Vida saludable

¿Cuántas veces has sentido los músculos tensionados? ¿Cuántas veces te has levantado de la cama con la sensación de no haber dormido bien? ¿Se te han aparecido por la mente pensamientos repetitivos e incontrolables? ¿Te has sentido ansioso por algún acontecimiento importante? Todas estas preguntas pueden...

La sociedad en la que vivimos lleva a nuestro cuerpo y mente a unos niveles altos de estrés y ansiedad. Esto se ve reflejado en que hoy en día gran parte de las consultas de salud mental se deben a trastornos relacionados con el estrés. Tales niveles de estrés tienen efectos negativos para el sistema inmune...

El mindfulness es una técnica de meditación, basada en la meditación vipasana, adaptada y utilizada actualmente como técnica psicológica. Debido a sus múltiples beneficios y su facilidad de aplicación, la práctica del mindfulness se ha extendido, entrando incluso en las aulas. Algo que a los profesionales...

La infancia es uno de los periodos de la vida en los que es posible adquirir hábitos que dejan una huella constructiva en la etapa adulta. Aunque a menudo pensamos que solo los adultos sufrimos estrés y ansiedad, estos se dan también con mucha frecuencia en niños cuando se tienen que enfrentar a situaciones...

Inevitablemente, las lesiones forman parte de la vida y la carrera de cualquier deportista, y aunque generalmente afectan físicamente, no podemos obviar su impacto mental y emocional. La frustración, el miedo a no volver a tener el mismo rendimiento o la ansiedad por el tiempo “perdido” durante la lesión...

La alimentación es una fuente de bienestar por medio del cuidado nutricional. Sin embargo, existen momentos en los que esta experiencia de sabor y felicidad cotidiana se convierte en un foco de preocupación para quien establece un lazo de dependencia con los alimentos. La sensación de hambre también puede...

¿Sientes que te falta energía? Existen formas prácticas y sencillas para recuperar tu energía vital como, por ejemplo, dormir lo suficiente, controlar el estrés o hacer ejercicio de forma regular, entre otros hábitos que marcan la diferencia. En este artículo de Psicología-Online, te explicamos cómo...

Las endorfinas son conocidas comúnmente como “las hormonas de la felicidad” porque nos permiten obtener sensaciones de placer y contribuyen a un mayor bienestar, nos ayudan a sentirnos eufóricos, llenos y contentos. Estas hormonas son segregadas de forma natural por nuestro organismo, pero ¿qué nos...

Érase una vez, en una región entre Nepal y la Índia llamada Kapilavastu, vivía un descendiente real que se cansó de su vida acomodada y rutinaria. Una noche, el joven decidió sentarse bajo una higuera hasta encontrar el conocimiento veredero. Él fue Siddharta Gautama, más conocido como Buda, un relevante personaje...

El ritmo y estilo de vida actual hace que los problemas por nervios sean algo muy habitual. Y es que los cuadros de estrés y ansiedad pueden afectar a nuestra salud de múltiples maneras como, por ejemplo, dando lugar a problemas capilares, entre muchas otras afecciones. La alopecia nerviosa es una de...

¿Te cuesta levantarte por las mañanas? ¿Sientes que aunque hayas dormido bastantes horas sigues teniendo sueño? ¿Te cuesta coger el ritmo al despertarte? Cuando no descansamos lo suficiente o de una forma adecuada es muy complicado levantarse por las mañanas y comenzar el día, sentimos pereza y a veces...

La creatividad es un aspecto inherente al ser humano que lo capacita para adaptarse y desarrollarse al medio que lo rodea. Es el factor que ha fomentado la evolución de civilizaciones y sociedades a lo largo de la historia. Su uso y desarrollo, en realidad, supone un aspecto esencial en el desarrollo...

Las pulseras malas son muy utilizadas en prácticas como la meditación. Para muchos, estos brazaletes se han convertido en un elemento esencial para encontrar el equilibrio espiritual, pero también para beneficiarse del poder de los minerales. A través del uso de estas pulseras budistas de origen tibetano,...

La meditación Vipassana, también conocida como meditación de introspección, es una práctica que se originó en las enseñanzas de Buda hace más de 2.500 años. Pero, ¿qué es la meditación Vipassana y en qué se diferencia de otros tipos de meditación, como la mindfulness? En primer lugar, esta técnica milenaria...

La meditación consiste en armonizar la mente y el cuerpo para lograr un estado de relajación plena. Por lo tanto, si durante el proceso no tienes una postura correcta, no obtendrás los resultados que esperas. De hecho, sin una postura para meditar adecuada, solo provocarás tensión e incomodidad en tu cuerpo,...

Para relajar la mente y no pensar en nada es recomendable hacer deporte, leer un libro o pasar tiempo en la naturaleza. Se dice que somos la sociedad más estresada de la historia. Y que, quien más y quien menos, ha experimentado alguna vez ansiedad, estrés o preocupaciones que no le dejan pensar con...

La fatiga es un estado que disminuye las capacidades cognitivas y puede provocar síntomas físicos y emocionales limitantes. Hay varios factores que pueden provocar cansancio, como llevar un ritmo de vida acelerado, las exigencias del trabajo, el insomnio o el estrés, entre otros. Si quieres recuperar tu...

El principal impulsor de la psicología positiva, Martin Seligman, introdujo en el año 1989 un nuevo paradigma en su disciplina con el modelo PERMA. Seligman aprovechó el discurso inaugural como presidente de la Asociación Estadounidense de Psicología para aportar sus iniciativas. Hasta ese momento,...

Para una vida activa y un trabajo productivo es necesario tener una carga de energía suficiente. Los complementos de dormitorio de calidad son necesarios para garantizar el mejor descanso posible. Para ello, recomendamos, en primer lugar, prestes atención a si tu colchón te satisface, porque es un atributo...

En nuestra vida diaria, sin que nos demos cuenta, estamos continuamente expuestos a diferentes sustancias que van a resultar perjudiciales para nuestro organismo, ya que se pueden ir acumulando. La contaminación del aire, del agua e incluso de los alimentos, además de hábitos de vida poco saludables, son...

La aromaterapia es una práctica que utiliza aceites esenciales extraídos de plantas para promover el bienestar físico y emocional. Se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años debido a su enfoque natural y holístico para el cuidado de la salud. Sin embargo, su popularidad también ha llevado a un...

En el corazón de la transformación personal y el éxito duradero yace un principio aparentemente simple: los hábitos. En su revelador libro Hábitos Atómicos, James Clear nos sumerge en un viaje profundo hacia la ciencia de la formación de hábitos. Desglosando los secretos de las rutinas diarias, Clear nos muestra...

"El monje que vendió su Ferrari" es una novela de autoayuda escrita por Robin Sharma, publicada en 1996. La historia sigue a Julian Mantle, un exitoso abogado que sufre un colapso emocional y físico debido a su estilo de vida estresante y poco saludable. Después de su colapso, decide vender todas sus...

El yoga y el pilates son dos prácticas que sirven para equilibrar el cuerpo y la mente, a través de las posturas y la respiración. Aunque se trata de disciplinas distintas, hay personas que las confunden la realidad es que tienen claves diferentes. Para cualquiera que nunca haya probado estas practicas Para...

La respiración cuadrada, respiración del cuadrilátero, 4 x 4 o Box breathing es una técnica de respiración que fomenta la relajación y el equilibrio mental. Esta práctica actúa sobre el sistema nervioso para ayudar a calmar el estrés y la ansiedad. Debido a sus mucho beneficios para la salud, es una técnica...

Bien sea de manzanilla, valeriana, romero, té, tila o jengibre, las infusiones herbales se han utilizado durante siglos para la prevención y tratamiento de algunas enfermedades físicas y/o mentales. Se trata de preparaciones a base de hierbas naturales que se calientan en agua para obtener todos los...

Los seguros de vida son unas herramientas que cada vez se encuentran más presentes en el día a día de las personas debido a los beneficios que llevan asociados. ¿Alguna vez te has parado a pensar qué pasaría con tu familia en caso de que sufras un accidente que te incapacite para trabajar o incluso que...

El mindfulness o atención plena es una práctica que nos ayuda a estar centrados en «el aquí y el ahora» para apreciar cada paso del camino, sanar las heridas y equilibrar el cuerpo con la mente. Aunque se trata de un concepto derivado del budismo que ha adquirido popularidad en las últimas décadas,...

Sodokus, ajedrez, scrabble, adivinanzas, sopas de letras... estos son solo algunos de los juegos de memoria que ayudan a estimular las funciones cognitivas mientras pasamos un buen rato. Y es que, del mismo modo que existe la necesidad de mantener nuestro cuerpo en forma, ejercitar la mente también resulta...

Cada tipo de energía espiritual tiene sus propias características únicas y poderosas. Desde la energía emocional hasta la vibrante e inspiradora energía sexual, estas fuerzas nos guían en nuestro camino de autodescubrimiento y nos ayudan a encontrar un equilibrio armonioso en nuestro interior. Estas fuerzas...

Desde tiempos ancestrales, los mantras se han utilizado en la cultura oriental para meditar, mejorar la concentración y abrir los campos energéticos. Se trata de sonidos sagrados que van desde una simple sílaba hasta frases con intenciones más específicas y que tienen la finalidad de programar la mente para atraer...

Los mantras o cánticos espirituales han sido utilizados durante siglos para calmar la mente y conectar con un nivel energético más elevado. Aunque cada persona puede tener su propio mantra personal, existen siete mantras poderosos que son calificados como cánticos divinos debido a que son energía condensada...

Las experiencias al meditar no siempre son placenteras, ya que algunas te pueden asustar y sorprender por completo. Por ejemplo, puedes sentir un aumento o disminución de tu temperatura corporal, hormigueo en las manos o pies y hasta la sensación extracorpórea de ingravidez, en la que sientes que tu cuerpo...

Volver a la realidad tras el sueño vacacional es un jarro de agua fría en toda regla. Y es que su impacto psicológico puede alterar el equilibrio de nuestra salud mental. Algo que podemos evitar mediante prácticas como el Mindfulness. Una serie de ejercicios de meditación cuyos beneficios, científicamente...

El modelo Perma ha ido aumentando su popularidad en los últimos años gracias a instituciones como el Instituto Europeo de Psicología Positiva. Esta teoría del bienestar se está utilizando en el Mindfulness de manera cada vez más generalizada gracias a sus resultados positivos. Puede que aún no hayas escuchado...

¿Te sientes agotado/a y sin motivación? La energía espiritual, también conocida como energía vital, es esa fuente que nos conecta con todo lo que está a nuestro alrededor y que nos mantiene en equilibrio en cada aspecto de nuestras vidas. Si sientes que te falta esa vibración energética para seguir adelante...

Mucho se habla hoy en día acerca de los mandalas ya que se ha convertido en una especie de fenómeno que ha logrado capturar la atención entre personas de todas las edades. incluso puede que en alguna ocasión nos haya tocado ver, dibujar y/o llegar a colorear uno de ellos con su extravagante diseño. Pero...

Leer antes de dormir es muy beneficioso para la salud porque te permite aliviar el estrés que acumulas durante el día, es un excelente ejercicio mental, reduce el riesgo de padecer Alzheimer y hasta te ayuda a aumentar tu vocabulario a través de un viaje mágico por historias llenas de aventuras y personajes...

El estrés puede afectar a la calidad de vida de muchas formas, ya sea por presiones del trabajo, problemas financieros o asuntos familiares, entre muchos factores más. De hecho, el Instituto Americano del Estrés afirma que un 77% de los adultos experimenta en algún momento de su vida algún síntoma del...

El yoga ha pasado de ser una simple moda a convertirse en una de las disciplinas más practicadas en el mundo debido a sus grandes beneficios tanto a nivel emocional como físico y espiritual. Se trata de una práctica milenaria en la que se alinea el cuerpo y la mente a través de distintas “asanas” o posturas...

Lo espiritual es aquello que trasciende a lo material, a lo terrenal, es aquello que trasciende a nosotros y hay dos maneras de acercarnos a la espiritualidad: Una forma es tener un propósito, tener una vida con significado; y la otra es vivir el presente con atención plena, de forma significativa. Es...

Hablar de bienestar físico es hablar de nutrición, de comer bien, es hacer actividad física o practicar algun deporte. También incluye dormir bien, saber gestionar el estrés y el contacto físico positivo, siempre con los límites que cada persona ponga, que pueden diferir en cada caso. Este contacto es...

Hoy en día, hay muchas personas que meditan, incluyendo probablemente algunos de sus conocidos; pero hubo un tiempo en que esta práctica no estaba tan disponible. Durante siglos, monjes y monjas, místicos y ascetas errantes han mantenido en secreto este arte, utilizándolo para alcanzar estados de conciencia...

La crioterapia es un tipo de terapia percutánea novedosa que consiste en congelar y destruir las células anormales. Esto se consigue a partir de someter al paciente a unas temperaturas de hasta -196ºC durante un tiempo de entre 1 y 3 minutos, con el objetivo de solucionar problemas derivados del tejido...

Día tras día nos vemos expuestos a infinidad de situaciones estresantes. No llegar tarde al trabajo, terminar los proyectos a tiempo, las reuniones, no saber qué hacer para cenar esta noche, etc. Ante estas situaciones, nuestro organismo segrega una hormona llamada cortisol, cuya función es incrementar el nivel...

Las excursiones y visitas a la naturaleza pueden ser vitales para la salud física y mental de una persona. Por ello, es muy frecuente que se realicen viajes y/o excursiones hacia sitios que producen una gran relajación para calmar la mente y el cuerpo. De hecho, durante mucho tiempo se ha fomentado la...

Si bien es cierto que la salud física es esencial para una mejor calidad de vida, la salud mental y emocional también es fundamental para ayudarnos a enfrentar las crisis y los cambios que ocurren a lo largo de nuestra existencia. Por lo tanto, es muy importante no descuidarla para mantener un control emocional...

Nuestros hábitos son la clave de nuestro éxito, lo que hacemos cada día sobre la base de nuestra historia y personalidad y la forma en la que vivimos y construimos nuestro futuro. Por esta misma razón, si queremos cambiar nuestra vida para mejor es importante poner de nuestra parte para eliminar definitivamente...

"Respira hondo y cuenta hasta diez, visualiza un lugar donde te sientas feliz y entra en meditación" quién sabe cuántas veces amigos, familiares y expertos te han sugerido una de estas técnicas para mantener la calma. No obstante, cuando se trata de enfrentar realmente el momento en que la ira explota, es...

Dormir es necesario para nuestra supervivencia e influye en nuestra salud mental y nuestra capacidad de trabajo. Durante el sueño recuperamos la fuerza empleada durante el día para levantarnos por la mañana con fuerza y energía. Por ello, en este artículo de Psicología-Online, te explicaremos cómo dormir...