Psicología

Sentirte nerviosa por dentro, con una sensación constante de inquietud o tensión que no siempre puedes explicar, es algo más común de lo que parece. A veces aparece sin motivo aparente, en momentos de estrés o incluso en días tranquilos, como si el cuerpo estuviera en alerta sin razón. Esa sensación...

Hay momentos en la vida en los que sientes que ya no puedes más. Que todo te pesa, que las fuerzas no alcanzan y que seguir adelante parece imposible. Tal vez llevas tiempo acumulando responsabilidades, decepciones o dolor emocional, y ahora notas que algo dentro de ti está al límite. En esos momentos,...

Si cada vez que vas al psicólogo tienes la sensación de que estás peor, no temas: la terapia no está fallando, sino tocando zonas sensibles o despertando emociones profundas. Dicho de otro modo, la terapia está trayendo a la superficie cosas que, hasta entonces, estaban dormidas. No obstante, ese malestar...

Todos, en algún momento de nuestra vida, experimentamos tristeza. Esta emoción universal puede aparecer tras una decepción, una pérdida o incluso un mal día. En cambio, la depresión va más allá de un estado emocional pasajero, ya que se trata de un trastorno que afecta de manera profunda y persistente a la...

Tener ideas recurrentes de muerte es uno de los principales motivos de consulta que se presentan ante los profesionales de la salud mental. En líneas generales, esta problemática tiene sus orígenes en experiencias traumáticas, enfermedades biológicas y eventos sociales. La detección temprana de esta...

El efecto halo consiste en la influencia positiva o negativa que se percibe de una situación, un lugar o una persona acerca de las cualidades que presenta. Esta condición puede ser utilizada mediante la demostración de habilidades y/o fortalezas que se perciben en el ámbito laboral, educativo, social,...

El miedo generalizado recibe el nombre de pantofobia, un trastorno de la salud mental que se caracteriza por la presencia de emociones displacenteras para la persona. En la actualidad, se ha visto que esta afección clínica surge debido a factores ambientales, biológicos y sociales que afectan el desarrollo de...

Aunque no podemos controlar todo lo que sucede a nuestro alrededor, podemos elegir cómo interpretar cada situación. De modo que los mantras positivos pueden ser una herramienta poderosa para cultivar la calma, la resiliencia y la motivación. Un mantra es una palabra, frase o afirmación que repetimos...

Hablar de la depresión sigue siendo un tema tabú en muchos espacios. Al fin y al cabo, entre algunas personas existe la creencia de que nadie quiere estar con una persona depresiva. Para quienes viven con depresión, esta idea puede sentirse como un mazazo en su estado de ánimo y recuperación, ya que estas...

Compararse con los demás es natural y automático, pero el problema surge cuando nos quedamos atrapados en ello, ya que drena energía, distorsiona la autoimagen y aleja de nuestras metas. La clave está en desarrollar una relación sana con la comparación: no eliminarla, sino usarla de manera constructiva y...

Si te duermes y no puedes despertarte, es posible que padezcas trastornos del sueño, problemas emocionales y/o alteraciones neurológicas que afectan tu estado anímico. Esto se debe a que la mente puede presentar dificultades para relajarse, lo cual afecta al sistema nervioso central y ocasiona conflictos...

Hay días o incluso semanas en los que sientes que todo te pesa. No tienes ganas de salir, de ver a nadie, ni siquiera de hacer las cosas que antes te gustaban. Esa desgana va más allá del cansancio físico, es como si algo dentro de ti se hubiera apagado. A veces, quienes te rodean no lo entienden del...

Aunque las redes sociales nacieron para acercarnos, en innumerables ocasiones generan el efecto contrario: hacernos sentir desconectados de nosotros mismos y de nuestro propio valor. Desde que despertamos hasta que nos acostamos, somos bombardeados con vidas perfectas e inalcanzables. Y la autoestima...

En un mundo donde las emociones a menudo se quedan atrapadas entre responsabilidades, prisas y pensamientos que no se dicen, el journaling se presenta como una herramienta íntima, poderosa y accesible para escucharte a ti misma. Escribir lo que sientes, piensas o vives no solo libera espacio mental, sino...

Practicar el diálogo interno y decir frases positivas puede fortalecer tu confianza. Esto puede ser logrado mediante la técnica del espejo, ya que se trata de un recurso psicológico que mejora la autoestima ante situaciones de la vida cotidiana. Este método es efectivo debido a que aumenta la confianza...

La psicología inversa es un método de comunicación que consiste en solicitar que una persona realice una acción contraria a las intenciones del emisor, obteniendo un resultado favorable. Para aplicar esta técnica, es importante precisar las metas deseadas y analizar a la persona que reciba la frase...

Las habilidades blandas son cualidades propias de cada persona que le permiten vincularse con el entorno social, laboral, académico y familiar. En cambio, las habilidades duras implican capacidades para realizar tareas específicas según el lugar en el que se encuentra una persona. Dentro de un ambiente...

El bloqueo emocional por trauma es un proceso psicológico que se presenta ante situaciones estresantes que la mente no ha podido procesar. En este sentido, se trata de un mecanismo de defensa inconsciente en el cual una persona no se conecta con sus emociones más profundas. Para identificarlo, es fundamental...

Vivimos rodeados de diferencias: personas con otros acentos, costumbres, creencias, maneras de pensar o incluso formas de sentir el mundo. Estas diferencias no solo enriquecen nuestra experiencia, sino que también nos enfrentan con la idea de «otredad». Este concepto no se limita a señalar que alguien es...

Soñar que no puedes moverte es una experiencia aterradora… y más habitual de lo que crees. En este tipo de sueños puedes sentirte atrapado o bloqueado e incapaz de reaccionar aunque seas plenamente consciente de lo que está ocurriendo. Así que el miedo y la desesperación están servidos. Desde un punto...

El sesgo de confirmación es uno de los errores cognitivos más comunes y, al mismo tiempo, más invisibles. Nos afecta a todos, muchas veces sin que lo notemos, y tiene un impacto profundo en nuestras decisiones, creencias y relaciones. Este fenómeno no solo influye en nuestras opiniones personales, sino...

Pasas horas frente al ordenador o en reuniones sin fin, con el corazón acelerado y un nudo en el estómago. Te cuesta dormir, estás irritable y, a veces, pensar en el lunes te deja sin aliento. Si esto te suena familiar, no estás solo. La ansiedad laboral afecta a millones de personas en todo el mundo....

Las causas más frecuentes del miedo a la muerte de un ser querido son las fantasías de muerte de otras personas, la soledad, el abandono, el temor a lo desconocido y la culpa. Para superar este problema, existen métodos como la psicoterapia y la psiquiatría, en combinación con actividades sociales recreativas,...

Imagina que una persona aparentemente tranquila, reservada y sin antecedentes de agresividad explota de repente en una crisis de violencia extrema, atacando a quienes están a su alrededor para, minutos después, morir en el acto, arrepentirse por sus actos o perder sus recuerdos. Esto, aunque suene a ficción,...

Las heridas emocionales forman parte de la vida. Todos pasamos por experiencias que nos marcan: rechazos, pérdidas, traiciones, desilusiones… Y aunque no podemos evitar sentir dolor, sí podemos elegir cómo procesarlo y qué hacer con él. Sanar no significa olvidar ni justificar lo que pasó, sino integrar...

Uno de los pilares fundamentales de la identidad personal es el autoconcepto. Y aunque a menudo se confunde con la autoestima, el autoconcepto es la percepción que tenemos sobre quiénes somos. Esta imagen interna se construye desde la infancia y evoluciona a lo largo de toda la vida, influyendo en cómo...

El ritmo frenético, el día a día acelerado y con multitud de tareas por delante, los desafíos sociales, profesionales y personales que afrontamos en nuestra vida cotidiana están marcando una transformación profunda de nuestro comportamiento. En muchas ocasiones, hacer frente a una vida tan agitada nos lleva...

Si alguna vez viviste una ruptura amorosa o la pérdida de un ser querido, has transitado momentos de profunda tristeza y angustia. Durante los primeros meses de un duelo, puedes notar emociones que ocasionan dificultades en las actividades cotidianas que tienes. Convivir con el dolor implica atravesar...

Desde el marco de la psicología social, la autoeficacia es un concepto que implica la confianza depositada en las cualidades personales para lograr objetivos en la vida. Esta idea fue concebida por Albert Bandura, uno de los pensadores más influyentes del siglo XX. Dependiendo del nivel del grado de...

A veces, por más que lo intentas, no puedes dejar de pensar en algo que te angustia. Una imagen, una idea o una posibilidad se repite en tu mente como un eco constante, generando malestar, dudas o incluso miedo. Estos pensamientos no siempre tienen lógica ni están bajo tu control, pero su impacto puede...

El termómetro de las emociones es una herramienta visual que se utiliza para detectar distintos niveles de intensidad emocional en cada persona. Cada color posee un significado particular que debe ser leído según la situación y el contexto en el que aparece. Se trata de un recurso implementado en colegios...

La mitomanía es una condición psicológica que refiere una necesidad compulsiva de mentir. En general, las personas que padecen esta afección clínica mienten sin que exista una razón lógica para realizarlo. Esto puede traer consecuencias negativas en relaciones laborales, sociales y familiares, ya que...

Si hablas con una persona con TLP, debes evitar comentarios que dañen sus emociones. Este cuadro clínico implica una alteración de la personalidad que afecta el control de los impulsos, así como también una falta de estabilidad emocional. En casos graves, la comunicación puede dar lugar a malos entendidos...

Cansancio todo el día, falta de energía para hacer cosas que antes disfrutabas, cambios de humor frecuentes… ¿Te suena? El agotamiento emocional es un estado de fatiga intensa muy común entre las mujeres. Y aunque muchas veces se normaliza («todas estamos igual», «es lo que hay»), lo cierto es que este estado...

Mantener la mente activa es tan importante como cuidar el cuerpo, sobre todo con el paso de los años. La estimulación cognitiva no sirve únicamente para tratar alteraciones cognitivas, también nos ayuda a preservar funciones como la memoria, la atención o el razonamiento, también mejora la autonomía, el bienestar...

Cuando la mente nos bombardea con ideas como «no soy suficiente», «lo más probable es que salga mal» o «¿para qué intentarlo?», la vida se vuelve terriblemente gris. La idea de que los pensamientos crean nuestra realidad puede sonar un poco mágica. Sin embargo, lo cierto es que la psicología ha estudiado...

En los últimos años, la inteligencia emocional se ha convertido en una de las habilidades más importantes para garantizar el bienestar psicológico, las relaciones interpersonales y el desarrollo profesional. Daniel Goleman, autor clave en este campo, la definió como la capacidad de reconocer, comprender y gestionar...

Una de las preguntas más habituales cuando nos sentimos decepcionados con la vida es: «¿por qué me sale todo mal si soy buena persona?». Esta sensación, que puede surgir después de una ruptura, traición o expectativas fallidas, no es una queja superficial. Al fin y al cabo, hemos aprendido que obtendremos...

La empatía es la capacidad de ponerse en el lugar de la otra persona, comprender sus emociones y reaccionar de forma compasiva. Si esta habilidad está ausente o poco desarrollada, los vínculos pueden volverse fríos, confusos e incluso dolorosos, de modo que convivir, trabajar o mantener una relación con alguien...

Según algunos estudios[1], la exclusión social activa las mismas áreas del cerebro asociadas al dolor físico. Este hecho explica por qué sentirse excluido de un grupo —ya sea de amigos, compañeros de trabajo o de la familia— puede ser tan doloroso. Y sí, no ser aceptado por tus iguales duele (y mucho), pero...

La desensibilización sistemática es un método terapéutico que se utiliza para el abordaje de problemas de salud mental tales como ansiedad o fobias en situaciones puntuales. Esta modalidad puede ser aplicada dentro de los tratamientos cognitivo-conductuales y consiste en intervenciones que buscan un...

Como animales hipersociales que somos, la confianza es un elemento crucial para la supervivencia. Por ello, entregarnos a alguien y sentir que esa confianza ha sido traicionada es una de las experiencias más dolorosas que podemos atravesar. Tanto si se trata de una amistad o una relación de pareja, como...

Sí, una persona con TLP o Trastorno Límite de la Personalidad puede vivir sola, siempre y cuando tenga recursos conductuales, cognitivos y emocionales. El trastorno límite de la personalidad (TLP) es un diagnóstico clínico que se presenta en personas que poseen dificultades para controlar sus impulsos y emociones....

Las terapias psicoanalíticas son métodos terapéuticos utilizados por profesionales de la salud mental para el abordaje de diferentes problemas. En términos generales, estos tratamientos consisten en la reinterpretación de la propia historia, la responsabilización subjetiva, el análisis de las formaciones...

El duelo patológico es un proceso psicológico posterior a la pérdida de algo querido que se prolonga en el tiempo. Esto es perjudicial para el desarrollo de tus actividades cotidianas, ya que interfiere en las emociones, pensamientos y conductas que tengas. En un sentido amplio y general, el duelo patológico...

Algunos dolores físicos después de la muerte de un ser querido son fatiga, debilidad corporal, falta de aire, dolores corporales, dificultades digestivas, problemas de sueño, entre otros. En general, estos síntomas son respuestas que produce la mente ante la ausencia de una persona valiosa para tu vida....

Las personas malas que aparentan ser buenas modifican sus conductas para lograr beneficios en la vida. Esto puede ser perjudicial en actividades cotidianas que realices, ya que suelen buscar el propio bienestar mientras quedas en un segundo plano. Las causas más frecuentes de estos comportamientos consisten...

Seguramente alguna vez has recibido un comentario que, aunque disfrazado de broma o crítica constructiva, te ha hecho sentir incómodo o menos valioso. Tal vez fue un «no eres tan guapa como tus amigas, pero tienes algo» o un «si fueras un poco más alto serías más atractivo», pero si algo en ti se encendió...

El JOMO (Joy of Missing Out) consiste en una idea filosófica de vida en la cual una persona se alegra por haberse perdido de algo. El origen de este término surge hace más de una década, en el medio del surgimiento de redes sociales y medios digitales. El propósito de esta frase da cuenta de que tú puedes...

El edadismo es una actitud discriminatoria que se tiene ante las personas según sus edades. A pesar de que esto puede ocurrir en cualquier rango etario, las mujeres son las más perjudicadas en la sociedad actual. Aunque los perjuicios pueden presentarse en diferentes situaciones, el edadismo tiende a menospreciar...