuando desconfías de tu pareja, a continuación, te damos algunos buenos consejos que te ayudarán a volver a recuperar la confianza y que, así, puedas disfrutar de una relación más plena y satisfactoria.

1. Trabajo en equipo

Una relación de pareja repite la esencia de un equipo que colabora en la consecución de un mismo objetivo. En este caso, recuperar la confianza. Es decir, la lucha por esta meta debe ser recíproca, cada uno puede aportar sus virtudes, sus habilidades de comunicación, su disposición positiva y su escucha activa para alcanzar este punto de inteligencia emocional.

Para trabajar en equipo, es muy importante que tú expreses peticiones asertivas a tu pareja de gestos que te gustaría recibir por su parte, y a su vez, también es muy importante que escuches su punto de vista. Es decir, en lugar de dar por supuesto aquello que piensa o siente el otro, es fundamental tener apertura mental para propiciar el entendimiento.

2. Objetivos a corto plazo

El objetivo general de recuperar la confianza en la pareja puede acotarse en el tiempo a través de metas temporales más cercanas en el calendario. Por ejemplo, podéis tomar la iniciativa de programar más planes de conversación. Citas que ponen en el centro el valor de la palabra puesto que la principal herramienta para recuperar la confianza es la sinceridad expresada a través del lenguaje. Por ello, para poder hablar abiertamente con tu pareja, debes crear oportunidades propicias para ello. ¿Y qué mejor que programar planes divertidos que generan una disposición positiva en el ánimo para disfrutar de la conversación?

3. Plan de acción

Para recuperar la confianza en la pareja tienes que encontrar el equilibrio de rescatar las fortalezas y virtudes de esta historia de amor con el fin de encontrar un apoyo de resiliencia en esos factores que conviene mantener, pero también es fundamental identificar posibles puntos de mejora. Es decir, para recuperar la confianza en la pareja es de vital importancia corregir aquellos puntos vulnerables que están produciendo un distanciamiento para generar nuevos hábitos de inteligencia emocional.

Podéis anotar en un cuaderno los principios que queréis aplicar en esta etapa de vuestra historia de amor para que siempre que surja un momento de duda, podáis volver a releer esa información que habéis acordado por ambas partes.

4. Perdón

El perdón es un acto de la libertad. Sin embargo, es imposible recuperar la confianza en la relación sin tener capacidad de perdonar al otro o a ti mismo. Evidentemente, la capacidad de perdonar también está en relación con la naturaleza de los hechos que han producido el daño. Intenta reflexionar sobre esta cuestión poniendo en relación el balance global de esta historia y tu propio futuro: ¿Cómo observas tu vida dentro de cinco años? ¿Te gustaría que tu pareja siguiese formando parte de tu historia?

En ese caso, escucha especialmente a tus emociones. Puesto que te ofrecen una información muy importante sobre tus verdaderos deseos internos. Si esta relación no te hace feliz, la idea de seguir compartiendo el futuro con tu pareja, tendrá cierto tinte de tristeza. En este artículo, te contamos cómo aprender a perdonar.

5. Paciencia

Sin embargo, piensa que antes de haber alcanzado el objetivo definitivo de perfeccionar la confianza ya has tenido la oportunidad de observar la evolución de la historia. Es decir, puedes comprobar si vuestras acciones os están ayudando para mejorar la calidad del amor o todo sigue igual que antes.

En este otro artículo te ayudamos a que puedas volver a recuperar la confianza de tu pareja cuando te ha mentido. Finalmente, a continuación, encontrarás un vídeo con consejos sobre cómo tener una relación sana y duradera.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a un psicólogo para que trate tu caso en particular.

Si deseas leer más artículos parecidos a Cómo superar la desconfianza en la pareja, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Terapia de pareja.

Bibliografía
  • Becerril, D. (2001). Relaciones de pareja. Revista de educación, 325, 49-56.
  • Gottman, J. M., Silver, N. (2012). Siete reglas de oro para vivir en pareja. Barcelona: Debolsillo.

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39 comentarios
Su valoración:
Rebeca Garcia
tengo 2 años con mi esposo y primera vez que desconfió de el el dice que soy muy toxica y celosa hace un mes revise su teléfono y tenia whatsapp de una amiga pero el borra todas las conversaciones que se escribían hasta un día llego un mensaje porque esta triste y después le mando foto de el y y decía gracias baby el dice que es su amiga pero no le respondió adelante mío que debo hacer
Su valoración:
Claudia
Necesito un consejo y un psicólogo me encantaría poder, hablar con alguien y saber que es desde un punto de vista ajeno ... De mí relación y todos líos o revoltijos que está lleva , me encantaría un consejo y ayuda muchas gracias espero poder contar con alguien
Su valoración:
Luis
Muy interesante...están en Instagram para seguir?
Su valoración:
glendiluz
tengo 15 años com mi esposo y primera vez que desconfio de el el dice que soy muy toxica y celosa hace un mes revise su telefono y tenia whatsapp de una amiga pero el borra todas las conversaciones que se escribian asta un dia llego un mensaje porque esta triste y despus le mando foto de ella y y decia gracia cielo el dice que es su amiga pero no le respondio alante mio que debo hacer

Pavel
Hola amiga necesito escribirte algún lugar para explicarte todo bien vale hazme saber donde te puedo escribir??
Su valoración:
smith cepeda gutierrez
Pregunta: hace 15 años que volví con mi primer enamorada después de una relación frustrada que tuve de mi matrimonio que termino en divorcio y mi actual pareja nunca se caso pero tubo anteriores relaciones que no lo fue bien, actualmente somos comprometidos pero a ella no tiene la mas mínima idea de casarse por que es insegura y tiene una tremenda desconfianza hacia mi por que yo tengo una relación de amistad con la madre de mis hijos por mis hijos y que ademas vive en el exterior, pues piensa que yo puedo volver con ella.
Mi pregunta es si debo o ya no estar en esta relación por la desconfianza que ella tiene ya que yo siento que para ella no soy digno de confianza.

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Yaraiza gomez
Mi pareja no me puede ver hablando con un hombre sea familia o amigos y piensa que ya me voy a costar con el se puede vivir con una persona así...?
Carlos
Buenas tardes. A mi me pasa igual. A pesar de que he trabajado mucho en mi para no celar de esa manera tan obsesiva a mi mujer, me ha costado un poco. Es un poco de todo, aunque se siente un pena muy angustiante por vivir tu propia vida a traves de la otro, o de lo que otra persona hace o dice. Es un lastre horrible.
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Zulema
Necesito más información. Y cómo ponerme en contacto con un psicólogo por favor
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Luciana
Se puede superar mentiras en una pareja?
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Karina
Como confía en alguien que te hizo daño x medio de wasa a su ex novia que tiene comunicación y le miente
marcelo
a mi me paso lo mismo con mi esposa y me cuesta mucho confiar y no se como seguir mas alla que la amo con mi alma.
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crimi
Tengo desconfianza de mi mujer por q sientovq ya no me quiere por estar en fermo ya siento q me tiene lastima
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Jefferson Guerrero
He tenido problemas con mi pareja , y nos esta afectando nuestra relacion. Mis problema es de celos de desconfianza de tratos verbales que afectan a mi pareja .. me siento inferior siento que me engaña y veo cosas donde no las hay. Quiero por favor un poco de ayuda para no seguir así. Y recuperar el amor que tenemos. Gracias
Mario
Hola Jefferson, como dice el artículo al principio, analiza primero el por qué de tu inseguridad, remonta tu pensamiento atras antes de inciar esta relación, adicional, si tu pareja no te da señales de algo raro, y al hablarlo intenta hacerte entender que todo esta bien, entonces sufres de baja autoestima y no te aceptas tu mismo. Como dice el dicho, para aprender amar a otra persona debes primero amarte a ti mismo.

Si no puedes solo con tus pensamientos, siempre es recomendable optar por un profesional que te ayude con esto. Puedes acudir a un psicologo.

Saludos!
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Belén Aguilar Guzmán
Porque cuando quiero platicar con mi pareja se hace el enojado y me empieza a gritar y se enoja habeses asta no duerme conmigo
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Madelyn figueroa
tengo una relacion de 5 años pero el es casado alprincipio la relacion era bien abierta respetuosa cariñoso, teniamos mucha cominicacion, nos decianos , todo, y despues de unos años para aca ,2 años en peso a desconfiar, a ofenderme, a llegar a un punto que me faltara el respeto belvarmente y mentalmente el me dice que me ama pero yo lo veo ya muy canbiado muy diferente y yo aveses quiero dejarlo y no se que aser que me podrian decir..
helen
primero que todo ponerle un alto a todo hablar con tu pareja con respeto y confianza eso si que los dos esten calmados preguntale que le molesta de ti cual es el motivo por la cual desconfia mucho de ti y tratar de arreglar las cosas entre los dos
Carolina Maldonado
Desconfío de mi esposo el me fue infiel con mujeres por whatsapp y messenger. Me pidió perdón elimino la cuenta de facebook borro números de whatsapp pero no se no logro confiar en el
Su valoración:
Jessy
Encontré una conversación de mi pareja con otra y cuando lo confronte me dijo que era en relajo pero no le creo
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Cristian
Hola estoy pasando una etapa muy dura en mi relación matrimonial, mee vuelto muy desconfiado con mi pareja, y la verdad no se que puedo hacer por lo tanto necesito de la ayuda de profesionales. Gracias.
Bricia eunice
Tengo mucha desconfianza con mi pareja
Peter
Hola, tengo un grave problema con mi pareja. Realmente yo la quiero mucho pero cuando me cela me causa desesperación y mi paciencia se ve desbordada al punto que nos tratamos mal. Ella a cada momento desconfía de mi, si no le contesto el wapp, si me ve conectado y le digo que no lo estoy, si agrego a alguien al facebook y aunque le diga quien es piensa que tengo algo con esa persona, me controla cuanto demoro en almorzar, en ir de casa al trabajo, al comedor, si duermo mucho desconfia de eso y muchas cosas más, es muy desgastante la situación y quisiera saber que hacer.

Gracias.
Saul
Ami me encelan de por nada ya emos ablado demaciado y no llegamos a nada siempre cuando ablamos quedamos bien y en uno o dos dias otra ves igual si. Se verdad ea muy gastante vivir con una persona celosa inpotente y incegura . Ya no se ni que decirle o mo acwr nada aunque no aga nada ahi estan los celos la verdad mejor es separarse de las pwrsonas quw son aci alfin ay una sola vida y si la estas viviendo de esa manera es eatar viviendo en el infierno de enojos todos los dias endonde quiera que andes. Eso ea lo que estoy viviendo en estos momentos y me pregunto que noy a ser pues tratare de entenderla una ves mas y si beo k ya mo ay remedio es mejor decir adios y buena suerte.
Su valoración:
María De Luna
Tengo miedo,
Mucha desconfianza
Y muchas dudas.
No quiero equivocarme
Mas.
FELIPE
ayuda me dan celos me da miedo me da de todo cuando ella habla con otras personas me da miedo a perderla y me siento herido quien me ayuda como puedo dejar de desconfiar de ella por favor ayuda

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