Psicología

En un mundo en el que el ruido mental, las comparaciones constantes y la autocrítica son nuestros compañeros de viaje, detenernos un momento para valorar el presente y recordar nuestro valor es un acto de valentía. Un recurso que tenemos a nuestra disposición son las afirmaciones positivas. Y aunque...

¿Alguna vez has sentido que tu mente no se apaga? ¿Que das vueltas una y otra vez a lo mismo, imaginando escenarios, analizando cada palabra que dijiste o anticipando lo que podría salir mal? Si es así, probablemente hayas estado sobrepensando, hábito que puede desgastar toda tu energía, aumentar la...

La mente humana tiene una enorme capacidad para conectar con los demás. Esa conexión, que normalmente nos ayuda a empatizar y a cooperar, también puede llevarnos a compartir emociones intensas o comportamientos irracionales cuando el miedo o la tensión se propagan. A este fenómeno se le conoce como histeria...

La mentalidad de crecimiento consiste en una idea desarrollada por Carol Dweck, quien investigó en la influencia que tienen las creencias en las habilidades de una persona. En este sentido, este concepto da cuenta de la importancia que posee la confianza en el desarrollo de aptitudes en la vida cotidiana....

Aprender a estar solo no significa resignarse a la soledad, sino descubrir la paz que hay en la propia compañía. Vivimos en una sociedad donde estar acompañado parece sinónimo de éxito y felicidad, pero depender emocionalmente de otros puede alejarnos de nuestra estabilidad interior. Cuando el bienestar...

Hay momentos en la vida en los que parece que todo sale mal: enfermas justo antes de un evento importante, pierdes el autobús por cuestión de segundos, ese proyecto en el que pusiste tanto esfuerzo no sale como esperabas… En ocasiones, es fácil pensar que la mala suerte nos acecha. Sin embargo, esta idea...

Fijarse objetivos no es solo una cuestión de productividad y éxito. Lejos de lo que creemos, establecer una serie de metas, incluso pequeñas, responde a una motivación intrínseca del ser humano. Y es que según Deci y Ryan[1], las personas tenemos tres necesidades psicológicas: ser autónomos, sentirnos...

Es posible que, en algún momento de nuestra vida, descubras que no tienes amigos. Esto puede suceder debido a una mudanza, una ruptura de pareja o, simplemente, aficiones y valores distintos con la gente que te rodea. Y a pesar de que no tener amigos no es algo necesariamente negativo, nuestra sociedad a...

Sentir inseguridad o tener una autoestima baja puede convertirse en una carga silenciosa que afecta muchas áreas de tu vida, las relaciones, el trabajo, las decisiones y, sobre todo, la forma en que te ves a ti mismo/a. A veces no se nota desde fuera, pero por dentro sientes que nunca eres suficiente,...

El síndrome de Munchausen es un trastorno de la salud mental en el cual una persona asume una enfermedad mediante la exageración de síndrome. Sus causas principales consisten en el padecimiento de traumas infantiles, necesidad de reconocimiento social y alteraciones biológicas. A razón de estas cualidades,...

A veces deseas con todas tus fuerzas estar bien, pero simplemente no puedes. Te dices que deberías sentirte mejor, que no tienes motivos para estar así, pero por dentro sientes un cansancio emocional que no se alivia con descanso ni distracciones. Es como si una parte de ti quisiera avanzar mientras otra...

Sentirte nerviosa por dentro, con una sensación constante de inquietud o tensión que no siempre puedes explicar, es algo más común de lo que parece. A veces aparece sin motivo aparente, en momentos de estrés o incluso en días tranquilos, como si el cuerpo estuviera en alerta sin razón. Esa sensación...

Hay momentos en la vida en los que sientes que ya no puedes más. Que todo te pesa, que las fuerzas no alcanzan y que seguir adelante parece imposible. Tal vez llevas tiempo acumulando responsabilidades, decepciones o dolor emocional, y ahora notas que algo dentro de ti está al límite. En esos momentos,...

Si cada vez que vas al psicólogo tienes la sensación de que estás peor, no temas: la terapia no está fallando, sino tocando zonas sensibles o despertando emociones profundas. Dicho de otro modo, la terapia está trayendo a la superficie cosas que, hasta entonces, estaban dormidas. No obstante, ese malestar...

Todos, en algún momento de nuestra vida, experimentamos tristeza. Esta emoción universal puede aparecer tras una decepción, una pérdida o incluso un mal día. En cambio, la depresión va más allá de un estado emocional pasajero, ya que se trata de un trastorno que afecta de manera profunda y persistente a la...

Tener ideas recurrentes de muerte es uno de los principales motivos de consulta que se presentan ante los profesionales de la salud mental. En líneas generales, esta problemática tiene sus orígenes en experiencias traumáticas, enfermedades biológicas y eventos sociales. La detección temprana de esta...

El efecto halo consiste en la influencia positiva o negativa que se percibe de una situación, un lugar o una persona acerca de las cualidades que presenta. Esta condición puede ser utilizada mediante la demostración de habilidades y/o fortalezas que se perciben en el ámbito laboral, educativo, social,...

El miedo generalizado recibe el nombre de pantofobia, un trastorno de la salud mental que se caracteriza por la presencia de emociones displacenteras para la persona. En la actualidad, se ha visto que esta afección clínica surge debido a factores ambientales, biológicos y sociales que afectan el desarrollo de...

Aunque no podemos controlar todo lo que sucede a nuestro alrededor, podemos elegir cómo interpretar cada situación. De modo que los mantras positivos pueden ser una herramienta poderosa para cultivar la calma, la resiliencia y la motivación. Un mantra es una palabra, frase o afirmación que repetimos...

Hablar de la depresión sigue siendo un tema tabú en muchos espacios. Al fin y al cabo, entre algunas personas existe la creencia de que nadie quiere estar con una persona depresiva. Para quienes viven con depresión, esta idea puede sentirse como un mazazo en su estado de ánimo y recuperación, ya que estas...

Compararse con los demás es natural y automático, pero el problema surge cuando nos quedamos atrapados en ello, ya que drena energía, distorsiona la autoimagen y aleja de nuestras metas. La clave está en desarrollar una relación sana con la comparación: no eliminarla, sino usarla de manera constructiva y...

Si te duermes y no puedes despertarte, es posible que padezcas trastornos del sueño, problemas emocionales y/o alteraciones neurológicas que afectan tu estado anímico. Esto se debe a que la mente puede presentar dificultades para relajarse, lo cual afecta al sistema nervioso central y ocasiona conflictos...

Hay días o incluso semanas en los que sientes que todo te pesa. No tienes ganas de salir, de ver a nadie, ni siquiera de hacer las cosas que antes te gustaban. Esa desgana va más allá del cansancio físico, es como si algo dentro de ti se hubiera apagado. A veces, quienes te rodean no lo entienden del...

Aunque las redes sociales nacieron para acercarnos, en innumerables ocasiones generan el efecto contrario: hacernos sentir desconectados de nosotros mismos y de nuestro propio valor. Desde que despertamos hasta que nos acostamos, somos bombardeados con vidas perfectas e inalcanzables. Y la autoestima...

En un mundo donde las emociones a menudo se quedan atrapadas entre responsabilidades, prisas y pensamientos que no se dicen, el journaling se presenta como una herramienta íntima, poderosa y accesible para escucharte a ti misma. Escribir lo que sientes, piensas o vives no solo libera espacio mental, sino...

Practicar el diálogo interno y decir frases positivas puede fortalecer tu confianza. Esto puede ser logrado mediante la técnica del espejo, ya que se trata de un recurso psicológico que mejora la autoestima ante situaciones de la vida cotidiana. Este método es efectivo debido a que aumenta la confianza...

La psicología inversa es un método de comunicación que consiste en solicitar que una persona realice una acción contraria a las intenciones del emisor, obteniendo un resultado favorable. Para aplicar esta técnica, es importante precisar las metas deseadas y analizar a la persona que reciba la frase...

Las habilidades blandas son cualidades propias de cada persona que le permiten vincularse con el entorno social, laboral, académico y familiar. En cambio, las habilidades duras implican capacidades para realizar tareas específicas según el lugar en el que se encuentra una persona. Dentro de un ambiente...

El bloqueo emocional por trauma es un proceso psicológico que se presenta ante situaciones estresantes que la mente no ha podido procesar. En este sentido, se trata de un mecanismo de defensa inconsciente en el cual una persona no se conecta con sus emociones más profundas. Para identificarlo, es fundamental...

Vivimos rodeados de diferencias: personas con otros acentos, costumbres, creencias, maneras de pensar o incluso formas de sentir el mundo. Estas diferencias no solo enriquecen nuestra experiencia, sino que también nos enfrentan con la idea de «otredad». Este concepto no se limita a señalar que alguien es...

Soñar que no puedes moverte es una experiencia aterradora… y más habitual de lo que crees. En este tipo de sueños puedes sentirte atrapado o bloqueado e incapaz de reaccionar aunque seas plenamente consciente de lo que está ocurriendo. Así que el miedo y la desesperación están servidos. Desde un punto...

El sesgo de confirmación es uno de los errores cognitivos más comunes y, al mismo tiempo, más invisibles. Nos afecta a todos, muchas veces sin que lo notemos, y tiene un impacto profundo en nuestras decisiones, creencias y relaciones. Este fenómeno no solo influye en nuestras opiniones personales, sino...

Pasas horas frente al ordenador o en reuniones sin fin, con el corazón acelerado y un nudo en el estómago. Te cuesta dormir, estás irritable y, a veces, pensar en el lunes te deja sin aliento. Si esto te suena familiar, no estás solo. La ansiedad laboral afecta a millones de personas en todo el mundo....

Las causas más frecuentes del miedo a la muerte de un ser querido son las fantasías de muerte de otras personas, la soledad, el abandono, el temor a lo desconocido y la culpa. Para superar este problema, existen métodos como la psicoterapia y la psiquiatría, en combinación con actividades sociales recreativas,...

Imagina que una persona aparentemente tranquila, reservada y sin antecedentes de agresividad explota de repente en una crisis de violencia extrema, atacando a quienes están a su alrededor para, minutos después, morir en el acto, arrepentirse por sus actos o perder sus recuerdos. Esto, aunque suene a ficción,...

Las heridas emocionales forman parte de la vida. Todos pasamos por experiencias que nos marcan: rechazos, pérdidas, traiciones, desilusiones… Y aunque no podemos evitar sentir dolor, sí podemos elegir cómo procesarlo y qué hacer con él. Sanar no significa olvidar ni justificar lo que pasó, sino integrar...

Uno de los pilares fundamentales de la identidad personal es el autoconcepto. Y aunque a menudo se confunde con la autoestima, el autoconcepto es la percepción que tenemos sobre quiénes somos. Esta imagen interna se construye desde la infancia y evoluciona a lo largo de toda la vida, influyendo en cómo...

El ritmo frenético, el día a día acelerado y con multitud de tareas por delante, los desafíos sociales, profesionales y personales que afrontamos en nuestra vida cotidiana están marcando una transformación profunda de nuestro comportamiento. En muchas ocasiones, hacer frente a una vida tan agitada nos lleva...

Si alguna vez viviste una ruptura amorosa o la pérdida de un ser querido, has transitado momentos de profunda tristeza y angustia. Durante los primeros meses de un duelo, puedes notar emociones que ocasionan dificultades en las actividades cotidianas que tienes. Convivir con el dolor implica atravesar...

Desde el marco de la psicología social, la autoeficacia es un concepto que implica la confianza depositada en las cualidades personales para lograr objetivos en la vida. Esta idea fue concebida por Albert Bandura, uno de los pensadores más influyentes del siglo XX. Dependiendo del nivel del grado de...

A veces, por más que lo intentas, no puedes dejar de pensar en algo que te angustia. Una imagen, una idea o una posibilidad se repite en tu mente como un eco constante, generando malestar, dudas o incluso miedo. Estos pensamientos no siempre tienen lógica ni están bajo tu control, pero su impacto puede...

El termómetro de las emociones es una herramienta visual que se utiliza para detectar distintos niveles de intensidad emocional en cada persona. Cada color posee un significado particular que debe ser leído según la situación y el contexto en el que aparece. Se trata de un recurso implementado en colegios...

La mitomanía es una condición psicológica que refiere una necesidad compulsiva de mentir. En general, las personas que padecen esta afección clínica mienten sin que exista una razón lógica para realizarlo. Esto puede traer consecuencias negativas en relaciones laborales, sociales y familiares, ya que...

Si hablas con una persona con TLP, debes evitar comentarios que dañen sus emociones. Este cuadro clínico implica una alteración de la personalidad que afecta el control de los impulsos, así como también una falta de estabilidad emocional. En casos graves, la comunicación puede dar lugar a malos entendidos...

Cansancio todo el día, falta de energía para hacer cosas que antes disfrutabas, cambios de humor frecuentes… ¿Te suena? El agotamiento emocional es un estado de fatiga intensa muy común entre las mujeres. Y aunque muchas veces se normaliza («todas estamos igual», «es lo que hay»), lo cierto es que este estado...

Mantener la mente activa es tan importante como cuidar el cuerpo, sobre todo con el paso de los años. La estimulación cognitiva no sirve únicamente para tratar alteraciones cognitivas, también nos ayuda a preservar funciones como la memoria, la atención o el razonamiento, también mejora la autonomía, el bienestar...

Cuando la mente nos bombardea con ideas como «no soy suficiente», «lo más probable es que salga mal» o «¿para qué intentarlo?», la vida se vuelve terriblemente gris. La idea de que los pensamientos crean nuestra realidad puede sonar un poco mágica. Sin embargo, lo cierto es que la psicología ha estudiado...

En los últimos años, la inteligencia emocional se ha convertido en una de las habilidades más importantes para garantizar el bienestar psicológico, las relaciones interpersonales y el desarrollo profesional. Daniel Goleman, autor clave en este campo, la definió como la capacidad de reconocer, comprender y gestionar...

Una de las preguntas más habituales cuando nos sentimos decepcionados con la vida es: «¿por qué me sale todo mal si soy buena persona?». Esta sensación, que puede surgir después de una ruptura, traición o expectativas fallidas, no es una queja superficial. Al fin y al cabo, hemos aprendido que obtendremos...

La empatía es la capacidad de ponerse en el lugar de la otra persona, comprender sus emociones y reaccionar de forma compasiva. Si esta habilidad está ausente o poco desarrollada, los vínculos pueden volverse fríos, confusos e incluso dolorosos, de modo que convivir, trabajar o mantener una relación con alguien...